那些不會讓你胃部不適，也不會破壞你睡眠的深夜小吃
深夜吃零食並不理想，但有時你只需要吃。如果你不得不工作到很晚，早起，或者只是有一個深夜吃零食的案例，這些食物會把你的饑餓，而不會破壞你的睡眠消化不良。
你為什麼不餓著肚子睡覺
睡前完全不吃東西，等你醒來的時候再去吃早餐，這是很誘人的。事實上，控制饑餓實際上會幫助你睡得更好。匹茲堡大學醫學中心（UPMC）的睡眠醫學中心解釋道：
睡前小吃可以幫助穩定你的血糖水平，特別是如果你吃晚飯早或有一個非常活躍的一天。這很重要，因為低血糖會讓你晚上睡不著覺，也會讓你很難在第二天早上醒來時感覺精力充沛。你的身體需要能量，即使是睡覺。。。
如果你睡前不吃任何東西，希望避免消化不良，你不僅會餓，但也有可能你睡不好反正。一定要去吃零食，但一定要吃對零食。
適合深夜吃零食的食物
深夜吃零食的關鍵是找到合適的食物並控制好你的份量。據UPMC睡眠醫學中心介紹，在選擇理想的睡前食物時，你可以遵循一些一般的經驗法則：
- 堅持吃含有少量蛋白質和健康脂肪的食物。
- 保持你的份量小和射擊低於200卡路里。
任何比這更大的東西都會讓你的胃腸系統工作起來比你睡覺時需要的更辛苦。你想讓它盡可能容易地為你的胃消化的食物，所以它可以減輕你的饑餓，並打破沒有大驚小怪。什麼樣的食物適合這個範圍？以下是一些最好的選擇：
- 無脂酸奶：註冊營養師艾琳·科爾曼推薦無脂酸奶，因為它含有膳食蛋白質、益生菌和其他有益營養素。這種蛋白質能讓你感覺飽的時間更長，而且大小剛好可以讓你的饑餓感持續到早晨。離真正含糖的東西遠點。
- 白肉：喬爾馬裡恩，一個認證的運動營養學家（CISSN），建議抓一塊雞肉或火雞肉。白肉消化緩慢，胰島素釋放量很低，含有胰高血糖素，有助於身體分解儲存的碳水化合物和脂肪，以便日後補充能量。不推薦吃紅肉。
- 農家乾酪：馬裡恩還推薦一小碗農家乾酪，因為它消化速度非常慢，而且含有一些填充蛋白質。就像不含脂肪的酸奶一樣，保持白乾酪的原味和無糖，如果你想的話，可以留一些漿果。
- 全麥餅幹：哈佛醫學院的**健康觀察表明，很少的全麥餅幹足以讓你在早餐前感到滿意。你不想狼吞虎嚥地吃下整個盒子，但幾塊餅乾和一些乳酪或蘋果片就足以讓你入睡而不會加重你的肚子。
- 蔬菜：根據凱倫·博爾薩裡在《每日燃燒》雜誌上的報道，黃瓜、胡蘿蔔和西蘭花等生蔬菜都很豐盛，熱量低，能提供複雜的碳水化合物。這些複雜碳水化合物的緩慢分解會讓你一直飽到早晨，讓你覺得飽到可以睡覺。如果你需要蘸蔬菜，可以吃不辣的鷹嘴豆泥。鷹嘴豆泥含有維生素B6，這是生產褪黑素所必需的。
- BRAT食品：BRAT代表香蕉、米飯、蘋果醬和吐司。這些食物被廣泛認為是食物中毒後最安全的食物，因為它們很容易消化。這也使得它們非常適合在睡前吃。香蕉也能幫助你入睡，因為它們富含鉀和鎂，這兩種營養物質是天然肌肉鬆弛劑的兩倍。
這些零食的好處是，它們都是非常健康的選擇，所以你可能不會在這個過程中破壞你的飲食。堅持吃這些食物，你就會睡著，更重要的是，保持睡眠。
睡前你應該避免吃的食物
如果你睡前吃一些食物，會對你的內臟造成嚴重的傷害。消化不良，胃灼熱，甚至胃酸反流都是誤入歧途的深夜零食的副作用，所以避免某些食物是很重要的。UPMC睡眠醫學中心建議避免這些型別的食物：
- 高糖、高碳水化合物的食物，如餅幹或冰淇淋
- 油膩的、高脂肪的和重的食物
- 大餐會讓你的消化系統工作得更長更辛苦
這意味著像糖果和油炸食品之類的東西應該完全跳過。你也應該避免辛辣的食物，可能會導致有太多的酸在你的胃。最後，哈佛醫學院的哈佛**健康觀察建議你避免***和酒精：
如果你確實在睡前吃了一點零食，葡萄酒和巧克力不應該是其中的一部分。巧克力含有***，這是一種***。令人驚訝的是，酒精也有類似的效果。”人們認為它會讓他們有點困，但實際上它是一種***，會幹擾夜間的睡眠，”卡爾森博士說。
避免這些食物，堅持吃上面列出的簡單零食，你會讓你的胃高興到可以帶你去睡覺。
圖片由Leremy（Shutterstock）拍攝，由Nick Criscuolo重新混音。
- 發表於 2021-05-18 19:01
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