深夜吃零食并不理想，但有时你只需要吃。如果你不得不工作到很晚，早起，或者只是有一个深夜吃零食的案例，这些食物会把你的饥饿，而不会破坏你的睡眠消化不良。

你为什么不饿着肚子睡觉

睡前完全不吃东西，等你醒来的时候再去吃早餐，这是很诱人的。事实上，控制饥饿实际上会帮助你睡得更好。匹兹堡大学医学中心（UPMC）的睡眠医学中心解释道：

睡前小吃可以帮助稳定你的血糖水平，特别是如果你吃晚饭早或有一个非常活跃的一天。这很重要，因为低血糖会让你晚上睡不着觉，也会让你很难在第二天早上醒来时感觉精力充沛。你的身体需要能量，即使是睡觉。。。

如果你睡前不吃任何东西，希望避免消化不良，你不仅会饿，但也有可能你睡不好反正。一定要去吃零食，但一定要吃对零食。

适合深夜吃零食的食物

深夜吃零食的关键是找到合适的食物并控制好你的份量。据UPMC睡眠医学中心介绍，在选择理想的睡前食物时，你可以遵循一些一般的经验法则：

• 坚持吃含有少量蛋白质和健康脂肪的食物。
• 保持你的份量小和射击低于200卡路里。

任何比这更大的东西都会让你的胃肠系统工作起来比你睡觉时需要的更辛苦。你想让它尽可能容易地为你的胃消化的食物，所以它可以减轻你的饥饿，并打破没有大惊小怪。什么样的食物适合这个范围？以下是一些最好的选择：

• 无脂酸奶：注册营养师艾琳·科尔曼推荐无脂酸奶，因为它含有膳食蛋白质、益生菌和其他有益营养素。这种蛋白质能让你感觉饱的时间更长，而且大小刚好可以让你的饥饿感持续到早晨。离真正含糖的东西远点。
• 白肉：乔尔马里恩，一个认证的运动营养学家（CISSN），建议抓一块鸡肉或火鸡肉。白肉消化缓慢，胰岛素释放量很低，含有胰高血糖素，有助于身体分解储存的碳水化合物和脂肪，以便日后补充能量。不推荐吃红肉。
• 农家干酪：马里恩还推荐一小碗农家干酪，因为它消化速度非常慢，而且含有一些填充蛋白质。就像不含脂肪的酸奶一样，保持白干酪的原味和无糖，如果你想的话，可以留一些浆果。
• 全麦饼干：哈佛医学院的**健康观察表明，很少的全麦饼干足以让你在早餐前感到满意。你不想狼吞虎咽地吃下整个盒子，但几块饼干和一些奶酪或苹果片就足以让你入睡而不会加重你的肚子。
• 蔬菜：根据凯伦·博尔萨里在《每日燃烧》杂志上的报道，黄瓜、胡萝卜和西兰花等生蔬菜都很丰盛，热量低，能提供复杂的碳水化合物。这些复杂碳水化合物的缓慢分解会让你一直饱到早晨，让你觉得饱到可以睡觉。如果你需要蘸蔬菜，可以吃不辣的鹰嘴豆泥。鹰嘴豆泥含有维生素B6，这是生产褪黑素所必需的。
• BRAT食品：BRAT代表香蕉、米饭、苹果酱和吐司。这些食物被广泛认为是食物中毒后最安全的食物，因为它们很容易消化。这也使得它们非常适合在睡前吃。香蕉也能帮助你入睡，因为它们富含钾和镁，这两种营养物质是天然肌肉松弛剂的两倍。

这些零食的好处是，它们都是非常健康的选择，所以你可能不会在这个过程中破坏你的饮食。坚持吃这些食物，你就会睡着，更重要的是，保持睡眠。

睡前你应该避免吃的食物

如果你睡前吃一些食物，会对你的内脏造成严重的伤害。消化不良，胃灼热，甚至胃酸反流都是误入歧途的深夜零食的副作用，所以避免某些食物是很重要的。UPMC睡眠医学中心建议避免这些类型的食物：

• 高糖、高碳水化合物的食物，如饼干或冰淇淋
• 油腻的、高脂肪的和重的食物
• 大餐会让你的消化系统工作得更长更辛苦

这意味着像糖果和油炸食品之类的东西应该完全跳过。你也应该避免辛辣的食物，可能会导致有太多的酸在你的胃。最后，哈佛医学院的哈佛**健康观察建议你避免***和酒精：

如果你确实在睡前吃了一点零食，葡萄酒和巧克力不应该是其中的一部分。巧克力含有***，这是一种***。令人惊讶的是，酒精也有类似的效果。”人们认为它会让他们有点困，但实际上它是一种***，会干扰夜间的睡眠，”卡尔森博士说。

避免这些食物，坚持吃上面列出的简单零食，你会让你的胃高兴到可以带你去睡觉。

图片由Leremy（Shutterstock）拍摄，由Nick Criscuolo重新混音。

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