改變你對自己的看法，養成更好的習慣
基於身份的習慣可能是很強大的東西。基本上，你對自己的信念可以驅動你的長期行為。透過專註於你每天可以採取的小行動，你朝著你的願望前進，並形成新的習慣。
這篇文章最初出現在詹姆斯·克利爾的部落格上。
我在第一篇文章中討論了基於身份的習慣的概念。也許你可以騙自己去健身房或健康飲食一兩次，但如果你不改變你的基本身份，那麼很難堅持長期的改變。
大多數人從註重表現和外表開始，比如“我想減掉20磅”或“我想寫一本暢銷書”，但這些都是錶面上的改變。
行為改變和養成良好習慣的根源在於你的身份。你所做的每一個行動都是由一個基本的信念驅動的，那就是它是可能的。因此，如果你改變了你的身份（你認為你是什麼型別的人），那麼改變你的行為就更容易了。
這給我們帶來了一個有趣的問題。你如何建立一個符合你目標的身份？你怎樣才能真正改變你的信念，讓你更容易長期堅持好習慣呢？
如何改變你對自己的看法
我所知道的唯一改變你對自己的信念並建立一個更強大的身份的方法就是用許多微小的行動為這個身份投一票。
這樣想吧：假設你想成為那種從不錯過鍛煉的人(如果你相信這一點，那麼塑形會容易多少？）每次你選擇鍛煉時，哪怕只有5分鐘，你都在為自己心目中的這個新身份投下一票。每一個行動都是對你想成為的人的投票。
這就是為什麼我主張從非常小的行動開始（小票仍然有效！）建立一致性。使用2分鐘規則開始。遵循宋飛戰略保持一致性。每一個行動都會變成一個小小的投票，告訴你的頭腦，“嘿，我相信這是關於我自己的。”在某個時刻，你會真的相信它。
當然，它的效果也是相反的。每一次你選擇履行一個壞習慣，這是一個投票給這種型別的身份。
但有趣的是：正如我在這篇文章中提到的，研究表明，時不時地犯一個錯誤或失去一個習慣對你的長期成功沒有可測量的影響。不管你投了幾張票給一個壞的行為或者一個沒有成效的習慣。在任何選舉中，雙方都會有選票。
你的目標不是完美。你的目標就是贏得大部分時間。如果你為正確的身份投下足夠的票，最終好的行為會勝出。
為什麼是基於身份的習慣？
每次我們參加一個儀式，我們都在表達我們的信仰，無論是口頭的還是更含蓄的。—託尼·施瓦茨
我發現考慮基於身份的習慣很有用，原因有幾個。
首先，基於身份的習慣關註的是你而不是你的目標。實現一個目標卻仍然不滿意自己是一個人，這是出人意料的容易。社會迫使我們沉迷於結果：你的目標是什麼？你有多忙？你有多成功？
雖然成就和進步沒有錯，但也很容易忘記問自己更重要的問題：我是誰？我相信自己什麼？我想要我的身份是什麼？
基於身份的習慣是將你的價值觀和信念與你生活中想要的結果相匹配的一種方法。
第二，“為你的身份投票”的想法揭示了長期以來你的日常行為是如何累積起來的。你的行動驅動著你的信念，你的每一個行動都是對你所相信的人的投票。你透過行動表達了什麼信念？
第三，這個框架有助於消除“要麼全有，要麼全無”的哲學，這種哲學很容易破壞我們的進步。出於某種原因，我們常常認為，如果我們不能一步一步地執行我們的確切計劃，那麼我們就徹底失敗了。事實上，它根本就不是這樣運作的。如果你犯了錯誤，記住這隻是一票。註意你投的票，努力贏得多數。每一個行動都是對你身份的投票。
我說過很多次，我不知道所有的答案。一如既往，我只是邊走邊學。如果你知道其他方法來改變你的信仰和建立一個新的身份，請隨意分享。
如何改變你的信念，永遠堅持你的目標
詹姆斯·克萊爾在JamesClear.com上寫道，他利用行為科學幫助你掌握習慣，改善健康。對於改善你的精神和身體表現有用的想法，加入他的免費通訊。或者，下載他38頁的關於改變習慣的指南。
詹姆斯·克利爾的圖片。從約翰尼薩傑姆（Shutterstock）的影象混音。
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- 發表於 2021-05-21 08:40
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- 分類：網際網路
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