養成良好、持久的習慣並不容易,尤其是當你認為自己的意志力有限時。把你想要的習慣和你已經自動養成的習慣聯絡起來,給自己一個更好的機會去養成你想要的習慣。
Littlebird的創始人Marshall Kirkpatric在Lift部落格上分享了他從行為改變專家BJ Fogg博士那裡學到的東西:
我從BJ Fogg博士的“小習慣”專案中學到,養成新習慣的一個好方法是:1)把它們變小;2)把它們和你已經養成的固定習慣聯絡起來(你的舊習慣變成了一個導火索);3)當你養成習慣時要慶祝。
因此,每天早上我泡完咖啡後,我都會補充維生素,然後開啟《哈佛商業評論》的移動應用程式,閱讀他們一天的管理技巧,然後在電梯上檢查這兩個習慣。然後我開啟我的**抽認卡應用程式,用頻繁的回憶來吸取我在生活中學到的教訓(比如BJ Fogg的3個養成新習慣的步驟),同時我在客廳舒展筋骨,喝咖啡。然後我檢查了抽認卡和拉伸。
因此,同樣地,你可以在咖啡機旁放一瓶防晒霜,以記住在煮咖啡的時候保護你的面板,或者用你的晚間新聞觀看儀式作為每天使用牙線的導火索。在養成正確的習慣時,最重要的是這些小步驟。
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圖片來源:theps.net。
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