堅持你今年的目標，使用基於身份的習慣
改變是困難的。你可能已經註意到了。我們都想成為更好的人，更強壯，更健康，更有創造力，更熟練，更好的朋友或家人。但是，即使我們得到了真正的靈感，開始做得更好，也很難真正堅持新的行為。明年的這個時候，你很可能會做同樣的事情，而不是輕鬆地養成一個新習慣。為什麼？你能做些什麼讓改變更容易些嗎？
如何善於記住別人的名字
我女朋友很會記住別人的名字。最近，她給我講了一個發生在她高中時的故事。她上了一所很大的高中，那是第一天上課。許多學生在那天以前從未見過面。老師在教室裡走來走去，讓每個人自我介紹。最後，老師問是否有人能記住每個人的名字。
我女朋友舉起手，在房間裡走來走去，準確地說出了大約30個人的名字。房間裡的其他人都驚獃了。她旁邊的男人看了看說：“我都不記得你的名字了。”她說那一刻對她來說是一次肯定的經歷。在那之後，她覺得，“我是那種善於記住別人名字的人。”即使在今天，她也非常善於記住我們遇到的任何人的名字。
我從那個故事中學到：為了相信一個新的身份，我們必須向自己證明。
基於身份的習慣
建立持久習慣的關鍵是首先註重創造一個新的身份。你現在的行為只是你現在身份的反映。你現在所做的是你所相信的那種人的映象（無論是有意識的還是潛意識的）。為了改變你的行為，你需要開始相信關於你自己的新事物。
想象一下我們通常是如何設定目標的。我們可以先說“我想減肥”或“我想變得更強壯”。如果你幸運的話，有人可能會說“那很好，但你應該更具體些。”然後你說“我想減掉20磅”或“我想蹲下300磅”。這些目標都圍繞著我們的表現或我們的外表。
表現和外表目標很好，但它們和習慣不一樣。如果你已經在做一個行為，那麼這些型別的目標可以幫助你前進。但是如果你想開始一種新的行為，那麼我認為從一個基於身份的目標開始會更好。
下圖顯示了基於身份的目標與基於表現和外表的目標之間的區別。
行為改變和養成良好習慣的內在因素是你的身份。你所做的每一個行動都是由一個基本的信念驅動的，那就是它是可能的。因此，如果你改變了你的身份（你認為你是什麼型別的人），那麼改變你的行為就更容易了。
堅持新習慣如此困難的原因是，我們經常試圖在不改變自己身份的情況下實現一個基於表現或外表的目標。大多數情況下，我們在向自己證明自己擁有自己想要成為的那種人的身份之前，都會試圖取得成果。應該是相反的。
持續成功的祕訣
改變你的信仰並不像你想象的那麼難。有兩個步驟。
1.決定你想成為什麼樣的人。
2.用小小的勝利向自己證明。
這裡有五個例子，你可以讓這在現實生活中的工作。
註意：我怎麼強調都不過分，從難以置信的小步驟開始是多麼重要。我們的目標不是一開始就取得成果，我們的目標是成為一個能取得成果的人。例如，一個堅持鍛煉的人就是那種能變得強壯的人。培養一個先鍛煉身體的人的身份，然後再去表現和外表。從小處著手，相信結果會隨著你的新身份而來。
想減肥嗎？
身份：成為一個每天活動量更大的人。
小贏：買計步器。下班回家走50步。明天，走100步。第二天，150步。如果你每週5天這樣做，每天增加50步，那麼到年底，你將每天走10000步。
想成為一個更好的作家嗎？
身份：成為那種每天寫1000字的人。
小勝利：本週每天寫一段。
想變得強壯嗎？
身份：成為那種從不錯過訓練的人。
小勝利：每週一、三、五做俯臥撐。
想成為更好的朋友嗎？
身份：成為那種總是保持聯絡的人。
小贏：每週六給一個朋友打電話。如果你每3個月重覆一次同樣的人，你將全年與12位老朋友保持親密關係。
想在工作中受到重視嗎？
身份：成為那種總是準時的人。
小贏家：安排會議的時間間隔為15分鐘，這樣你就可以在一次又一次的會議中提前出席。
什麼是你的身份(your identity)？
根據我的經驗，當你想在某件事上做得更好時，向自己證明自己的身份遠比獲得驚人的結果重要得多。一開始尤其如此。如果你想獲得動力和靈感，那麼可以隨意看一段YouTube影片，聽聽你最喜歡的歌，然後做P90X。但如果你一週後就筋疲力盡了，不要驚訝。你不能指望被激勵。你必須成為你想成為的那種人，這首先要向自己證明你的新身份。
大多數人（包括我在內）今年都想變得更好。然而，我們中的許多人都會設定以表現和外表為基礎的目標，希望這些目標能驅使我們以不同的方式做事。如果你想做出改變，那麼我說，不要再擔心結果，開始擔心你的身份。成為那種能實現你想實現的事情的人。現在就養成習慣。結果可以稍後公佈。
基於身份的習慣：如何真正堅持今年的目標|變得更好的藝術
詹姆斯·克利爾是JamesClear.com網站的創始人，該網站教你健康生活所需的技能（包括身體和心理）。更多關於如何建立更好的習慣和實現你的目標的想法，請加入他的免費通訊。
Fuzzbones提供的影象（Shutterstock）。
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- 發表於 2021-05-25 02:02
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- 分類：網際網路
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