改变是困难的。你可能已经注意到了。我们都想成为更好的人，更强壮，更健康，更有创造力，更熟练，更好的朋友或家人。但是，即使我们得到了真正的灵感，开始做得更好，也很难真正坚持新的行为。明年的这个时候，你很可能会做同样的事情，而不是轻松地养成一个新习惯。为什么？你能做些什么让改变更容易些吗？

如何善于记住别人的名字

我女朋友很会记住别人的名字。最近，她给我讲了一个发生在她高中时的故事。她上了一所很大的高中，那是第一天上课。许多学生在那天以前从未见过面。老师在教室里走来走去，让每个人自我介绍。最后，老师问是否有人能记住每个人的名字。

我女朋友举起手，在房间里走来走去，准确地说出了大约30个人的名字。房间里的其他人都惊呆了。她旁边的男人看了看说：“我都不记得你的名字了。”她说那一刻对她来说是一次肯定的经历。在那之后，她觉得，“我是那种善于记住别人名字的人。”即使在今天，她也非常善于记住我们遇到的任何人的名字。

我从那个故事中学到：为了相信一个新的身份，我们必须向自己证明。

基于身份的习惯

建立持久习惯的关键是首先注重创造一个新的身份。你现在的行为只是你现在身份的反映。你现在所做的是你所相信的那种人的镜像（无论是有意识的还是潜意识的）。为了改变你的行为，你需要开始相信关于你自己的新事物。

想象一下我们通常是如何设定目标的。我们可以先说“我想减肥”或“我想变得更强壮”。如果你幸运的话，有人可能会说“那很好，但你应该更具体些。”然后你说“我想减掉20磅”或“我想蹲下300磅”。这些目标都围绕着我们的表现或我们的外表。

表现和外表目标很好，但它们和习惯不一样。如果你已经在做一个行为，那么这些类型的目标可以帮助你前进。但是如果你想开始一种新的行为，那么我认为从一个基于身份的目标开始会更好。

下图显示了基于身份的目标与基于表现和外表的目标之间的区别。

行为改变和养成良好习惯的内在因素是你的身份。你所做的每一个行动都是由一个基本的信念驱动的，那就是它是可能的。因此，如果你改变了你的身份（你认为你是什么类型的人），那么改变你的行为就更容易了。

坚持新习惯如此困难的原因是，我们经常试图在不改变自己身份的情况下实现一个基于表现或外表的目标。大多数情况下，我们在向自己证明自己拥有自己想要成为的那种人的身份之前，都会试图取得成果。应该是相反的。

持续成功的秘诀

改变你的信仰并不像你想象的那么难。有两个步骤。

1.决定你想成为什么样的人。

2.用小小的胜利向自己证明。

这里有五个例子，你可以让这在现实生活中的工作。

注意：我怎么强调都不过分，从难以置信的小步骤开始是多么重要。我们的目标不是一开始就取得成果，我们的目标是成为一个能取得成果的人。例如，一个坚持锻炼的人就是那种能变得强壮的人。培养一个先锻炼身体的人的身份，然后再去表现和外表。从小处着手，相信结果会随着你的新身份而来。

想减肥吗？

身份：成为一个每天活动量更大的人。

小赢：买计步器。下班回家走50步。明天，走100步。第二天，150步。如果你每周5天这样做，每天增加50步，那么到年底，你将每天走10000步。

想成为一个更好的作家吗？

身份：成为那种每天写1000字的人。

小胜利：本周每天写一段。

想变得强壮吗？

身份：成为那种从不错过训练的人。

小胜利：每周一、三、五做俯卧撑。

想成为更好的朋友吗？

身份：成为那种总是保持联系的人。

小赢：每周六给一个朋友打电话。如果你每3个月重复一次同样的人，你将全年与12位老朋友保持亲密关系。

想在工作中受到重视吗？

身份：成为那种总是准时的人。

小赢家：安排会议的时间间隔为15分钟，这样你就可以在一次又一次的会议中提前出席。

什么是你的身份(your identity)？

根据我的经验，当你想在某件事上做得更好时，向自己证明自己的身份远比获得惊人的结果重要得多。一开始尤其如此。如果你想获得动力和灵感，那么可以随意看一段YouTube视频，听听你最喜欢的歌，然后做P90X。但如果你一周后就筋疲力尽了，不要惊讶。你不能指望被激励。你必须成为你想成为的那种人，这首先要向自己证明你的新身份。

大多数人（包括我在内）今年都想变得更好。然而，我们中的许多人都会设定以表现和外表为基础的目标，希望这些目标能驱使我们以不同的方式做事。如果你想做出改变，那么我说，不要再担心结果，开始担心你的身份。成为那种能实现你想实现的事情的人。现在就养成习惯。结果可以稍后公布。

基于身份的习惯：如何真正坚持今年的目标|变得更好的艺术

詹姆斯·克利尔是JamesClear.com网站的创始人，该网站教你健康生活所需的技能（包括身体和心理）。更多关于如何建立更好的习惯和实现你的目标的想法，请加入他的免费通讯。

Fuzzbones提供的图像（Shutterstock）。

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