為什麼習慣不總是在21天內形成的
我們大多數人都聽說養成一個習慣需要21天左右（也可能是28天或30天）。倫敦大學學院（universitycollege London）稱，這個過程實際上需要更長的時間，而21天的想法是基於傳聞證據的。
最初的21天想法被認為來自麥克斯韋·馬爾茨的自助書《心理控制論：
它通常需要至少21天左右的時間來影響一個心理形象的任何可察覺的變化。整形手術後，一般病人需要21天才能適應新面孔。當一隻胳膊或腿被截肢時，“假肢”會持續21天左右。人們必須在一所新房子裡住上三個星期，它才開始“看起來像家”。這些，以及許多其他常見的現象都表明，一個舊的心理意象至少需要21天才能溶解，而一個新的則需要21天才能凝固。
那麼，上面這句話跟習慣養成有什麼關係呢？不多，真的。如果它是21天習慣形成的基礎，那麼它是建立在一個觀察的基礎上，而不是真正涉及形成習慣。不過，這一想法流行的原因很明顯：21天聽起來是一個可行的成就。
不幸的是，正如UCL部落格所指出的，至少有一項習慣形成研究表明，大多數習慣的形成需要更長的時間。他們也非常依賴於所討論的人和習慣：
這可能是因為有些行為更適合習慣的形成——簡單行為（比如喝杯水）的習慣強度比複雜行為（比如做50個仰臥起坐）的峰值更快——或者人們在形成習慣的速度和這些習慣的強度上存在差異。
那麼神奇的數字是多少？研究顯示，平均66天，但每個人的情況不同，這取決於養成（或打破）習慣的難度。值得慶幸的是，正如《今日心理學》所指出的，在這66天裡錯過一天並不是一件可怕的事情：
這項研究還表明，如果你在這裡或那裡錯過了一天，而你正試圖養成一種習慣，這並不會破壞這個過程，所以如果你不能保持一個完美的記錄，不要洩氣。但最初的幾天似乎是最大的不同，所以在嘗試養成習慣的過程開始時特別努力是值得的。
雖然UCL所做的研究相對較少（只有96名參與者），但它至少是基於一項研究，而不僅僅是對患者的觀察。要真正養成一種習慣，你必須達到一種習慣是自動的，你不去想它。對於小事情來說，21天可能是最合適的時間，但是對於更複雜的事情來說，可能需要更長的時間。教訓是，如果有什麼東西感覺不到粘住了，21天后就不要放棄。養成一個習慣可能需要更長的時間。
打破21天習慣形成神話
- 發表於 2021-05-26 04:00
- 閱讀 ( 11 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
想養成改變生活的習慣嗎？今天嘗試一個小挑戰
... 在你的生活中，可能有幾個因素可以作為動力，沒有什麼比辛苦賺來的錢更重要的了。想知道養成習慣的最佳方法嗎？堅持己見，否則就賠錢——就這麼簡單。 ...
你可以從這5個重要的課程開始創造性地生活
... 不，你不能完全靠自己來快速獲得創造性的成功。你為什麼要這麼做？在網際網路時代，很容易找到能幫助你複製成功的導師和同行。即使你是個獨唱藝術家。這就是智囊團的概念。這根本不是為了找到和你分享**的朋友，...
拿起你的劍，用哈比蒂卡殺死你的待辦事項
... 什麼是慣習(habitica)？ ...
用科技養成好習慣和改掉壞習慣的5種方法
...個廣泛的主題來激勵你把一個新習慣串在一起。如果你有什麼困難，可以向r/HabitHelp尋求合理的建議。 ...
舊金山有一個瘋狂的計劃，用細菌吃酵素來對抗尿尿臭味
...說這在芝加哥的一些樓梯間裡也是絕對需要的。” 那為什麼不直接用核武器和噴霧漂白劑順著電梯井下去呢？首先，漂白劑具有腐蝕性，可能會損壞電梯機械中的金屬和塑膠部件。更重要的是，漂白劑和尿液中的含氮分子可...
大流行期間（或永遠）不要隨地吐痰
...，在不久的將來，這種病毒幾乎沒有減少的跡象。那***的為什麼在地上吐痰，在人們走路的地方？病毒透過多種途徑傳播，是的，你噴到地上的唾液是病毒傳播的載體之一。但是等等，它也能傳播其他疾病！英國廣播公司（BBC）...
如何給自己一個年終回顧
...先考慮其他型別的自我照顧。記下這一年的每一個亮點，為什麼它對你很重要，達到它的催化劑是什麼，有沒有辦法在你生活的其他領域複製這種成功？給自己一些時間來享受你今年所經歷的一切。承認並慶祝進步也許2019年是...
不要了！幫助你改掉壞習慣
...簡單的習慣跟蹤工具。一旦你下載了它，它會問你想改掉什麼習慣。輸入你想改掉的習慣，應用程式就會每天簡單地與你聯絡（不過，你必須啟用通知）。不幸的是，你一次只能處理一個習慣，但在它的簡單性，應用程式確實讓...
從耐心開始
忍耐是幾乎每一個好習慣的基礎。沒有它，你就無法省錢、學習新技能或減肥。耐心也是最難培養的品質之一。在這種情況下，“耐心”意味著等待事情結束的能力。你不會在交通堵塞中失去理智的。長期目標之所以得名，是因...
堅持新年決心的十大策略
...了跟蹤自己的進度）。在你的**上設定一個鬧鐘，告訴你為什麼要這樣做，每天用網路攝像頭記錄自己，或者用乾擦筆在浴室鏡子上寫下你的目標。1.現在就開始別等了！無論你是在12月底還是7月中旬讀到這篇文章，現在就開始...
