我們都時不時地被生活淹沒。有工作、家庭、賬單和住房需要照顧，這一切都會給任何人帶來壓力。但是，如果你對同事有更多的易怒和不耐煩，同時睡眠和精力也比平時少，你可能會走向工作疲勞，也稱為工作倦怠。

你能做些什麼來阻止它？你怎麼能避免呢？這兩個問題都沒有最終的正確答案，我們都是不同的。

然而，有幾個習慣，你可以實施或調整，當然可以幫助。

1有出路、愛好或活動

對許多人來說，把注意力從工作上移開並不是一件容易的事。然而，如果你有一個愛好或活動，你真正喜歡，這可以幫助你做到這一點。

今天的心理學建議：

Have creative outlets. Burnout interferes with your ability to perform well, increases rigid thinking, and decreases your ability to think accurately, flexibly, and creatively (Noworol, et al., 1993). Even if you aren't able to flex your creative muscles at work, having some type of creative outlet will keep you engaged and motivated.

也許你喜歡拍照，彈吉他，畫畫，處理工藝項目，或者做木工活。用一個創造性的愛好來防止精疲力盡是一個很好的建議。但是如果讀最新的暢銷小說或玩最新的電子遊戲更像是你的一杯茶，那就去吧。

關鍵不在於你要做什麼，而在於你要做什麼。

開始：找一個適合你個性的愛好。回到童年，記住你喜歡什麼。或者，像這個Quora用戶那樣到處詢問。甚至有網站可以幫助你發現愛好如果你正在尋找不合時宜的想法。

2與技術脫節

你是不是在意識到之前就對科技上癮了？現在“它”到處跟著你。

在**成為日常生活的一部分之前，把工作帶回家並不是那麼簡單。你必須抓起所有的文件，收拾好你的公文包，然後把它們都拖到家裡的餐桌上。但現在，有了筆記本電腦、平板電腦和**，我們幾乎可以從任何地方獲取我們需要的數字信息。這使得把工作帶回家容易得多，這並不總是一個好主意。

除了打開電子表格或回覆電子郵件的誘惑之外，我們現在比以往任何時候都更容易訪問。你的老闆不必拿出電話簿給你打電話，希望你在家。當你在超市時，他或她現在可以用**與你聯繫，甚至給你發短信。

在一天結束的時候花點時間放鬆是至關重要的。而且，當你這樣做的時候，斷開與技術的聯繫肯定會有所幫助。留出一些時間來做這件事，哪怕只是幾分鐘。正如克利夫蘭診所健康要領關於工作倦怠的文章所說：

Take breaks from electronic devices. Do this at predetermined intervals so that you are not "always on."

開始：微習慣是開始生活調整的一種無痛的方式。也許，從“快速打電話”開始，下次出去走走時把它留下。類似於待辦事項清單。

三。得到足夠的鍛鍊和休息

你是睡眠不足還是運動遲緩？

我們都知道，每晚適當的休息以及有規律的健身活動可以讓我們更健康。如果你熬夜太晚或者避免快走，那就重新養成這個習慣。這兩項活動可以幫助你更好地處理壓力。

梅奧診所列出了幾種應對工作倦怠的方法，其中運動和睡眠就在他們的清單上：

Regular physical activity can help you to better deal with stress. It can also help you get your mind off work and focus on something else.Sleeps restores well-being and helps protect your health. Aim for at least 7--8 hours each night.

保持身心健康不僅有益於身體健康，而且有益於精神健康。如果你需要更健康生活的動力，這些獎勵你做出健康決定的應用程序可能就是一張門票。

開始：沒有時間鍛鍊？做個波比或者試試奧茲醫生的7分鐘晨練。有很多7分鐘的變化開始鍛鍊和應用程序，以支持你的新的健康習慣。

4社交或者說出來

你有時間和朋友出去玩嗎？你和你身邊的人談過你的想法嗎？

與同事建立積極的關係，珍惜與伴侶相處的時間，與朋友一起玩得開心，這些都能幫助你處理生活中的壓力觸發因素。很多時候，與親密的朋友或家人交談可以幫助你放鬆。

非營利組織HelpGuide專注於心理、情感和社會健康，提供以下建議：

Social contact is nature's antidote to stress: Since the face and heart are wired together in the brain, talking face to face with a good listener can help to quickly calm your nervous system and relieve stress.

確保你花時間去社交併不一定很困難。答應我不要討論你的工作。社交不僅有助於你的情感健康，同時也能讓你和你喜歡的人玩得開心。

開始：每週和你的配偶約會，和朋友定期社交活動，或者下班後和同事一起吃東西。回到這上面的新習慣，利用業餘愛好課或健身房。

額外的支持和指導

記住，這些習慣是建議，而不是解決辦法。如果您遇到梅奧診所列出的任何這些倦怠症狀，並且感覺需要幫助，建議您聯繫您的個人醫生或心理健康提供者。把它當作檢查表。

你也可以試著用思維工具進行自我測試，這樣可以更容易地評估你的狀態。

哪些習慣或活動對你有幫助？

你做了哪些事情來避免工作疲勞？

也許是我們名單上的一個，或者是一個完全不同的幫助你的。無論這是一個習慣，活動，或例行程序，你發誓，我們很樂意聽到你。

所以，如果你有建議，你想與其他人分享，請隨時評論下面！

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