如果我們想節省時間，就不能讓時間不被注意。

我們每天花多少時間在電腦或電話上，去做一些偽生產性的工作？我們不敢回答這個問題，因為答案很可能是一個讓我們不舒服的高數字。

如果你因為在屏幕前花了那麼多時間而自責，儘管你知道屏幕不健康，那就停下來吧。我去過那裡，這又是浪費時間。專注於你能做些什麼來縮減那些正在奪走你生活一大塊的數字非必需品。

記錄屏幕時間

為了工作/娛樂在設備、應用程序和網站之間來回跳躍似乎是無害的。但這會分散你的注意力，為你創建一個複雜的管理任務網。

例如，當您註冊一項新服務時，您必須在您擁有的所有設備上設置該服務，並向其中添加數據。同樣，當您放棄一項服務時，您必須從中導出數據，並解決其他問題。你還必須處理更新電子郵件、整理數據、調整隱私設置、自定義界面等等。這只是一次服務。

你在這類管理任務中損失的時間加起來，通常你甚至沒有意識到它的累積影響。這就是為什麼你需要問自己：當你撲通一聲坐在筆記本電腦前或拿起智能**時，你到底在做什麼？

跟蹤屏幕時間的最佳方法是使用專門設計的應用程序，如RescueTime或Toggl。這些應用程序會詳細列出哪些數字活動佔用了你的時間，以及佔用了你多少時間。

現在你知道你的時間在哪裡消失了，你可以想出一個行動計劃來收回它。我們不能給你一個簡單的解決方案，但我們可以分享一些有用的技巧，無論你目前的設備使用情況如何，這些技巧都會有所幫助。

數據檢查點更少

減少屏幕顯示時間的最簡單方法是使用較少的數據和較少的數據源進行管理。我們有一些關於你如何做到這一點的建議。

使用像Franz這樣的多功能messenger應用程序將您的通信保持在一個地方。另外，當你工作的時候，把你的電腦當作一個臨時的**來減少設備的跳躍，把你的**放進你的抽屜裡。

使用您的Google帳戶註冊服務。這樣，您就不必為每個服務處理額外的密碼。刪除該帳戶非常簡單，只需從Google帳戶的myaccount部分撤銷其權限即可。一定要先為你的Google帳戶設置雙因素身份驗證。

堅持你不經常使用的應用程序的網絡版本。為什麼要下載和設置你不怎麼用的應用程序呢？

將瀏覽器選項卡限制為預設的最大值。如果你在瀏覽網頁時沒有一個明確的目標，那麼瀏覽網頁會吞噬你的工作日。在任何給定時間保持打開狀態的標籤數量上設置一個上限，這是一種讓你留心為什麼要瀏覽的方法。使用諸如xTab（Chrome）之類的擴展來限制瀏覽器中打開的選項卡的數量。

選擇“足夠好”的應用程序

作為一個Mac用戶，你不必選擇iPhone而不是Android設備，也不必選擇iclouddrive而不是Dropbox。同樣，當有人投資谷歌產品時，你不必用Chromebook而不是Windows10筆記本電腦。

品牌忠誠度可能是生產力的敵人，嘗試新事物很重要。但是，在很多情況下，當你選擇與同一個科技生態系統相關的應用程序和小工具時，你的一天就會變得輕鬆許多。他們從一開始就合作得很好。它們可能有缺陷，也可能不是同類產品中最好的選擇，但它們足以勝任比你想象的更多的任務。

我買Mac電腦時做的第一件事就是尋找第三方應用程序，比如電子郵件、即時消息、管理照片、播放音樂等等。直到現在我才發現一些最好的Mac軟件是預裝的。在很多任務中，與macOS捆綁在一起的應用程序正是我所需要的。我真希望早點給他們打一針。

減少擺弄

我比我認識的任何人都更需要這一課。更多的時候，我們不願意承認，我們的衝動運行後，新的應用程序和工作流程或調整這一設置，或源於無聊或新奇的需要。我對這一次衝動的反應次數多得數不清。

例如，就像每個作家可能做的那樣，我花了幾個小時在一起尋找完美的寫作應用程序。因為我一開始就列出了一系列必備功能，所以我確實找到了一款近乎完美的應用程序（lettspace）。但這並沒有阻止我嘗試打字、尤利西斯、FocusWriter和更多的應用程序。猜猜我現在用哪一個？我從字母空間開始。我本來應該堅持的。失去的時間和吸取的教訓。

現在，當我想安裝一個新的應用程序（或設置一個系統）時，我會非常明確地知道它將如何改進我的工作流程。很快我就發現這個應用程序對我來說不是那麼有用，而是那麼有趣和吸引人。這樣就更容易忽視它，繼續我的工作。我不得不說，避開數碼眼糖果是不容易的，但它是值得做的。

少組織或者根本不組織

您已經知道將文件、書籤、聯繫人等分類到正確的類別和文件夾中是多麼耗時。在你的設備和應用程序中有強大的搜索機制，你不需要組織任何東西。快速搜索就會找到它。

不要花時間整理和重新排列數據。把它花在學習搜索技巧上，這些技巧可以幫助你在幾次按鍵中找到你想要的東西。至少，把你的組織限制在幾個基本的類別上。當然，如果你已經有一個很好的歸檔系統，運行良好，不需要太多的維護，就別管它了。

讓你的技術需求引導你的技術選擇

每當我選擇了應用程序和服務，卻不知道自己想解決什麼問題時，我都會用時間來支付。它的誘惑去與最流行的，功能豐富，和“時尚”的選擇，而不是一個可以滿足您的需求。這是另一種類型的時間消耗，因為你最終掙扎於一個你想喜歡但不適合你的設置。

如果你選擇一個系統，比如說，解決你的前3-5個問題，而不是一個承諾月球，你會過得更好。如果你已經找到了這樣一個“足夠好”的系統，堅持住。

這些天，你在網上到處都能找到那些閃亮的理財應用程序，我還是很受誘惑。但我並沒有愛上他們，因為我用了近三年的簡單的資金追蹤電子表格做得很好。

這是另一個例子。今年，我使用的簡單**服務得到了一個改版。新版本增加了一系列功能，這些功能似乎對我的**需求來說是過於苛刻的，這是非常基本的。過去，我甚至會花上好幾個小時，甚至數天，試圖找到一個新的“完美的**解決方案”。

但這次我採取了更明智的方法。

我搜索了“最小**應用程序”，縮小了三個像樣的，並選擇了一個我最喜歡的。它叫Slimvoice，它讓我註冊了我的谷歌賬戶。

計劃你的互聯網使用

約書亞·菲爾茲·米爾伯恩（Joshua Fields Millburn）是網絡上被稱為極簡主義者的兩人中的一員，他在家裡已經不再使用互聯網。如果他需要上網，他必須離開家去他的辦公室，咖啡店，圖書館，或其他一些有免費Wi-Fi的地方。對於Millburn在家時需要在網上查找的任何內容，他都會記下來，下次上網時再查找。

你不必採取極端的步驟切斷你的互聯網連接，但計劃你的互聯網使用不會有什麼壞處。

我的同事羅伯在這種方法上取得了一些成功。他把他需要在電腦上做的事情列了一張紙清單，不管做什麼，他都不會偏離這個清單。有時他甚至在紙上起草文章。Rob的主要目標是儘快離開屏幕。

你花時間在一個發光的屏幕前，是因為它恰好就在你面前，你想不出任何具體的事情來做嗎？

在這種情況下，您需要一個待辦事項列表來滿足您的web使用需求。保持簡短，一旦你檢查完所有的東西，關閉你的電腦。去做吧。一定要在離線狀態下安排一些令人興奮的活動，否則五分鐘後你會發現自己又回到了屏幕前。

你可能還想訓練自己停止用谷歌搜索每一個突然出現在你腦海中的問題。寫了這些，現在我想問谷歌為什麼我們谷歌這麼多。但我不會。

把你的工作讓開

你越早完成你的數碼作品，你就可以越快地進入遠離屏幕的活動。盡一切可能把注意力集中在手頭的工作上。賈斯汀的樂高技術是一個偉大的方式來提高你的注意力和管理時間更好。

賈斯汀分25分鐘工作，每次工作後休息5分鐘。在每25分鐘的訓練後，他會在一輛樂高車上加一塊磚頭，在繼續工作的同時把車造好。

我使用了這項技術的一種變體，它已被證明非常有效地減少了我需要花在電腦前的時間。我沒有像賈斯汀那樣用汽車和樂高積木，而是用了一窩小小的圓柱形木箱。在一個25分鐘的工作會議之後，我把最小的盒子放在一個更大的盒子裡。我在每節課上都會繼續這樣做，直到我把所有的盒子都堆起來。

這一窩盒子有蓋子。在我一天的最後一次工作之後，我用蓋子蓋住盒子。通過這樣做，我告訴我的大腦，我的工作日已經結束，我沒有時間去反芻任何與工作有關的事情。這是喬治敦大學教授、作家卡爾·紐波特（Cal Newport）所說的關機程序的我的版本。在這一點之後，我的屏幕時間與工作或生產力無關，所以我不會因為放棄大部分時間而感到內疚。

如果你有一套馬特里奧什卡娃娃，或俄羅斯築巢娃娃，如何使用這些類似的方式？

從24/7屏幕時間中解脫出來

不要只是擺脫那些耗費你時間的任務。也要增加一些障礙來增強你的抵抗力。從**中刪除電子郵件應用程序。在您檢查完社交媒體帳戶後，請從其註銷。阻止浪費時間的網站。一步一步地在你的線上和線下生活中找到一個健康的平衡點。一開始可能進展緩慢，但當你看到自己所做的改變的結果時，你肯定會感到有動力去做更多的事情。

我會讓你來決定你是否想把電子閱讀器上的閱讀作為屏幕時間來計算（並限制它）。我不想夾在一個人和她的書之間。

你被鎖在你的數碼設備上，併為此感到內疚嗎？你設法減少了屏幕時間了嗎？當你需要處理的事情太多時，你是怎麼做到的？告訴我們你在想什麼！

圖片來源：Mikael Damkier/Shutterstock