很显然，和地球上的每个人一样，我发现很难长期遵守新年的决心。心理学告诉我们，为未来制定理想化的计划是很容易的，但在现在，我们仍然被那些帮助我们克服所有坏习惯的条件所束缚。因此，今年，我没有制定杂乱无章、抽象的决议，而是专注于更易管理的事情：我每天给自己分配一个有用的、可测量的目标。我把这个过程变成了一个合作游戏，我姐姐是第二个玩家。

是的，我知道这很怪。忍受我。我姐姐和我都倾向于低调的抑郁和焦虑，尤其是在冬天。当我们在考虑生活中所有的琐事时，我们很容易陷入困境。在一些轻微的不愉快的事情上拖延是很有诱惑力的，比如去看牙医或者正确地擦洗浴缸。尤其容易没完没了地拖延一些琐碎的工作，比如整理办公桌上堆积如山的文件，或者把长得不在老房子里的室内植物重新安置。因此，我们将其中的一些内容分解为可管理的单独步骤，并将它们列在共享的Google Docs电子表格中。每一天都是一个新的目标，其中一些目标加在一起，就构成了一个更大的项目。但现在，我们把注意力集中在小而可实现的日常工作上，把每一项完成的任务看作是一种成就，一种你在电子游戏中因某些可笑的特定行为而获得的弹出式徽章。

我们称之为成就俱乐部。

成就俱乐部对于“多吃羽衣甘蓝”或“学会说西班牙语”等持续不断的决心不是很好，对于“多旅行”或“结交新朋友”等抽象的生活改善计划也没有帮助，但对于帮助我们克服惰性和面对那些我们更愿意推迟的烦人任务却很好。有趣的是，考虑到一项日常任务，每天都是一个值得留心的时刻。生活中无休止的家务活让人感觉像是在磨蹭经验点，而实际上并没有提高任何技能。通过让别人监督我们的进展，我们把家务变成了共同的成就。

我完全承认整个过程有点幼稚。我们每天都在联系对方，祝贺对方花最少的时间和精力，比如说，写一封感谢信，或者最后缝好那件解开的开衫，或者打扫完厨房。我们分享已完成项目的照片，就好像他们让我们成为英雄一样。尽管我们都不是千禧一代，但如果局外人认为这是一种每个人都能得到一个奖杯日的自我祝贺，这是可以理解的。它也可以说是相当的**，组织我们的小成就列，并跟踪他们像分类账分录。

但它是有效的。圣诞节前一周我们开始了成就俱乐部，从那以后我们再也没有错过过一天。在过去的三个星期里，我们每个人都完成了很多愚蠢的小任务，我们忽略了几个月。

它起作用有三个原因：

简化

通过将大项目（如“重组我的办公室”）分解为小项目（“清理壁橱”、“整理那堆书”、“归档或回收那堆文件中的所有内容”），我们使项目更易于管理和处理。很容易把基本的任务变成复杂的连锁反应，似乎所有的事情都必须一次完成，在这一点上，很明显，只要在Netflix上看下一集《疯狂的前女友》就不那么费劲了。把一天的大计划减少到一项必须完成的任务，让我们在完成第一件事时感觉自己完成了，而不是为第二件到第十九件事感到压力。它还可以让我们提前把事情安排在第二到第十九天，这样我们就不会因为还没完成任务而感到沮丧，我们可以看到他们已经在名单上了，也期待着把他们赶出去。

竞争

出于同样的原因健身伙伴工作，有另一个球员在完成事情的游戏帮助我们都保持负责。我们每天给对方的鼓励很好，但也有一种竞争的感觉。我们谁也不想成为一个先放弃，或落后的懒汉。我们在和自己竞争，也在和对方竞争。我在晚上11点45分起床，用吸尘器打扫楼梯，为了不“失去”成就俱乐部，我跳过了一天，看起来比我姐姐懒，她已经检查了她那一天的成就。

积累

“今天我抽时间把厨房壁橱和汽车后备箱里的所有塑料袋都带到回收中心去了”听起来不太像。但此时此刻，我正在回顾一份有几十个项目被划掉的待办事项清单，而我们只在1月的第二周。现在感觉好像要升级了。我们已经完成了一些最简单的事情（写圣诞感谢信，挂照片，擦镜子），并且正在考虑更大的事情，我们已经推迟了更长的时间。每天的成就没什么大不了的。一个月的成绩看起来不错。

但事实上，成就俱乐部的意义在于，它实际上是要为平时没有回报的工作创造一个小小的精神奖励系统，就像电子游戏给大脑的多巴胺一样，当你击败老板或完成一个级别的任务时，大脑会得到一种进步的**。我的意思是，一个干净的镜子应该是它自己的动机，但我们每年都在谈论成百上千类似这样的小事。抽象的愿望，让他们做不一定辜负具体的努力花费-直到你把它变成一个游戏。

在这种情况下，奖励并不比电子游戏成就徽章更具物理意义或意义，但它们以同样的方式轻微上瘾。在我玩的游戏中，我可能是一个成就迷——我是那种用一个花园侏儒作为临时武器，跑完《剩4死2》四个阶段，获得“守卫侏儒”成就的人，因为我觉得这很有趣，我想看看我能不能做到。

成就俱乐部是一个书呆子的方式，把同样的游戏验证的追求变成了一个寻求整理我们的生活。作为奖励，这让我和我妹妹的联系更加紧密，也给了我一个理由来表扬她，因为她做了一些我知道对她来说很难做的事情，但听起来却没有屈尊。在这样一个时代，积极的强化和支持性的接触是战胜空气中大量****的关键，成就俱乐部是一种真正令人愉快的解毒剂。

我可以看到人们对游戏化基本生活技能越来越认真。我们可以给自己分配的任务赋值。用吸尘器打扫整个房子应该比在衬衫上缝一个纽扣更值钱，即使我把衬衫的事推迟了很久。也许打扫地下室应该是一个双倍的成就，可以让我有一天的自由。也许我姐姐和我应该竞争得分。也许我们应该为每个月的总分定期给对方颁发奖品——失败者给获胜者发送成就礼物，这样我们就能得到实际的身体奖励。但这听起来像是工作本身。一些真正有竞争力的游戏玩家喜欢grindy，用它来证明自己是铁杆玩家。而对于那些铁杆类型，一个游戏化程度更高的成就俱乐部，有联赛，垃圾话，真正的赌注和一种上进精神，可能会更好。

但对我们来说，休闲的环境就是完成任务。不管是哪种方式，认识到所有这些小步骤对于更好地组织和心理健康都是有用的。在某种程度上，我们可能会考虑给自己分配一项艰巨的任务，一种真正让人感到成就感的长期项目。但就目前而言，我们很高兴能给自己额外的激励，让自己在日常生活的碎片中工作。如果没有别的，它可以让我们在晚上玩真正的电子游戏而不感到内疚。