嫉妒和嫉妒是我们中许多人最常见的两种消极和无用的情绪。很长一段时间以来，我让这两种毁灭性的感觉压倒了我，毒害了我。我终于控制了他们。

嫉妒与嫉妒：个案研究

我很难承认这些缺点（尤其是对成千上万的陌生人），但我已经认识到，要想真正克服这些缺点，需要认真审视自己的缺点。也许是因为我有“中间儿童综合症”，或者也许是我通常隐藏的竞争倾向，但是嫉妒——有人试图拿走你拥有的东西的感觉，嫉妒——因为有人拥有你没有的东西而感到愤恨——这两种感觉对我来说总是很自然的。

我对这些丑恶情绪的最早记忆来自我九岁那年的一个圣诞节。我弟弟送给我姐姐一个他珍藏的变形金刚玩具作为礼物(我相信那是棘轮，一辆侧面有红色十字的救护车，当它变成机器人时，它还有一个枪站。）我从他那里得到的只是一张微不足道的卡片，我大发雷霆。完全合身。我把玩具扔到墙上，撕开卡片，跺上楼梯，尽可能大声地对着枕头哭(我告诉过你它们是丑陋的情感。）

在后来的几年里，当男朋友花更多的时间和我们的一个**朋友交谈而不是和我交谈时，当同事因为我做得同样好而得到表扬时，或者当人们在我被甩在后面的时候转向更好更大的事情时，类似的感觉就会涌上我的心头。

这就像幸灾乐祸的反面，但也同样小气：我没有从别人的不幸中得到快乐，反而对他们的成功感到折磨。在这一切的背后，是一种信念，那就是我受到了冷落，那是一种不公平的情况，有时，那就是我的能力不足。

我是如何从嫉妒变成慷慨的

我的突破是偶然的和渐进的，而不是一个**，为电视时刻。说实话，我甚至不知道这些感觉对我和我的关系产生了多大的影响，甚至没有意识到它们正在发生。

不过，在过去十年左右的时间里，我所做的一些改变帮助我把事情放在一个更健康的角度：

我开始对自己的感觉和想法有了更多的意识

嫉妒和妒忌是本能的感觉，但当它们露出丑陋的脑袋时，你可以把它们扼杀在萌芽状态。但首先你必须意识到它正在发生。几年前，我开始学习瑜伽，那时我要去的健身房提供了一个非常好的课程。单靠有规律的锻炼就可能渗透到我生活的其他领域：更好的睡眠、增强自信和更好的整体幸福感，但瑜伽也是冥想或运动中的正念训练。我发现自己给自己的负面情绪贴上了更多的标签，并将自己从负面情绪中分离出来(不只是说“我感到一阵嫉妒”，还有“我感到紧张”和其他的话。在某种程度上，我认为那些经常有其他负面情绪的人，比如愤怒，可以从这些策略中获益）。

我学会了竞争和比较的区别

“比较是可憎的”这句话已被归功于几位受人尊敬的作者。基本上，这意味着比较（尤其是人的比较）是令人厌恶的。嫉妒和嫉妒都是比较和统计一个人和你自己之间的差异，就像生活是一场会计游戏，以确保你没有亏损。另一方面，竞争是有帮助的，只要我们不把它看得太严肃和个人。我的高中英语老师总是说“攀比是可憎的”，直到我开始意识到我在和别人攀比，而不仅仅是和他们竞争（像优秀的女运动员）。

我开始练习感恩和快乐

哈罗德·科芬的另一句名言是：“嫉妒是一种计算别人的幸福而不是你自己的幸福的艺术。”当我年轻的时候，我常常计算自己的幸福，但不知怎么的，它们让我感到内疚而不是幸运。我觉得我不配拥有我出生的这个伟大的世界，因为我没有得到它。现在，几乎每天早上，我都会在起床前练习感恩十分钟。我在女儿出生的时候就开始了，因为她是一个梦想成真的人，这一次我觉得我的运气是应得的，而不是一些值得道歉的快乐意外。实践感恩让我更加慷慨，我想，不仅仅是我的时间，还有我的情感能量。我开始庆祝别人的胜利。以前，我常常在脑子里想“那是一篇很棒的文章”，但懒得告诉作者，但现在我意识到，诚实地赞美别人，或者至少点击“喜欢”按钮，不需要付出任何代价(另外，“沉默的感激对任何人都没有多大用处。”）

我知道赞美不是一种有限的资源

当我的父母花更多的时间和我的一个兄弟姐妹在一起时，我总是怒不可遏（作为一个中间的孩子是很难的），但现在我意识到这种事情并没有影响到我。这并不是说人们在缺货的时候定量分配他们的爱、欣赏或其他美好的感觉，比如说“嘿，惠特森，我爱你的帖子”，他们说的是“嘿，梅兰妮，我讨厌你的帖子”）。我在试图向女儿解释她有兄弟姐妹的概念时学会了这一点，但不要因此而评判我——很久很久以前，在《满屋》的一集里，我也学会了这一点，鲍勃·萨吉特在其中解释说，他的爱就像源源不断的水，他的孩子们都是茶杯，爱只是溢于言表。我只是花了一段时间才明白并真正接受了这个教训。

所有这些都是为了提高自己，但最终也改变了我欣赏他人和与他人互动的方式。我还是时不时地嫉妒或嫉妒吗？见鬼，是的。但当我不断练习成为一个更好的人，我认识到当我开始变绿，可以控制这些感觉，而不是让他们控制我。­­­­­­这篇文章最初发表于2014年，并于2020年12月29日更新，添加了新的头像，修改了死链接，并将内容与当前的tl80风格保持一致。