我一天的大部分时间都在电脑上度过。当我不工作时，我把业余时间花在编程或写博客上。当我休息的时候，我花时间看我的**。花这么多时间看屏幕的问题之一就是这些习惯在我的生活中造成了大量的数字混乱。

这篇文章最初出现在RescueTime博客上。

我不只是指文件乱七八糟地塞满我的桌面，或是一个满是我几乎不认识的朋友的Facebook账户。我指的是无形的杂乱：我在每个社交网络上的账户；在我尝试过的每一个待办事项应用程序中都留下了被抛弃的待办事项清单；我总是拿自己做比较或者试图打败的人。

每天花这么多时间上网会导致生活混乱。在停机的任何时刻，在拿起**之前，你都不会停下来思考。你开始觉得必须每天在社交网络上发布两次，因为你的追随者期望你这样做，而你忘了问自己这是否与人们的期望有关。

这些习惯很容易蔓延到我们身上，以至于我们从来没有机会扪心自问，这是否是我们想要的消磨时间的方式。在我们注意到任何变化之前，用屏幕填满我们的时间是很正常的。

但一旦我们意识到屏幕、社交媒体和期望让我们的生活变得多么混乱，我们就可以想办法简化这种混乱。

向数字极简主义过渡

教授兼作家卡尔·纽波特（calnewport）以其关于生产力的观点而闻名，尤其是找到时间和空间来做真正的、重要的工作。因此，当纽波特建议退出社交媒体时，人们注意到了这一点。

我们都听说过社交媒体休假，有人在短时间内退出社交媒体，但纽波特也有一个建议，那就是一个比溜溜球更持久的方法，一次又一次地退出和重新加入社交媒体：数字极简主义。

纽波特说，数字极简主义的重点是消除数字杂乱，把我们的时间只花在为我们的生活增加价值的东西上。

他说，“数字化简约主义是一种哲学，它能帮助你质疑什么样的数字化交流工具（以及围绕这些工具的行为）能为你的生活增加最大的价值。”

纽波特的理念是基于这样一个理念：我们可以通过“有意识地、积极地清除低价值的数字噪音，并优化（我们）对真正重要的工具的使用”来改善我们的生活

当然，要采用一种要求我们减少对数字工具的使用（和依赖）的哲学，我们将不可避免地面临被遗漏的恐惧。纽波特说，他的数字极简主义哲学背后的一个关键信念是，错过并不坏。我们必须接受这样的想法，我们会错过一些东西，这没关系。FOMO只是给了我们一个借口，让我们继续被积累的数字杂乱所束缚。

所以，如果我们承认我们无论如何都跟不上一切，放开我们的FOMO，下一步怎么办？我们如何真正清除生活中积累的数字杂乱？

纽波特提出了两种向数字极简主义过渡的选择。第一种是减法。这包括删除每一个数字工具，服务，或相关的行为，你发现没有增加你的生活价值。一个接一个地调查你积累的每一个数字杂乱元素，问问自己它是否值得留下。如果没有，请将其拆下。

另一种方法是加法。它包括从一开始就删除所有内容，然后只添加那些为您的价值观服务的工具、服务或行为。

使用这两种方法中的任何一种，您都可以利用救援时间向您展示哪些分散注意力的工具和服务占用了您大部分的时间。如果你使用减法，你的救援时间数据也可以告诉你，当你把所有你能做的事情都删掉时，你的工作效率会提高多少，当你开始往生活中添加东西时，你的工作效率会发生怎样的变化。

纽波特说，无论哪种方式，最重要的是确保你在每种情况下都选择了最好的工具或服务，而不仅仅是选择任何能胜任工作的工具或服务。

为工作选择最好的工具

我们中的许多人沦为在我们使用的每一个数字工具中寻找价值的简单选择的牺牲品。花时间在Facebook上或拥有一个Twitter账户并不难提出理由。你甚至可以争论Snapchat的优点，没有人会因为你和朋友玩得开心而怨恨你。

但纽波特指出，我们很少花时间找到最好的方式来获得我们所寻找的价值。相反，我们尝试一种新的工具，从中发现一些价值，并认为这是我们继续关注它的一个很好的理由。

纽波特提出了另一种方法来处理我们生活中的数字混乱。无论你使用上一节的减法还是加法，他都建议你从思考你的值开始。对你来说重要的是什么？你想从你的时间里得到什么？

纽波特说，当你知道自己的价值观是什么时，你就可以专注于寻找最好的工具来帮助你实现这些价值。

例如，如果你以前发现每隔几分钟滚动一次Twitter很有用，因为它可以帮助你掌握最新消息，而且你的价值观之一就是了解当地的事件，那么你就可以评估Twitter是否是保持本地最新情况的最佳工具。你可能会发现，本地报纸或本地新闻网站的RSS提要是一个更好的工具，可以帮助你实现这一特定价值。

保护你的时间

数字杂波的一个不可避免的影响就是它让我们很忙。用电子邮件、社交网络和漫不经心地浏览别人的最新信息来充实我们的时间会让我们几乎没有时间去完成真正的工作。我们的生活被繁忙的工作所占据。

作为作家和企业家斯科特H。杨指出，这是一个问题，因为我们把忙碌与高效联系在一起，但它们不一样。因此，当我们把所有的时间都花在忙碌的工作上时，我们就会产生这样的想法：我们一直在努力工作，却忽略了最重要的工作。

虽然很难摆脱忙碌的循环，但这样做会为艰苦而重要的工作腾出时间。

杨建议减少你的承诺，为大项目留下更多的空间。纽波特也同样主张少做点好事，而不是把自己摊开。

但Young也建议有意与人脱节或难以接触。你越是随机应变，别人就越容易把你的生活搞得一团糟，把你的时间浪费在自己的事情上。

RescueTime首席执行官罗比•麦克唐纳（Robby Macdonell）试图大幅削减社交媒体活动，因为社交媒体活动正变得势不可挡：

大约一年前，我陷入了一个墨守成规的状态，我完全陷入了查看新闻和社交网络的泥沼。我有太多的信息流需要监控，所以跟上真的很耗力。我完全被它弄得精疲力尽，决定彻底放弃它，把我花在社交媒体上的时间减少了大约90%。我从我的**上卸载了所有的东西，并在我的浏览器上保持注销状态。与一切隔绝的尴尬感觉是真实的，但几天后就过去了。

一年后，麦克唐纳说这种改变是值得的：

摆脱我一直涉水走过的噪音感觉真好。最好的部分是我的离线时间质量是一路上升。我现在更现身说法了，和朋友们的“交流”现在通常是一次集中的谈话，而不是浏览一堆状态更新。

这听起来可能有些极端，但如果你在每个社交网络上都没有账号，工作时间不在聊天程序中留下“可用”的状态，甚至不分享你的电子邮件地址，都会为真正的工作带来大量不间断的时间。通过让其他人更难与你联系，你将确保只有非常重要的信息才会到达你的手中，并且你将保护你的时间不受繁忙工作和耗时的请求的影响。

当然，问题就变成了当你逃避辛苦工作的时候，用什么作为借口…

逆来顺受从来都不是件容易的事，但做看似正常的事就是在伤害自己。我们的“正常”已经成为一个有害的习惯，接受所有新的，可用的技术进入我们的生活，不管它真正给我们带来多少价值。

花时间重新评估我们所使用的工具以及我们是如何度过时间的，这是一次令人大开眼界的经历。如果我们经常评估我们的选择，保护我们的时间和注意力，我们也许就能避免再次落入那个陷阱。

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贝尔B。库珀是墨尔本初创公司Hello Code的联合创始人，iOS开发者和作家。