当你试图开始一件新的事情时，你内心的对话会放大你的自我怀疑，最终你在开始之前就放弃了。这种消极的自省会完全阻碍你的工作效率。幸运的是，你可以花一点时间从你的头脑中清醒过来，把事情做完。

这篇文章最初出现在船员博客上。

好的，安静时间…工作时间…工作现在开始…

一小时后…

这种情况一天至少发生三十次。我会开始专注于工作，然后我的内部对话会立刻阻碍我。我要做的越多，似乎就越无济于事。

对许多人来说，我们内心的对话不仅仅是破坏性的。它会完全阻碍我们的创造力，破坏生产力。谢天谢地，宇宙也为我们提供了一系列方法来对抗阻碍我们前进的内在语言。

“内部语言”到底是什么？

如果你小时候让你的玩具说话，或者在完成任务时大声对自己说话，那就是你在发展内在的语言。从三岁到五岁，我们就开始发展自己说话的方式。只有当我们长大**后，我们才学会将这种自言自语内化。

内心的语言给我们心理上的自主权和自我调节的能力。没有它，我们就会缺乏意识或自我意识。我们将有困难的任务，需要记忆。内部对话每天都和我们在一起，所以我们如何利用它很重要。

内部语言由大脑的两个区域决定。布罗卡和韦尼克地区，以发现它们的两位科学家的名字命名。布罗卡区负责语言的产生，而韦尼克区控制着我们对该语言的理解。

阻碍我们前进的认知扭曲

问题不在于我们有内在语言，而在于我们的大脑选择参与这种内在语言。

当我们内心的对话变得破坏性和无益，这被称为认知扭曲。认知扭曲是指当你的大脑试图让你相信一些关于你自己或你周围的世界不一定真实的东西时，比如当你陷入“我不擅长某件事，因此我永远不会擅长它”的负面反馈循环

下面是一些常见的认知扭曲，以及一些如何最好地发现和阻止它们发生的技巧。

要么全有，要么什么都没有

当我们看到黑白相间的东西时，就会产生这种想法。这是当我们不允许任何灰色阴影与人或经验。

• 听起来像：“我没有做对X，整个项目是一场灾难。”
• 试着这样做：从另一面看问题，重新思考你在告诉自己什么。问问你自己你所说的是不是真的。你真的没有通过那次考试吗，还是你只错了几次？尽量避免使用“总是”、“从不”或“每一个”这样的绝对主义词汇

泛化

这时我们相信，因为过去发生过不好的事情，将来还会继续发生。

• 听起来像：“上次我在公共场合讲话时表现不好，所以我不应该再这样做了。”
• 尝试一下：当你过于概括的时候，就把自己叫出来。问问你是否公平地预测你将如何在过去的一两次经历上完成今天的任务。

积极的折扣

这是当你撇开积极的经历，只关注消极的方面。

• 听起来像：“他们说他们喜欢我的工作，但他们可能只是想对我好一点，因为他们为我感到难过。”
• 试试这个：问问什么能让你快乐。为了让你接受积极的东西，需要发生什么？尽量不要不同意别人对你的赞美。

情感推理

这是当你用你的感觉作为做或不做某事的合理化。我们的情绪天生是主观的，它们会阻碍我们从现实的角度看待事物的能力。

• 听起来像：“我觉得自己一文不值，所以我一定是一文不值。”
• 试着这样做：一旦你开始有了这些想法，停止你自己并质疑你的推理。你为什么认为你很愚蠢？这是基于现实吗？找一个亲密的朋友帮忙可以帮助你巩固你的感情并获得观点。

个性化

当你为一些不可能是你的错误而责备自己时，就会发生这种情况。

• 听起来像：“如果我做了X，那么整个项目就会成功。”
• 试着这样做：找出伴随你个性化的感觉。是你真的觉得你的朋友不开心是你的责任，还是你对其他事情感到焦虑？有时告诉自己“这与你无关”会有帮助。把注意力重新集中在你能控制的事情上。

如果你发现自己一直在思考“错误”，请记住以下三个简单步骤：

识别：意识到你的内部对话是什么可以帮助你重新控制它。当你说“每个人都恨我”时，你有什么想法使你得出这个结论？认识到你的自动思维是改变它们的第一步。

注意：注意你选择使用的词语。避免使用绝对主义和充满感**彩的词语。不要用“恨”这个词，试着说“不喜欢”。这会帮助你正确看待事物。

替换：当你的自言自语是有害的或破坏性的，挑战它。把消极或自我挫败的言论变成问题。不要说“我永远不会完成这项任务”，而要问“我怎样才能完成这项任务？”这会让你摆脱被动，让你重新回到支配你的思想和行动的权力位置。

我们不必忍受这种伤人的、毫无成效的自言自语。通过识别和挑战我们自己的思维错误，我们可以将其影响降到最低。这将腾出空间，我们需要更具创造性。

“我连一句结束语都写不出来。我显然是世上最坏的人了。”

这种想法在现实中是没有根据的，尽管我已经有过很多次了。不是我不能写一个总结句，而是我担心我做的不够好。

我知道当谈到我对自己和工作的看法时，我不是最可靠的人。这就是为什么我招募身边的人来帮助我挑战自我。我把我的想法用语言表达出来，并大声地完成每一步。这通常能帮助我听到我的自言自语听起来有多么愚蠢，从那以后我通常可以把它置之不理或放在一边。

我的工作正在进行中，但我发现越来越容易拒绝我的自言自语，继续我的工作。

别胡思乱想，做点什么吧

Andrea Ayres是一位作家，拥有Crew，这是一个连接移动和互联网的创意市场；网站项目与审查，精选的开发人员和设计师。图像由脑铅笔（Shutterstock）。