跑步是你能得到的最好的有氧运动之一。然而，反复做同样的事情也会变得重复和无聊。无论你是一个有经验的跑步者，还是一个跑步新手，或者正在寻找一个开始的理由，这些小贴士都能让你站起来。

不使用任何小工具运行

我们中的很多人都使用某种技术，无论是音乐播放器、智能**还是健身跟踪器。听起来很令人惊讶，不穿任何衣服跑步可以让你精力充沛和自由。随着你从追踪者那里得到的不断反馈，它会让你感到压力，因为你的注意力集中在数据上。珍娜。Runner's World的米勒解释了如何利用科技时间来解放思想，让你专注于跑步的纯粹乐趣：

每隔几分钟检查一次你的速度、距离和心率意味着你更关注数字而不是身体的信号。你不仅会忽视身体发出的反馈，而且会削弱跑步的最大好处之一：精神上的平静。”本·阿格博士是德克萨斯大学阿灵顿理论中心主任，《身体问题：在快餐社会中跑步和长寿》一书的作者。

如果你刚刚起步，Runners Feed的Amanda建议完全避免使用GPS和其他健身跟踪设备。看到你的英里时间比你想象的要长得多，可能会令人沮丧。克服初学者的困难是很难的，但最好是防止任何会让你陷入困境的事情。听点音乐是可以的，但是如果你和一个同伴一起慢跑的话，现在是开始谈话的好时机（甚至可以做一些激励性的废话）。

带着道具跑

这听起来可能很傻，但增加一个运动道具可以改变你每天的慢跑。Shape的杰西卡•史密斯建议在混合料中加入一个飞盘。去公园或田野，把飞盘扔到你面前，然后跑起来试着抓住它。你将获得一些伟大的冲刺和后，几次投掷你会开始得到你的汗水。你也可以用类似的方式使用篮球或足球。当你在人行道或地方球场上奔跑时，运球，在开阔的场地踢你前面的足球。

改变路线或进行越野跑

很多跑步者因为每天跑同一条路线而感到疲劳。改变路线，去一个你以前没跑过的地方。你可能会找到一条很好的路，甚至在附近发现一些你通常错过开车的凉爽地方。找到一条新的行驶路线可能很困难，还有很多事情要考虑。你想爬山吗？你想避开繁忙的街道吗？如果您需要帮助，我们可以帮助您制定完美的跑步路线。

另一个改变跑步路线的好方法是进行越野跑。zenhabits的Matthew Frazier谈到了离开老路带来的两大好处：

两件事。首先，减少受伤的风险：柔软、多变的赛道表面降低了过度使用造成受伤的可能性，增强了核心肌肉，最终使长跑比沥青更舒适。其次，这条路跑得太快了。毫不奇怪，浸泡在森林的精华中会比吸入路边的烟雾释放出更多的内啡肽。

如果你有时间的话，去小路上呼吸点新鲜空气。

与你的朋友或家人竞争

一个获得动力的好方法就是竞争，所以找个伙伴一起跑步。最好是你能和他们一起跑，但如果你唯一的选择是一个在线朋友，那也行。像Strava、Endomondo、Runtastic和RunKeeper这样的在线健身跟踪器可以用来跟踪统计数据并与其他人进行比较，还有很多应用程序你也可以使用track和Competite。一个小的竞争是健康的，你也可以建立一对一比赛的动机。

通过报名参加比赛来设定一个坚实的目标

我们知道，模糊的、未定义的目标很难实现。所以，给自己设定一个跑步目标，这个目标有明确的终点线和最后期限。它不一定是一个完整的马拉松，但任何一种有组织的跑步活动是理想的。你知道要准备的距离和要准备多长时间。在心理上，这会让你觉得跑步是富有成效的垫脚石，是更大目标的一部分。为了让你朝着正确的方向前进，coach to 5k计划为你制定了一个训练计划，并为你提供了一个移动应用程序，你可以在旅途中使用。

如果你不想做一个有组织的活动，你可以设定自己的长期目标。选择一天，计划跑步去你选择的目的地。关键是要有一个明确的目标，这样你的跑步就不会感觉像是无意识的运动。像“在美国跑步”这样的网站也能让你很容易找到自己附近的比赛，所以找一个适合你的就去吧。

发挥你的想象力

在你的头脑中为你为什么要跑步创造一个有趣的理由。除了你，没人知道这件事。想象一下你正在训练成为一个超级英雄，或者说服自己你只是在练习僵尸启示录第一条规则：有氧运动。毕竟，如果你不能逃脱亡灵的控制，你活不了多久。是不是有点傻？当然，但仅仅因为你是个成年人，并不意味着你就不能想出冒险的理由去跑步。如果你的想象力需要一点帮助，僵尸们，快跑！应用程序是相当有动机的，应用程序散步使你的锻炼成为一个故事的一部分。

保持更新的播放列表，给自己一个惊喜

如果你想带着音乐跑步，请保留一个新的训练播放列表。没有什么比每次都想着听同样的恍惚曲子更能扼杀你的动力了。Fit Radio应用程序为您提供由专业DJ设计的高能量播放列表，为您节省查找新内容的时间，从而激发您的动力。令人惊奇的是，不断注入的新曲目能让你免于恐惧。

你也可以用你的思想玩一个小游戏。当你开始你的音乐探索时，选一首你绝对喜欢的新歌，并将它添加到你的训练播放列表中。然后在下次跑步前避免听它。你会很兴奋下次出发，当你跑的时候，你会期待这首歌。一旦你那甜美的新曲调出现，就用它作为动力，加快节奏。

别做过头了，休息一下

有时候你只是太努力了。无论你尝试什么，如果你的跑步都让你疲惫不堪，休息一下，这样你就不会精疲力尽。太多的事情都是坏消息，你不想让自己讨厌跑步。你总是可以在一两天内恢复。

如果你需要更长的时间，也可以。Running.net的RichardFerguson建议你花尽可能多的时间，做一些能让你快乐的活动。花时间和家人在一起，读书，或者在家里做些家务。如果你愿意，你可以保持活跃。做运动，举重，或者只是散散步。最终，你的奔跑意志会回来。

在跑步中改变你的奋斗目标

如果你在跑步时追踪数据，那么时不时地改变你想要提高的数据。如果你只是为了时间而射击，试着为了心率而射击。如果你总是追求距离，试着追求速度。改变你的个人跑步目标可以改变你的跑步方式，让同样的旧东西感觉不一样。

除了统计数据，还有其他需要努力的事情。跑步首先应该是有趣的。跑步的现代定义已成为运动的同义词，并剥夺了它的乐趣。例如，在墨西哥北部山区发现的塔拉胡马拉人可以说是世界上最好的长跑运动员。他们光着脚或穿着huarache凉鞋跑步，部落距离纪录是48小时内435英里（大致相当于纽约市和克利夫兰之间的距离）。这些人知道他们的跑步，但他们跑步的原因是为了好玩。“流浪专家”的博客作者马修·卡斯滕有机会和一些塔拉胡马拉人一起跑步：

对塔拉胡马拉人来说，跑步不是一件苦差事。只是好玩而已。我能感觉到他们的快乐和他们一起奔跑。它具有传染性。我们只走了一小段路，但我上钩了。跑步锻炼是一回事，跑步娱乐是完全不同的。

在跑步的过程中找到快乐并为快乐而奋斗是很重要的。因为这不就是它的全部吗？伟大的菲比·布菲曾经说过：

“我，我更自由了。你知道，我像小时候一样跑步，因为那是唯一有趣的方式。你知道的？我的意思是，你不是曾经跑得那么快，你以为你的腿会掉下来，你知道，就像当你跑向秋千或逃离撒旦的时候。。。邻居的狗。”

你不需要成为马拉松运动员就能享受跑步的乐趣。这是一个简单，有效的方法来获得健康和感觉良好。开始可能很难，但不要放弃。有很多方法可以改变你的跑步方式，但希望这些技巧能让你的跑步体验更加有趣和**。

Tina Mailhot Roberge、Aaron、Taylor Hand、Jonathan Fox、John、Peter Mooney、Bo Jorgensen、Dirima（Shutterstock）、bp6316、anton petukhov的照片。