最好（和最差）的食物能让你睡个好觉
有时候，获得更好的睡眠仅仅是吃对了食物和避免某些其他食物的问题。《美国新闻报》报道了一些能自然诱导睡眠的食物，它们是深夜小吃的最佳选择。
如果你经常睡眠不好，两种水果尤其值得囤积：樱桃和香蕉。樱桃是为数不多的褪黑素的天然来源之一，褪黑素已被证明能改善睡眠质量和持续时间。美国新闻推荐一把樱桃（在六月和七月的季节！），睡前一小时喝果汁或干樱桃。
或者，如果你不喜欢酸的水果，可以早一点吃香蕉：
香焦。把它们做成日常主食。它们富含钾和镁，这些营养物质是天然肌肉松弛剂的两倍。此外，它们还含有诱导睡眠的氨基酸色氨酸，色氨酸最终在大脑中转化为血清素和褪黑素。血清素是一种促进放松的神经递质；褪黑素是一种促进嗜睡的化学物质。色氨酸到达大脑大约需要一个小时，所以要相应地计划你的零食。
清单上要避免的食物非常明显：***、高脂肪食物和酒精。
点击下面的链接获取更多的食物，帮助你抓到更多的Zzzz's。
促进睡眠（和偷睡眠）的食物|美国新闻
露西亚·桑切斯摄。
- 发表于 2021-05-21 05:21
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- 分类：互联网
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