每个人都有能力时不时地成为一个**，但少数人似乎已经将这种行为作为终身职业。也许是一个破坏性的同事，一个嫉妒的朋友，或者一个控制欲很强的老板，这些都是你经常遭受情感虐待的根源。不管情况如何，现在是时候停止了。下面是要做的。

我自己的一些个人经历教会了我相当多的关于对付虐待者的知识，但我不是一个专业人士。罗杰S。另一方面，吉尔是一个婚姻家庭治疗师，他有很多话要说摆脱虐待的情况。我和他交谈，了解了操纵和虐待的迹象，以及当你发现自己是受害者时如何反击。在罗杰的帮助下，我们将研究如何轻松地发现情绪战的迹象，以及如何处理问题，以便你能过上更幸福、更健康的生活。

如何发现情绪战的迹象

当我们处于一个有问题的环境中时，很容易辨认出来，但我们通常不愿意把它贴上（情感）虐待的标签。这是一个强有力的词，所以我们通常认为这种行为只是一种或两种消极的人格特征。在本节中，我们将介绍一些常见的特征和策略，这些特征和策略在情感虐待的人中很常见。

他们利用你的同情心

如果你想让别人为你做点什么，很简单：让他们觉得你非常需要他们的帮助。操纵大师会利用你的同情心，因为他们知道这是得到他们想要的东西最简单的方法之一。即使你知道自己**纵了，也很难拒绝那些看起来绝望的人。如果他们过去利用你的善良本性成功地欺骗了你，你就知道你在和什么样的人打交道了。不要让这种行为继续下去。

他们在利他主义中隐藏邪恶

善与恶的区别往往在于意图。当一个虐待的人做了坏事，很容易通过试图说服你他们这么做是有理由的，把坏事变成积极的事情。也许一个同事认为你的一个想法值得称赞，但却声称替你顶替，因为你的老板认为这很愚蠢。实际上，他们很可能只是为了自己的利益而窃取了这个想法，但当他们把结果传达给你时，听起来就像是他们为了你而开了一枪。你将很难证明到底发生了什么，因为如果他们说的是实话，你最终会看起来很糟糕，如果他们撒谎，你会在老板面前显得很小气。无论哪种方式你都输了，你不知道哪种方式。你能感觉到有人真的在照顾你。当你有疑问的时候，很可能是操纵。小心隐藏的利他主义。它会消除你的疑虑，使你陷入僵局。如果你遇到这种行为，立即停止。

他们利用你的罪恶感

内疚是一种可怕的东西，它惩罚好人而忽视坏人。我们感到内疚是因为我们不想伤害别人。那些不在乎进行情绪战的人知道你有这种感觉，他们会利用这种感觉谋取私利。例如，他们可能会要求你为他们处理一些事情。也许你有一天晚上的计划，但他们声称有紧急情况，需要你过来/帮助他们工作/保姆/无论如何。他们会乞求和恳求，并试图说服你，如果你不帮助他们，事情将是多么可怕，而忽视了它将对你产生的影响。如果发生这种情况，提醒他们这种影响，如果他们是那种永远不会回报的人，就不要帮助他们。

当你不高兴的时候，它们会吸引你

很少有人会让自己被一个沉闷乏味的人操纵。大多数虐待的人之所以能做他们所做的事是因为他们很迷人。如果你面对他们的行为或与他们争论，他们会拿出那种魅力，让你觉得自己很重要，很受爱。这是一种误入歧途，它会阻止你过多地思考自己为什么发疯，并记住你喜欢他们的一切。当你说完的时候，你就会面带微笑，这个问题就不会被讨论了。如果发生这种情况，你就是**纵了。

在你的生活中如何对待一个虐待你的人

如果这些常见的迹象听起来像你认识的人，是时候直面这种情况了。首先，你得想办法。以下是您需要采取的步骤。

认识到问题出在他们身上，而不是你

第一件事：你需要接受存在问题。在我们的生活中，我们经常为那些虐待我们的人找借口，因为他们不仅仅是虐待，他们也有很好的品质。坏的东西很难量化，所以更容易把它藏起来。罗杰建议我们认识到，这不仅是我们的问题，也是虐待者的严重问题：

操纵、剥削和其他有价值的肥皂剧般的行为通常是构**格障碍诊断的各种特征的指标(注意：并非所有剥削、操纵或贬低他人的人都有人格障碍。）除非你有任何可能引起对方“愤怒”的同样不适应行为，成为这些行为的目标可能意味着“卑鄙的人”可能比《体育画报》有更多的问题。

一般来说，这意味着你的同情是错误的。通常情况下，一个有控制欲的人会像我们之前讨论的那样利用你的同情心，你会为他们感到难过，因为许多具体的困难中的一个似乎像发条一样出现。相反，要同情他们可能是非常麻烦的人。你可能会发现你和这个人的关系需要断绝，但这并不意味着你们之间一定有仇恨。明白这1）不是你的错，2）他们自己在处理严重的问题，有助于为这种艰难的局面提供急需的背景。

评估你与对方的关系，权衡解决问题的结果

有些人比其他人更坏，有时你会遇到虐待人的情况下，特别是难以摆脱。在你去和一个人断绝关系或者让自己陷入痛苦之前，你需要评估你的行为可能造成的伤害。罗杰详细阐述：

如果你的老板在操纵你，剥削你，等等，那么你可能需要权衡一下自己处理事情的利弊（尽管我总是建议人们用任何必要的方法来结束这些行为）。当你在这些类型的关系中处理这个问题时，你冒着对自己造成更大伤害的风险，因为这个人对你有权力。然而，如果你不能忍受这种治疗，那么你可能不得不咬紧牙关做点什么。如果是和你有社交关系的人（比如家人或朋友），那么你可能会更自信一点。如果没有目标，你仍然需要谨慎行事，因为任何有能力伤害你情绪的人都可能让你的生活变得有些困难。小心行事，但如果这个人造成了巨大的痛苦，你就需要直面这种情况。

基本上，在前进之前要考虑角度。如果有问题，处理好它，但是在你采取行动之前要考虑一下你要说什么和做什么。辐射可能是不可避免的，但你通常可以通过做好准备来减轻损害。

在你的对抗中要直截了当，始终如一

当你指责一个情绪虐待的人做错事时，他们很难轻易承认你是对的。如果你一直在拖延这场对抗，你很可能会紧张地进行谈话。因此，你可能很容易脱轨。罗杰建议你要尽可能清楚，并与你所说的保持一致：

我发现清楚地识别出这个人正在做的哪些具体的行为让我感到困扰并让他们知道他们给我的感觉是很有帮助的。然后我又要求改变行为。例句：“你总是在早餐时间按我的门铃，这让我觉得你只是在利用我做熏肉。如果你吃完早饭过来，或者带着你自己的培根过来，我会很感激的。“这听起来可能有点假，但它能将你的情绪控制在最低限度，使你不会弯腰到他们的水平。另外，要注意，有些人的“现实扭曲场”（治疗师喜欢称之为“认知扭曲”）可能会导致被治疗者否认有什么不对劲。例句：“你在说什么，我来看你。碰巧我来的时候你总是在做培根。“因此，你必须1）坚持己见，2）保持冷静，3）保持讨论的进展。

很可能你已经考虑了手头的问题和你想要的解决方案，所以不要让自己被一个操纵性的论据吓倒。这不是一个每天的谈话，你是在以一种冷静、冷静、沉着的方式发出最后通牒。这个最后通牒的接受者可能会试图让你为自己的行为感到内疚，或者只是觉得他们毫无根据，但请记住，你是因为这种行为才进行这次谈话的。如果你坚持你的信息，保持一个平和的头脑，你应该能够清楚地表明，不受欢迎的行为是不会被容忍的。

如果你决定要断绝一段感情，一般来说最好简短一点，不要留下太多的讨论空间。这样做只会增加争论和进一步滥用的可能性。很难把和另一个人的长期关系，即使是一段糟糕的关系，缩短到一个短暂的时刻，但最终总比陷入一场让你感觉更受伤的情感之战要好。

非常感谢罗杰S。吉尔，M.A.M.F.T。他对这个职位的贡献。要想从罗杰那里得到更多信息，你可以在Twitter上关注他并查看他的播客。

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