第1部分第1部分，共4部分：识别情绪虐待

1. 1了解识别虐待对你的帮助。当你的父母在情感上虐待你时，很难将虐待引起的感受与虐待本身区分开来。例如，如果你没有意识到你的父母在虐待你，你可能会开始为自己感到难过，因为你把他们的辱骂言行放在心上。提醒自己，一旦你学会识别虐待行为，你就可以开始：认识到发生的事情不是你的错。在你和虐待你的父母之间建立更适当的情感距离。控制自己对形势的反应。理解你的父母为什么会这样做，并认识到这种行为来自他们，而不是你。获得所需的帮助，以应对虐待，并开始感觉更好。

2. 2了解虐待的风险因素。任何家庭都可能发生情感虐待。然而，有几个因素会增加儿童遭受精神或身体虐待的风险。如果你的父母酗酒或吸毒，患有双相情感障碍或抑郁症等未经治疗的精神疾病，或者自己小时候曾被虐待，你可能会面临更大的被虐待风险。许多虐待孩子的父母甚至没有意识到他们的行为是有害的。他们可能不知道更好的育儿方式，或者他们可能没有意识到把自己的情绪发泄在孩子身上是一种虐待。即使你的父母有良好的意图，他们仍然可以虐待。

3. 3提醒你的父母羞辱你或贬低你。施虐者可能会试图把它当作一个笑话，但这种虐待绝非笑料。如果你的父母经常取笑你，在别人面前贬低你，或者无视你的想法或担忧，那么你就处于一种情绪虐待的状态。纪律、戏弄和辱骂之间只有一线之隔。例如，如果你爸爸说，“你真是个失败者。我发誓，你什么都做不好，”这就是言语虐待。你的父母可能会孤立地或在别人面前这样做，导致你对自己感到不好。小贴士：家庭成员之间的一点点调侃可能是正常的，甚至是健康的。然而，如果你的父母把你放下来或叫你的名字，然后在你生气时告诉你“放轻松”或说这只是“一个笑话”，他们就越界了，变成了虐待行为。

4. 4.确定你是否经常感觉受到父母的控制。如果你的父母试图控制你所做的每一件小事，当你做出自己的决定时生气，或者无视你的能力和自主权，那么你可能处于虐待的境地。参与这类虐待的人往往把受害者当作无法做出正确选择或为自己承担责任的自卑者。你的父母可能会帮你做决定。例如，你妈妈可能会去你的高中，向你的指导顾问询问你不想申请的大学。你的父母可能会强烈地觉得他们只是在“为人父母”，但这是虐待。

5. 5问问自己，你的父母是否经常指责你或责怪你。一些虐待者对受害者的期望过高，但拒绝承认自己有任何不当行为。从事这类虐待的人可能会想方设法为任何事情责怪你，甚至是没有理智的人会批评你的事情。他们可能会告诉你，你是他们问题的根源，这样他们就可以避免为自己和自己的感受负责。他们也认为你对他们的情绪负有个人责任。例如，如果你的母亲因为你的出生而责怪你，因为她不得不放弃她的歌唱事业，那么她是在责怪你做了一些不是你的错的事情。如果你的父母说他们的婚姻因为“孩子”而破裂，那就是责怪你没有能力应对。把某人没有做的事情归咎于他是一种滥用技巧。

6. 6.考虑一下你是否经常受到沉默的对待。父母远离孩子，不给他们提供他们所需要的情感亲密，这是一种虐待儿童的行为。当你做了一些让父母不高兴的事，对你的活动和情绪表现出一点兴趣，或者当他们疏远你时，试图把这当成你的错，你的父母会忽视你吗？爱和感情不是你应该讨价还价的东西。这是虐待。

7. 7.想想你的父母是否把你的最大利益放在心上。有些家长，尤其是那些有自我中心倾向的家长，可能会认为你只是他们自身的延伸。像这样的父母不可能想要对你最有利的东西，即使他们自己认为他们心里有你的最大利益。以自我为中心的育儿方式的一些迹象包括不尊重你的界限，试图操纵你做他们认为“最好”的事情，以及当你没有达到他们对你不切实际的期望时感到不安。他们也经常因为你的关注而感到非常不舒服，他们会尽力让自己变得更完美。例如，你的单亲父母可能会说：“嗯，我知道你和朋友有个聚会，但我在这里很孤独。你总是离开我。”这种内疚感是一种虐待。

8. 8.认识到正常的育儿行为。孩子和青少年有时会犯错；这是成长和做人的一部分。在你需要指导、支持或纪律的时候，父母的工作就是介入。能够区分自然纪律和虐待行为是很重要的。总的来说，你可以从父母表现出的愤怒程度来判断父母的教养方式是管教还是虐待。当你做了违反规则的事情时，你的父母很容易生气或沮丧。然而，当愤怒驱使行为或惩罚时，你的父母处于虐待的危险区。虐待涉及鲁莽、故意和故意伤害他人的言行。虽然你可能不喜欢严格的纪律，但要明白，父母会执行指导方针，并设定后果来保护你，引导你朝着积极的方向发展。不要说脏话。即使你的父母对你说脏话，最好不要照搬。你可以试着看看与父母关系良好的同龄人。这些关系是什么样的？他们从父母那里得到了什么样的支持和管教？

第2部分第2部分，共4部分：寻求帮助

1. 1与朋友和爱人分享你的经历。在遭受虐待的情况下，有人依靠是一种安慰。向你所爱的人倾诉，并向他们寻求支持。他们可能会提供积极的话语，证实你的感受，或者给你一些建议。例如，你可能会说，“我知道这可能会让你感到震惊，但我的家庭生活非常糟糕。我妈妈对我低声下气，告诉我长大后我什么都不会做。这主要是语言，但这让我对自己感到不好。”请记住，情绪虐待通常涉及到人们对你进行洗脑，让你相信没有人会关心、相信你，或者把你当回事。然而，当你与他人分享时，你可能会惊讶于自己得到了多少支持。小贴士：如果你没有任何亲密的朋友或亲戚，试着在一个安全的在线环境中分享你的经历，比如PsychCentral的支持论坛。通用域名格式。寻找由管理员或社区成员主持的论坛，如果他们在社区中看到欺凌或虐待的迹象，他们可以进行干预。

2. 2信任一个值得信任的成年人。如果你是一个在家里遭受虐待的孩子，可以求助于亲戚、老师、教会领袖或其他你信任的成年人。不要让虐待你的父母恐吓你保守秘密。在孩子可能没有任何权力的情况下，成年人可以帮助干预。告诉一个成年人发生了什么，你可能会感到尴尬或尴尬，但如果你被虐待，让别人知道是非常重要的。首先说：“我最近在家遇到了一些问题。我能和你谈谈吗？”或者，你可以写下你的感受，如果你觉得更舒服的话，给他们留个便条。如果你告诉了老师或教练，但他们没有帮助，那么安排一次与学校辅导员的会面（如果你的学校有辅导员的话），并提醒此人。如果你不想亲自告诉别人虐待的事情，你可以拨打求助热线1-800-4-a-CHILD。此帮助热线免费、保密，每天24小时开放。

3. 3.寻求心理健康治疗。情绪虐待会造成很大的伤害。如果不接受治疗，你的自尊心就会降低，你可能很难建立健康的人际关系。打破情绪虐待造成的消极信念和思维模式可能很困难，但咨询师或治疗师可以帮助简化这一过程。寻找专门治疗遭受虐待的儿童或成人的治疗师。在治疗期间，当你与治疗师相处融洽时，你将分享你的经历。治疗师会提出问题并提供见解，以帮助指导你的治疗。如果你是个孩子，看看你的学校是否提供咨询服务，或者请一位值得信赖的老师或管理员帮助你联系咨询师。如果你能和学校辅导员交谈，你可以说：“我家出了点问题。我爸爸实际上没有打我，但他骂我，当着其他家庭成员的面放我下来。你能帮我吗？”如果你是成年人，检查一下你的健康保险范围。许多治疗师接受按比例浮动的现金支付。

第3部分第3部分，共4部分：获得距离

1. 1避免使用言语辱骂。当他们开始虐待你时，不要袖手旁观。你没有义务留下、打电话、探访或以其他方式暴露自己遭受虐待。不要让你的父母让你感到内疚，认为你需要接受他们的恶劣待遇。你可以和你的兄弟姐妹或朋友待在一起。如果你有年长的兄弟姐妹，试着向他们寻求帮助，如果他们成熟、聪明，甚至可以向弟弟妹妹寻求帮助。设定界限并坚持。如果你住在离家很远的地方，如果他们虐待你，不要过来或打电话。如果你和他们住在一起，如果他们对你大喊大叫或侮辱你，就退到你的房间或去朋友家。如果你保持联系，就设定限制。说：“我每周给你打一次电话，但如果你对我说些残忍的话，我会挂断电话。”记住，如果你不想卷入争论，你不需要卷入其中。你不必回应他们说的话，也不必试图以任何方式为自己辩护。

2. 2.实现财务独立。如果你有选择，不要和一个情绪虐待的父母生活在一起，也不要给他们任何控制你的权力。滥用者往往试图通过制造依赖来维持控制。自己挣钱，自己交朋友，自己生活。任何事情都不要依赖虐待父母。如果可以的话，接受教育。你可以考虑如何在没有父母的情况下申请联邦学生贷款。这通常需要心理健康专家提供某种类型的文件，说明你的父母有虐待行为。一旦你有经济能力就搬出去。如果你不能在经济上不与虐待你的父母生活在一起或依靠他们而读完大学，一定要照顾好自己，划定界限。

3. 3.切记切断领带。你可能觉得有义务履行对父母的责任。然而，如果你的父母虐待过你，你可能会发现，当他们在情感上虐待你时，你需要照顾他们，尤其是如果虐待行为持续下去的话。如果你的关系比爱更痛苦的话，就考虑切断关系。你不欠那些虐待你的人一份关爱。如果你不得不切断联系，你可能会感到内疚，但请记住，你做出这个艰难的选择是有充分理由的。如果社区成员不理解你为什么与父母断绝关系，你不需要解释。如果你决定在某个时候成为父母的看护者，你的讨论只关注他们的照顾。如果他们在口头上辱骂或侮辱，那么请立即离开，明确表示你不会容忍这种行为。小贴士：在与虐待父母的谈话中，“结束”并不总是可能的。如果你不想联系，但又害怕错过“结束”的机会，问问自己：“他们是否表示愿意倾听？他们是否承认我的感受？”如果没有，没有任何联系可能会更好。

4. 4如果你有孩子，请保护好他们。不要让你的孩子遭受与你同样的虐待。如果你的父母对你的孩子说了不适当的批评或侮辱性的话，请进行干预。要么结束对话，要么切断访问。你可以在结束对话时说：“我们不会那样跟伊莱说话。如果你对他吃饭的方式有意见，你可以跟我谈谈。”虽然大多数成人谈话都应该私下进行，但你的孩子看到和听到你在虐待他们时保护他们是很重要的。如果你的孩子没有受到祖父母的虐待，他们的童年可能会更快乐。保护你的孩子也意味着不以父母为榜样。媒体和（希望）你父母的家庭中有很多正面的育儿例子。

第四部分第四部分：照顾自己

1. 1破坏施暴者的触发器。你可能已经意识到了真正让父母生气的“触发因素”（说的或做的事情）。如果你认出了他们，你可能会更容易避开他们，或者及时闪开以躲避虐待。一种方法是与朋友或日记谈论此事，这样你就可以找出导致他们被虐待的因素。例如，如果你的母亲喝酒时总是对你大喊大叫，那么当你看到她拿着瓶子时，试着马上离开家。如果你的父亲在你取得成就时试图贬低你的成就，不要告诉他你的成就。相反，告诉支持你的人。小贴士：你可能会注意到你所做或所说的某些事情可能会触发你父母的虐待行为。然而，请记住，虐待仍然不是你的错。没有人值得被虐待，你父母在这种情况下的行为是不恰当的。

2. 2.在家里找到安全的地方。找一个安全的地方（比如你的卧室）。找另一个地方去闲逛，把事情做完，花点时间，比如图书馆或朋友家。在这个时候，你不仅可以得到朋友们的支持，还可以远离父母的指责和嘲笑。虽然保护自己不受虐待是明智的，但你也需要认识到，如果你真的被抓住了，那不是你的错。无论你说什么或做什么，父母都没有理由在情感上虐待你。

3. 3制定一个安全计划。仅仅因为虐待不是身体上的，并不意味着它不能升级。制定一个保护自己安全的计划，以防父母的虐待变成身体虐待，你认为自己的生命处于危险之中。安全计划包括有一个安全的地方可去，有人寻求帮助，以及知道如何对父母采取法律行动。你可以和另一位成年人坐下来，比如你的学校辅导员，制定一个计划，帮助你做好应对危机的准备。一个安全计划可能还包括让你的手机一直处于充电状态，并且一直在附近，车钥匙就在你身上。

4. 4.花时间和那些让你自我感觉良好的人在一起。健康的自尊是情绪虐待的最佳解药。不幸的是，受到情绪虐待的人往往对自己持负面看法，他们也经常发现自己与情绪虐待的人有关系。为了战胜自卑，花时间与朋友、不虐待你的家人和其他帮助你而不是贬低你的人在一起。你也可以通过参加自己擅长的活动来建立自尊。在学校或社区参加运动或青年团体。这会让你自我感觉更好，让你更多地走出家门，从而起到双重作用。

5. 5.与父母建立个人界限。在人际关系中设定界限是你的权利。如果你觉得这样做是安全的，那么坐下来和你情绪暴躁的父母谈谈，告诉他们哪些行为你觉得舒服，哪些不舒服。当你解释你的界限时，决定如果你的父母忽视它们会有什么后果。某些类型的虐待者可能不尊重你的个人限制。如果这种情况发生在你身上，不要为自己的后果感到内疚。坚持到底是很重要的，因为做出空洞的威胁只会让施暴者觉得你不可信。例如，你可能会说：“妈妈，如果你喝醉了回家，又开始欺负我，我会去和奶奶住在一起。我想和你在一起，但你的行为让我害怕。”

6. 6学习压力管理技能。毫无疑问，情绪虐待会产生很多压力，有时还会导致PTSD和抑郁症等长期问题。开发一个武器库，帮助你通过积极的活动来应对这种压力。健康的压力管理习惯，如冥想、深呼吸和瑜伽，可以帮助你在日常生活中感觉更平静、更集中。如果你的症状很严重，看心理医生是学习如何管理压力和其他情绪的好方法。

7. 7定义并关注你的积极特质。无论一个情绪虐待的父母会告诉你什么，你都是一个有价值的人，有着良好的品质。不要听他们的侮辱和嘲笑。你可能需要考虑一段时间，但对你来说，建立自尊并向自己倾注爱是很重要的，尤其是当你不是从父母那里得到爱的时候。想想自己喜欢什么——你是一个好的倾听者吗？慷慨的聪明的关注自己喜欢的东西，提醒自己值得爱、尊重和关心。一定要参加你热爱和/或擅长的活动，以帮助提升你的自尊和信心。