方法1方法1/3：保护和维护自己

1. 1学会识别情绪虐待。如果你不确定你所经历的是情感虐待，那么花一点时间考虑你是如何被对待或与你信任的人讨论。情绪虐待可能包括大喊大叫、羞辱、威胁和孤立、排斥，甚至否认虐待正在发生。

2. 2确定你希望得到怎样的治疗。你可能对别人如何对待你有一个大致的想法。当你试图从抑郁和情绪/言语虐待中恢复时，你必须严格遵守这些界限，这样你才能充分康复。如果你周围的人继续不适当地对待你，你将很难恢复。用你的直觉来帮助你确定你希望别人如何对待你。在几天或几周内观察你与最亲近的人的互动。找出让你感觉良好和有价值的互动。列个清单。这将帮助你确定你想和谁待在一起，想和谁保持距离。例如，你的清单可能包括“有人真正倾听我”和“有人关心我的幸福”

3. 3决定你的交易破坏者。听到关于你自己的负面消息和受到不好的治疗可能会给任何人带来负面影响，尤其是那些已经患有抑郁症的人。想想你不能容忍的行为和行为。在你的决定中要坚定，因为仅仅后退一次可能会产生巨大的影响，并鼓励施虐者继续这种行为。例如，你可以容忍这个人谈论他们的情绪，但你可以决定，如果他们骂你，或者因为他们的不良行为责备你，这就足够了。

4. 4.为自己说话。可悲的事实是，有些人认为他们应该受到虐待。对于那些已经抑郁的人来说尤其如此。然而，任何人都不应该经历这种类型的治疗。告诉对方停止并表达你对这种情况的不满，表明你不愿意再容忍这种行为。例如，你可以说，“我不再允许你以这种方式虐待我。如果你继续骂我，责怪我，或控制我，我将结束这段关系。”再说一次，不要犹豫不决。允许施虐者滑倒一次可以让情况继续下去。

5. 5.用积极的自我对话与虐待作斗争。相信自己的坏处是人类的天性，尤其是当你情绪低落的时候。你不应该受到这样的对待，不管他们如何试图说服你。开始用积极的语言来描述自己，以抵消他们的辱骂。列一张清单，列出你的积极品质，以备不时之需。当你听到自己在模仿施虐者所说的话时，大声重复这个列表。积极的自言自语可能听起来像是“我是一个关心他人的朋友。我努力说实话。我努力做到最好。我真的很有创造力。我应该拥有积极的人际关系。”

6. 6离开，如果你能的话。如果你一直处于情感或言语虐待的关系中，你的心理健康可能会变得更糟。你最好的做法可能是完全摆脱这种情况。你的离开可能会帮助施虐者最终意识到他们所做的是错误的。事实上，他们甚至可能没有意识到自己做错了什么。他们可能需要很长时间才能改变看法，然后开始表现出不同的行为，而这可能永远不会发生。这可能意味着切断与家人、朋友、工作和浪漫伴侣的联系。然而，为了你的幸福，这可能是你需要做的事情。如果施暴者是伴侣或朋友，你可能会说“我不再容忍被这样对待。我不能再继续这种关系/友谊了。”对于家人，你可能会说：“和你在一起的时间让我对自己感觉很糟糕。因此，我不会再回来了。如果你尊重我对空间的需求，我将不胜感激。”

方法2方法2/3：获得支持

1. 1与家人和朋友谈论情况。希望你已经有了一个强大的支持系统，因为你的抑郁症。你可以和这些人谈论你的虐待情况。他们可能会为你提供建议和逃避关系的庇护。尽可能坦诚地面对形势。同时要求他们提醒你行为上的任何变化，因为如果虐待导致你的抑郁症恶化，你可能需要寻求心理健康帮助。

2. 2咨询你的治疗师或医生。告诉你的心理健康专家你正在经历的虐待。他们可能会提供如何应对的建议，或者给你如何摆脱这种情况的建议。专业人士可能还需要调整你的抑郁症药物或你接受的治疗类型，以抵消虐待的影响。确保谈论你的任何消极或自杀情绪。隐藏你的情绪可能会损害你的健康。

3. 3.加入一个支持小组。无论你是否仍在忍受虐待或试图从其影响中恢复过来，与他人谈论你的经历都会有所帮助。和那些经历过这种情况的人在一起可以帮助你明白，你并不孤单，也永远不值得接受治疗。他们还可以给你建议如何处理施虐者以及如何治愈。

方法3方法3/3：理解这与你无关

1. 1查明施虐者是否是虐待的受害者。那些被虐待的受害者经常通过虐待他人来延续这种循环。他们的行为可能与你无关，主要是由他们的过去造成的。除了他们在做什么，他们可能不知道其他任何方式。建议虐待你的人寻求专业帮助。你可能知道与某人交谈会有多大帮助，因为你可能因为抑郁而自己这么做。治疗可以帮助这个人从过去中恢复过来，停止虐待。

2. 2判断他们是否渴望权力。在生活的某些方面感到被忽视或软弱的人可能会觉得需要在其他方面寻求权力和控制。虐待过程中产生的感觉可能会给这个人带来他们需要的自我提升，以便处理在生活的其他方面未被认可的感觉。例如，如果施虐者受到朋友的贬低，在工作中从未得到晋升，或者受到家人的虐待，他们可能会把你视为权力的源泉。虐待和控制你可能是对没有得到他们认为应得的治疗的补偿。

3. 3记录施虐者可能患有的任何精神疾病。作为一个精神病患者，你很可能理解心理健康不佳如何完全控制你的生活。患有精神疾病的人可能没有意识到他们所做的事情是不恰当的，或者可能无法处理他们的情绪。这绝不意味着他们所做的是正确的，但这可能不是他们能帮助的。那些有愤怒管理问题的人往往无法控制自己爆炸性的情绪，可以以虐待的形式发泄在他人身上。此外，有毒品或酒精问题的人可能会滥用药物，因为他们无法处理自己的感受。

4. 4检查施虐者的自尊。滥用者往往缺乏安全感。他们可能会嫉妒被他们虐待的人，并表现出可怕的行为，让那个人感觉和他们一样糟糕。他们也可能会这样做，因为他们觉得这是让对方靠近他们的唯一方法。例如，在家庭关系中，施虐者可能会对自己感觉非常糟糕，以至于担心伴侣会离开他们。他们表现出精神和情感虐待，以此来控制伴侣，最终阻止他们看到其他人，并可能离开他们。试着让目睹虐待的朋友和家人告诉施虐者他们所做的不好。这将有助于让他们更加了解自己的行为。

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