我可以通过循环训练减肥吗？
循环训练是日常锻炼计划的一个例子，旨在通过多种方式改善总体健康状况。除了提高耐力和全身力量外，平衡计划还可以帮助你安全、渐进地减肥。根据定义，这类锻炼包括针对身体所有部位的锻炼。它将包括耐力训练、有氧运动，并允许进行间歇训练，以解决特定的重点领域。其结果是一个可行的计划，提供坚实的力量训练、可靠的心血管锻炼，以及有助于保持腿部、手臂和躯干肌肉灵活的拉伸健美操。。
参加巡回训练项目不需要健身房会员资格，也不需要购买大量健身器材。事实上，任何人都可以设计一个有效的程序，并在家中的隐私中执行。初学者可以从一系列大约需要45分钟才能完成的练习开始。
你可以以轻快的速度步行大约五分钟来开始训练计划。步行可以在跑步机上进行，不过绕街区快步走也可以达到同样的目的。散步是让身体为其他形式的锻炼做好准备的好方法，也是一种让你心情舒畅的锻炼方式。在步行之后，你应该进行五分钟稍微剧烈的心血管运动，包括慢跑、骑自行车或以更快的速度行走。。
下一个阶段应该是一系列稍微剧烈的运动，每次大约进行一分钟。这一阶段的一些建议包括老式俯卧撑、深屈膝、跳高（有时被称为跨跳）和脚趾接触。重要的是要记住，这些类型的练习要足够填满七分钟的时间。首先，你应该更关注持续时间，而不是重复次数。这一系列锻炼的重点是保持从热身步行开始的动力，以及锻炼前十分钟更剧烈的心血管活动。。
接下来的七轮练习将转向更多的有氧运动。这五分钟的训练可以包括跳绳、有音乐的有氧健身操，甚至是像跆拳道这样的活动。直接进入第二轮七个一分钟的练习，改变之前七分钟的顺序。
最后，你需要冷静下来。对于巡回训练项目的最后一段，一些简单的伸展运动会很好，或者再绕街区快步走五分钟。通过短暂的降温，你可以让心率逐渐恢复正常，让肌肉逐渐适应活动的变化。这个简单的家庭训练计划将燃烧多余的卡路里，加强新陈代谢，并配合均衡的饮食，帮助你达到健康的体重水平，同时锻炼身体，增加能量水平。。
- 发表于 2022-02-26 08:51
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- 分类：健康医疗
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