跑步或运动时口渴时饮用，以避免水分过多
这里有一个简单的指导方针，告诉你运动时要喝多少水：只在你感到口渴的时候才喝。《科学日报》报道说，许多跑步者和其他运动员可能喝了太多的液体，而专家建议只有在口渴的时候才喝。
一项调查发现，超过三分之一的跑步者是按照预定的时间表喝酒或为了减肥，而9%的人是尽可能多地喝酒。近三分之一的人错误地认为他们需要额外的盐，超过一半的人喝运动饮料来补充电解质，以防止血钠过低。
但文章说，实际上是“运动时饮酒过多会将血液中的钠含量稀释到异常低的水平”，这可能导致一种称为运动相关低钠血症的致命疾病。
洛约拉运动医学博士詹姆斯·边格建议，“在耐力锻炼中最安全的水合方法”是只有在口渴时饮用。卢卢里蒙体育摄。
近一半的跑步者可能在比赛中饮酒过量
你可以在Twitter或Google+上关注或联系这篇文章的作者梅兰妮·皮诺拉。
- 发表于 2021-07-23 09:50
- 阅读 ( 56 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
尿崩症(diabetes insipidus)和锡亚德(siadh)的区别
...尿激素（ADH）太少。它是一种水盐代谢紊乱，表现为极度口渴和排尿过多。尿崩症发生在身体无法调节体液的时候。这种疾病是由激素异常引起的，与糖尿病无关。 锡亚德 SIADH是指抗利尿激素分泌不当综合征。它是一种由身...
如何身体保持水分平衡(the body maintain water balance)
...：饮食摄入，脱水，高水化，低水化，渗透调节，生理性口渴，水分摄入，水分流失 什么是水平衡(water balance)？ 水分平衡是指一个特定生物体内稳态的一个方面，在这个方面，体内的水量是通过渗透调节和行为来控制的。保持...
打破神话：关于保持水分的四个神话被揭穿
...自来水可以用于绝大多数会出汗的户外活动。如果你正在跑步或从事一个小时或更长时间的剧烈运动，你可能会考虑其中一种疯狂的有色液体来代替钠、钾和镁，你会因为汗液而流失，但掺水的果汁通常可以得到同样的诀窍，而...
如何我跑步时会避免侧缝？(i avoid getting side stitches when i run?)
... 许多跑步者和其他运动员都会经历短暂的剧烈疼痛，疼痛源于他们胸腔下方的一点。这些经常使人虚弱的痉挛称为侧缝，或者更正式地说，运动相关的暂时性腹痛（ETAP）。它...
什么是电解质平衡？(electrolyte balance?)
...高钾，适合那些经历过一段时间过度劳累和出汗的高水平运动员饮用。当肾脏处理电解质饮料时，盐被吸收，平衡得以恢复。 ...
什么是脱水的原因？(causes of dehydration?)
...常可以通过饮用水和其他含有矿物质和电解质的液体（如运动饮料）来克服脱水，吃富含水分的水果也有助于缓解症状。在严重脱水的情况下，可能需要给患者静脉注射溶液以恢复体液和矿物质。脱水治疗通常非常有效，人们通...
我能解决月经过多的问题吗？
... 虽然许多女性在腹胀或经前综合症时可能不想运动，但进行一些有氧运动确实有助于缓解经期腹胀。即使是像快步走20分钟这样简单的事情也能带来很大的不同。此外，运动有助于缓解压力和改善情绪，因为有氧运动...
什么是水化过度？(overhydration?)
...加马拉松比赛的运动员可能不觉得需要小便，因为长时间跑步的压力会促进抗利尿激素的分泌。如果一个人在水化过度的时候跑步，跑步者应该停止跑步，让激素减少，这样他就可以小便了。如果过量的液体伴随着低钠，一定剂...
什么是多饮与糖尿病之间的联系？(the connection between polydipsia and diabetes?)
...物和某些其他疾病有关，以及由于在炎热的阳光下工作或运动而没有饮用足够的水而导致的简单脱水。那些饮用大量水并经常小便而没有明显原因（如已知疾病）的人可能需要寻求医生的评估，以确定下一步。 ...
什么是液体平衡？(fluid balance?)
... 在炎热天气工作、剧烈运动和从事繁重体力劳动的人需要注意液体平衡。他们可能会通过出汗流失大量液体，并且可能不知道自己流失了多少。重要的是喝水以保持水分，远离可能影响液体平衡...
0 篇文章
