当你很难注意自己的卡路里摄入量时，如何避免暴饮暴食
吃饭时很容易分心，尤其是在电视机前，所以要注意你的卡路里摄入量可能有点困难。但是，如果计划得当，就可以避免这个问题。
尼科尔·加斯通圭摄
我的公寓有足够的空间放工作区或餐桌，所以我选择了工作区。这意味着在我的办公桌上吃饭或在电视机前吃饭。John Hopkin大学的一项研究发现，看电视很难准确估计你的卡路里摄入量，所以如果你分心的话，你可能会吃得过多。这也适用于零食，所以如果你注意自己的体重，就要小心了。
提前计划，等待结果
解决这个问题最简单的方法之一就是提前计划。如果你在坐下前把要吃的东西分给别人，你就不可能吃得更多而不需要站起来多吃。如果你是个懒散的看电视的人或者只是对电视节目感兴趣，你很可能会等一段时间再回来。即使你仍然感到饥饿，饱腹感也不会持续10-20分钟，所以在你去吃更多之前先等一等。
复合食品小吃
如果你只是喜欢在电视机前吃零食，有一些事情可以帮助你。当然，你可以在坐下前把零食分好，但如果你正在吃一个纸杯蛋糕或一碗爆米花，很容易很快就吃完了。当你坐在沙发上的时候，健康的零食绝对是一个很好的替代品，但是选择任何更复杂或吃得更慢的零食都会有所不同。我花了很长时间才吃完小胡萝卜。仍然在壳里的坚果也很好，因为去壳会迫使你吃得更慢。任何需要时间吃的食物都可以在电视机前成为更好的零食，因为它会促进一个自然较慢的进食过程。
边吃边看电视削弱了准确估计食物消费总量的能力[Leibert Online via Unplggd]
- 发表于 2021-07-26 04:02
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