你的iPhone、iPad或Mac发出的刺耳的蓝光会导致眼睛疲劳，导致头痛、注意力不集中和眼睛干燥。有几种不同而简单的方法来修改你的屏幕，减少蓝光，让你感觉更好。

因为眼睛疲劳是一个非常普遍的问题，苹果在其设备中内置了一些蓝光修饰剂。还有一些第三方应用程序提供额外的感光功能供你定制。在本文中，我们将介绍所有不同的方法，您可以调整来自您的苹果设备上的屏幕蓝光。

调整苹果内置功能

您可以直接从设备上调整iPhone、iPad或Mac屏幕选项。这里有几个不同的眼睛应变修改，你可以在设置。

自动亮度

苹果的自动亮度功能使用内置的环境光传感器来测量环境中的光线，并调整屏幕亮度以匹配。这样你的眼睛就不需要适应周围环境和屏幕之间的巨大差异。

要在iPhone或iPad上启用自动亮度，请转到“设置”&gt；“辅助功能”&gt；“显示和文本大小”。轻触“自动亮度”滑块将其打开（这将使其变为绿色）。

要在Mac上启用自动亮度，请单击Apple菜单&gt；系统首选项&gt；显示，然后单击显示。启用自动调整亮度选项。

夜班

夜班是一种减少屏幕蓝光的功能（这种蓝光会触发荷尔蒙，让你保持清醒），导致更温暖的色调，不会阻止你入睡。如果你对电脑屏幕很敏感，那么让夜班工作一整天，或者至少在日落后，可以帮助你减少眼睛疲劳。

您可以在iPhone或iPad上设置夜班，方法是从屏幕顶部向下滑动以打开控制中心。如果你的iPhone有一个Home按钮，可以从屏幕底部向上滑动。

然后按住亮度滑块，使三个按钮显示在它下面。轻触中间的图标“夜班”以打开夜班设置。

您还可以通过iOS设置访问夜班。前往“设置”&gt；“显示”&亮度”&gt；“夜班”。在这里你会看到夜班的计时器设置。

夜班的默认设置是日落时打开，日出时关闭。您可以通过打开“计划”滑块并设置自定义时间来将其调整到特定时间。你可以把时间改为上午12:00到晚上11:59，让夜班一整天都开着。

在Mac电脑上，进入Apple菜单&gt；系统首选项。单击“显示”。单击夜班选项卡并编辑设置以在Mac上配置夜班。

暗模式

第三种减少苹果设备压力的方法是打开暗模式。与夜班不同（夜班会让你的屏幕看起来是橙色的），深色模式会将你的**屏幕转换成较深的颜色方案，使背景为深灰色或黑色，文字为白色。

这会减少屏幕发出的明亮白光的数量。

就像夜班一样，通过打开iPhone或iPad上的Control Center来启用黑暗模式。然后按住亮度滑块以显示三个按钮。

点击左侧按钮，黑暗模式，打开此设置。

你也可以在iPhone或iPad上添加黑暗模式作为控制中心的快捷方式。为此，请转到“设置”&gt；“控制中心”并添加暗模式（在“更多控制”下）。

黑暗模式现在将是您的控制中心的一个功能，您可以轻松地点击打开或关闭。

要在Mac上打开暗模式，请转到Apple菜单&gt；系统首选项&gt；常规。单击屏幕顶部的深色选项。

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试试这些第三方应用

如果你已经尝试过苹果的内置功能，但不喜欢它们（或者你还在头疼），那么也有很多第三方应用程序供你尝试。这里有几个应用程序采用不同的技术来减少眼睛疲劳。

夜曲（mac）

夜曲是一个Mac专用的应用程序，它提供了一些额外的视觉功能黑暗模式的好处。您可以使您的显示器完全黑白，选择单色调色板，禁用阴影效果，并调整色调。

虽然用户界面有点过时，但你会发现有很多不同的设置来适应你眼睛的敏感度。

下载：Noctune for macOS（免费）

f、 勒克斯（mac）

F.lux是最流行的调光应用之一。它可根据您一天中的时间调整屏幕亮度（亮度和色调），并可帮助您在白天最大限度地提高工作效率，并为晚上的睡眠做好准备。它的自定义灯光设置基于与灯光和睡眠相关的科学研究。

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F.lux在Mac上免费提供，并且易于下载。但是如果你需要破解iPhone或iPad来获得F.lux的支持，在你已经上夜班的情况下，这几乎不值得你这么做。

下载：F.lux for macOS（免费）

眼睛放松（iphone、ipad）

Eye Relax邀请您将眼部健康作为日常生活的一部分，而不是自动调整设备上的设置。该应用程序提供了几种不同的放松和重新聚焦练习，以减少眼睛疲劳，帮助影响你的工作效率。

眼部放松包括一个内置的运动计时器，以及一些伟大的免费演习（额外的演习可以通过该应用程序购买）。

下载：Eye Relax for iOS（提供免费的应用内购买）

超时（mac）

超时是一个很好的应用程序，它可以在你的Mac上工作，帮助你训练自己更多的屏幕休息。在默认设置下，“超时”将自动淡出屏幕，使您每小时休息10分钟或每15分钟休息15秒。

你可以定制每次休息时间，播放舒缓的音乐，背诵一首诗，或者运行一个脚本，如果你正在做某事，你可以把休息时间推迟到以后。

下载：macOS暂停（提供免费的应用内购买）

虹膜（mac）

PWM闪烁在监视器上很常见。基本上，屏幕关闭几毫秒，然后再打开，以帮助减少能源使用。然而，当脉宽调制的频率低到足以引起注意时，它会引发瞳孔的多次收缩和扩张，从而增加眼睛疲劳。

Iris是一款与Mac兼容的应用程序，它不仅可以减少蓝光，还可以减少电脑屏幕上的PWM闪烁。

下载：Iris for macOS（需要高级订阅）

如果设置和应用程序不够

有可能改变你的设备设置和下载这些额外的应用程序仍然不能完全解决你的眼睛疲劳症状。如果这些数字解决方案还不足以满足你的需要，那么现在是时候考虑购买专门的可穿戴设备（比如蓝光眼镜）或者调整你的工作方式来显著缩短屏幕时间了。