断断续续的禁食真的能帮你减肥吗？伊利诺伊大学芝加哥分校的一项新研究至少批准了一种这样的饮食方式。瘦身法，也被称为16:8的禁食饮食，是有效的减肥和降低血压。

leangaids法是由训练师martinberkhan推广的一种比较流行的间歇禁食方式。它基本上限制了你一天八小时的进食时间，而其他16小时你必须禁食。禁食期间允许喝水。这种节食法甚至被名人所采用，休·杰克曼将其归功于他狼獾般的体格。

另外，瘦身食谱不仅仅是减肥指南。它甚至可以用来增强你的身体，也建议那些希望凿他们的体质。

注意：间歇性禁食专家不建议孕妇、心脏病患者、糖尿病患者或18岁以下的人尝试这些饮食。

leangains（web）：最初的leangains指南和网站

马丁·伯克汉被广泛认为是16:8断断续续禁食的创造者，他把断断续续的禁食称为“利安”。因此，如果你想继续这种类型的饮食，自然你应该首先前往他的网站。

但是这个网站可能会让人不知所措，所以从Berkhan广泛的Leangains指南开始吧。这是一个全面的了解什么是瘦身饮食，它背后的哲学，建立它的科学，以及你可以和不能做什么。对任何看16:8饮食的人来说，这就是福音。

除了指南，Berkhan的网站有很多关于饮食和饮食锻炼的好信息。虽然他推荐了一些基于健身房的专项训练，但也有一些无器械的举重训练可以尝试。

如果计算器和tdee计算器（网络）：吃什么和吃多少

16:8节食法最大的卖点是它不会对你能吃的东西施加限制。它只会限制你在家吃的时间。但好吧，虽然这是真的，但最好的结果需要多一点纪律。

他妈的，我做了一个计算器专门为16:8间歇快速。输入你开始禁食的时间，这八小时内你将吃的饭的数量，你计划的任何锻炼前的饭，以及你的休息/锻炼时间。如果计算器将吐出多少卡路里你应该吃，分为蛋白质，脂肪和碳水化合物。它还告诉你什么时候应该吃推荐的补充剂，如鱼油、维生素D和钙。

计算器的一个方面是TDEE，即每日总能量消耗。这是了解你的健康状况的一个重要指标。16:8断断续续的禁食饮食中你吃了多少，吃了什么，直接受你日常活动的影响。事实上，如果饮食有助于避免坐太久的健康问题。别担心，很容易计算出你的TDEE，因为Damn Ripped也有一个计算器。

bodyfast（android、ios）：带提醒的自动调度

BodyFast是一款自动执行间歇禁食计划的应用程序。虽然它可以用于其他禁食饮食，它擅长于如何工作，为瘦身。设置应用程序并在其中启动16:8计划大约需要5分钟。

你可以选择经典的16:8技术（不吃早餐）或其他流行的方法（不吃晚餐）。您还可以移动小时标记，使您的时间间隔正好开始于您想要的时间。一旦设置好，BodyFast就会启动一个计时器，显示你当前的状态（禁食或进食）以及下一个状态有多远。

正如您所料，BodyFast将基于句点发送通知。通知中有大量的自定义项，因此请确保签出该选项卡。该应用程序还可以跟踪你的进展，使之成为一个有效的健康跟踪应用程序。

下载：Android iOS版BodyFast（免费）

零（ios）：简单漂亮的禁食应用程序

零是一个完美的间歇禁食初学者的应用程序。它还有一个不错的16:8饮食，它试图消除夜间饮食。你也可以自由选择其他的禁食饮食和跳过夜间饮食的想法。

昼夜节律饮食法根据你的位置评估日落时间，并计算你在晚上吃东西的时间。我们的想法是尽可能地减少这种情况，并在夜幕降临时开始你的禁食期。据宣传12小时饮食的Satchin Panda博士说，由于这会与你的睡眠时间重叠，这不仅更容易做到，而且更健康。与你的生物钟同步是更好地理解健康和健身的一部分。

如果是零，你可以再多吃一点来组成瘦身饮食。记住，在禁食期间，你仍然可以醒来喝早茶或咖啡。

除此之外，Zero本身就是一个很棒的应用程序，它可以通知你进食和禁食时间，跟踪你的体重和目标，等等。

下载：iOS为零（免费）

r/leangains（网络）：所有问题和答案

Reddit上的r/Leangains社区是向实践这种生活方式的人提问的最佳资源。一些成员已经使用Leangains超过六年了，所以他们已经见识了这一切。

与大多数健身和减肥小册子一样，社区欢迎并鼓励新来者。只要确保你已经阅读了上面链接的Berkhan的Leangains指南，因为在提出任何问题之前，这是必备的知识。

请记住，这个社区严格遵守16:8哲学（尤其是伯克汉的版本）。如果你想尝试或了解更多，检查r/间歇禁食子项。

尝试不同的禁食饮食

16:8的饮食只是几种间歇性禁食饮食中的一种。其他人在减肥方面也有一些科学依据。还有其他的饮食指南可以帮助你减肥。另外，如果16:8的饮食方式对你来说很难，你可以尝试的另一种流行的禁食方式是5:2的快速饮食。

图片来源：belchonock/照片