上周，苹果发布了iOS9.3，并在数百万部iPhone和iPad上引入了“夜班”功能，这是一种修改电脑显示方式，以减少蓝光的出现。该功能如果启用，将在太阳下山时自动生效，当屏幕显示更多的黄橙色光谱末端时，**看起来“更温暖”。

在对夜班的描述中，苹果暗示，如果你碰巧用智能**或平板电脑熬夜，它的设计可以帮助你更容易入睡。它在实践中类似于f.lux和其他已经推出多年的桌面电脑应用程序，不过被植入iOS系统后，这类功能将面向更多的用户。

在我们上夜班之前，蓝光设置了我们的生物钟，这可能有助于理解光是如何工作的。首先，有很多种光-不是所有的都是可见的。一端是紫外线、伽马射线和X射线；另一方面是红外线和雷达。我们能看到的是一个非常窄的波段，而蓝光在紫外线的末端附近。太阳光看起来是白色的，直到它通过棱镜和全光谱形式。然而，人造光发射的波长略有不同——荧光灯的颜色因组成部分的混合而有所不同。LED灯比白炽灯发出更多的蓝色(记住基于光谱的光的颜色与光的感知颜色不一样也很有帮助——后者是我们的大脑用来解释我们周围环境的东西，我们非常善于调整白天光线的变化。这就是为什么即使光线发生变化，白色物体仍然看起来是白色的。）

光影响我们的自然休息模式背后有一些科学依据。蓝光有助于调整我们的生物钟-昼夜节律，如果你喜欢的话。南加州大学睡眠医学专家拉吉·达斯古塔说，人体的生物钟实际上是24.2小时，而不是24小时——这就是为什么人们很容易熬夜到很晚的原因。但我们对阳光的反应非常强烈，在通电之前，阳光是睡眠和醒来的主要线索。达斯古塔说，我们的身体对蓝光有着特别强烈的反应，蓝光抑制了一种名为褪黑素的荷尔蒙，褪黑素为我们的身体睡眠做好准备。

“任何光源都有抑制褪黑激素的作用，”达斯古塔说但最有效的一种是蓝光，“患有某些睡眠障碍的人使用光疗法来帮助重新设定人体内部的生物钟，他说。如果有人晚上很难入睡，白天暴露在蓝光下，晚上暴露在黑暗中会有帮助。

但是蓝光并不是睡眠障碍的全部，因为任何太**的东西也能让你保持清醒，达斯古塔说。这包括相对较低技术含量的互动，比如晚餐时和爱人争吵。这意味着，如果你已经上夜班，但收到了老板的警告，或者看到了一些令人不安的事情，你可能仍然难以入睡。

蓝光也不是唯一影响睡眠的因素。美国验光协会新技术委员会主席安迪·莫根斯特恩说，这也是眼睛疲劳的一个原因。他说，紫外线不一定会像紫外线一样伤害眼睛，因为紫外线会导致白内障，但它不是一种高质量的光线。

Morgenstern说，尽管夜班的主要目的是抵消iPhone对昼夜节律的影响，但限制设备上的蓝光可能会减少头痛、视力模糊和眼睛干燥。这就是为什么在太阳下山后，当你在看一个上夜班的设备时，你的眼睛会感觉更放松，更少紧张。

伊利诺伊州验光学院副教授杰弗里·古德费罗（Geoffrey Goodfellow）说，尽管如此，还有很多关于蓝光的知识还不为人所知。更重要的是，我们真的不知道我们的设备发出什么波长的光。”古德费罗说：“当你购买一台设备时，你会得到一个清晰明亮的屏幕。”蓝光不受监管。”

虽然夜班可能会减轻一些眼睛疲劳，但它并不清楚什么波长被削减。也不清楚什么是减少眼睛疲劳和失眠等副作用的最佳蓝光水平。而且由于过滤器是可调的，所以不清楚在低水平使用夜班的用户是否能从中获益。”想象一下调整你的药物来补偿味道，”Morgenstern说。他想知道有效使用夜班的最低设置——因为他自己设定了日落时开始，日出时结束——以及如何选择设置。

苹果拒绝就夜班的规格发表评论，例如，滤光片必须设置多高才能发挥作用，滤光片将滤除哪些波长。

蓝光也不是眼睛疲劳的全部原因。古德费罗和摩根斯坦都警告说，眼睛疲劳的一个主要原因是看太近的物体太久。不仅仅是屏幕，近距离阅读枯树丛书长期以来都与近视有关。古德费罗说：“我们眼睛的默认焦点在前方20英尺左右。”他们不是要盯着一英尺半以外的东西看几个小时，几个小时，几个小时，”他说。

Morgenstern说，在过去的二十年中，近视的比率已经达到了顶峰。那是因为我们一直在近距离观察事物。”开玩笑的是，你妈妈坐得离电视太近并没有错。

无论如何，这三位专家都同意这样的观点：去除蓝光——假设苹果的滤光片是有效的——不一定能让你睡得更好，也不一定能防止眼睛疲劳的副作用，比如头痛(我打电话给的专家中没有一个提到夜班的任何有害副作用；最坏的情况是，它可能只是无效的。）最好的方法很容易入睡是一样的：不要使用你的电子设备到深夜。夜班也许会有帮助，但这并不是解决美梦的灵丹妙药。

更新时间：美国东部时间3月29日下午3点39分：苹果公司拒绝评论夜班的规格。

Verge评论：iPhone SE