什么是轮班工作睡眠障碍的治疗？(the treatment for shift work sleep disorder?)

轮班工作睡眠障碍的治疗包括改变生活方式、非处方药和处方药。轮班工作睡眠障碍需要双管齐下的治疗方法。患者在睡眠周期中需要帮助睡眠和感觉休息，以及在工作周期中保持清醒和警觉。...

Using a sleep mask can help people get good sleep, regardless of the time.

轮班工作睡眠障碍的治疗包括改变生活方式、非处方药和处方药。轮班工作睡眠障碍需要双管齐下的治疗方法。患者在睡眠周期中需要帮助睡眠和感觉休息，以及在工作周期中保持清醒和警觉。

改变生活方式是处理轮班工作引起的睡眠障碍最直接的方法。由于个体与普通人群的睡眠时间不同，因此必须考虑正常情况下不会产生问题的噪音。睡觉时戴上耳塞或使用白噪声机来消音可以起到帮助作用，如果可能的话，还可以关闭电话铃声。

There are a number of ways to combat shift work sleep disorder, ranging from lifestyle changes to medication.

使用遮光窗帘，用铝箔或海报板盖住窗户，或者用眼罩睡觉以保持房间黑暗。将数字钟和电子设备从床上移开，或盖上显示器，使房间保持黑暗。将恒温器设置为65华氏度（18摄氏度），因为房间太热或太冷都会使睡眠困难

下班开车回家时，戴上深色太阳镜遮光。这会阻止大脑为一天做好准备，使其更容易在家里入睡。为了保持警觉，可以在轮班的早些时候喝含咖啡因的饮料，但在睡前几个小时不要喝咖啡因和酒精，因为两者都会扰乱睡眠

Caffeinated beverages like coffee are helpful early in a shift.

非处方褪黑素是治疗轮班工作睡眠障碍的有效方法。非处方褪黑素是人体在夜间产生的一种人造激素。轮班工作期间的人工光照射会干扰褪黑素的产生，从而对睡眠周期产生负面影响

医生们有几种处方药可以推荐治疗轮班工作睡眠障碍。安眠药可以短期使用，目的是调节睡眠-觉醒周期。抗抑郁药也有助于身体适应轮班工作。甚至还有一些处方药可以帮助工人在工作中保持警觉。

Melatonin supplements help treat shift work sleep disorder.

虽然生活方式的改变和药物治疗有助于减少与轮班工作-睡眠障碍相关的问题，如疲劳、工作和车祸风险的增加以及注意力难以集中，但工作日程的改变也是有益的。减少连续工作的班次。平均而言，轮班工人比白班工人睡得少，而且这种睡眠损失会随着时间的推移而增加。在每个轮班周期结束时休息48小时，让身体有时间补上失去的睡眠。此外，直班，甚至夜班，对身体来说比轮班更容易。。

发表于 2021-12-29 05:47
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分类：健康医疗

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