如果我睡不着怎么办？
如果你睡眠有困难，你可以做很多事情。睡个好觉可以打破失眠的模式，让你更容易回到规律的睡眠节奏中。这可能会鼓励你知道，许多人都在与失眠作斗争，管理失眠并不一定很困难。
改善睡眠的最好方法之一是改善你的睡眠卫生，这是一套围绕在家里睡觉和睡觉的习惯。在卧室里，使用厚重的百叶窗或窗帘来控制光线，并确保你远离可能干扰睡眠的音源。将卧室指定为放松和睡觉的地方，避免将工作带入卧室。把你的闹钟藏起来，这样当你失眠时就不会盯着它看了，并保持卧室凉爽。。
你可能还想在睡前改变你的习惯。试着坚持一个特定的时间表：每天在同一时间起床，每晚在同一时间上床睡觉，即使是在休息日。养成下午或晚上锻炼的习惯，并考虑在睡前洗澡或淋浴，放松肌肉，进入一种平静的心态。在你计划睡觉之前，至少不要吃两个小时，并且考虑在午餐时吃一天中最大的一顿饭，晚餐吃得很轻。
当你上床睡觉时，做几次深呼吸，试着放松你的身体。不要强迫自己进入睡眠状态，而是专注于呼吸，理清思路。如果你在15到20分钟后还没有睡觉，起床在家里做些别的事情，比如在客厅里读半小时书。这有助于打破醒着躺在床上的模式，让你的大脑知道，如果你无法入睡，你将进行另一项活动。
有时，睡眠障碍与情绪问题有关。如果你承受很大的压力，或者你经历过创伤，你可能想考虑和顾问商量一下。他或她可以帮助解决你的问题，并建议一些可以促进睡眠的放松练习。精神科医生也可以开一些可以用作睡眠辅助的药物，尽管这些药物最好是作为最后手段使用，因为虽然安眠药确实可以缓解失眠，但它们无法解决导致失眠的根本问题。。
- 发表于 2022-01-08 15:01
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- 分类：健康医疗
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