什么是皮质醇和睡眠之间的联系？(the connection between cortisol and sleep?)

皮质醇和睡眠之间有各种联系。一些研究表明，皮质醇水平在清晨最高，在一天中显著下降，在晚上10点左右达到最低水平。。这表明，身体在这个时候最适合休息睡眠。皮质醇与睡眠剥夺之间也存在相关性。当一个人错过了一个好的夜晚，压力和皮质醇水平就会上升，导致更多的睡眠问题。...

Insomnia can cause elevated stress hormone levels.

皮质醇和睡眠之间有各种联系。一些研究表明，皮质醇水平在清晨最高，在一天中显著下降，在晚上10点左右达到最低水平。。这表明，身体在这个时候最适合休息睡眠。皮质醇与睡眠剥夺之间也存在相关性。当一个人错过了一个好的夜晚，压力和皮质醇水平就会上升，导致更多的睡眠问题。

Drinking chamomile tea may help induce sleep.

研究表明，在皮质醇水平最低的几个小时内睡觉，可以为全面恢复活力提供最宁静的睡眠。皮质醇被称为应激激素，因此它还通过另外两种方式与睡眠周期有关。缺乏睡眠会导致更高的压力水平，从而导致更高的皮质醇水平。反之亦然。高压力水平会导致睡眠困难，进而进一步增加压力水平。

Sleeping pills should be used only as a last resort for those who have trouble falling asleep.

各种因素都有助于对抗皮质醇的破坏性循环生成，而睡眠剥夺可能带来的后果。在皮质醇水平较低的时候试着去睡觉是个好主意。这将使睡眠更加安稳，并有助于减少整天的大脑迷雾和压力。你也可以参加一些活动来缓解压力，帮助身体为晚上的睡眠做好准备。例如，运动会将“感觉良好”的内啡肽释放到血液中，从而使人放松。额外的劳累也会让身体感到足够累，以便按时上床睡觉。。

Naps should be no longer than half an hour.

如果睡眠剥夺是压力产生的原因，那么就有各种潜在的原因。某些疾病、焦虑和抑郁等情绪障碍以及高咖啡因摄入都会导致失眠。某些药物也可能是罪魁祸首。在这些情况下，采取处方调解来治疗任何潜在的原因可能会有所帮助。安眠药只是一种临时的解决办法，不应该常规使用。

Taking a warm bath before bedtime might help a person get better sleep.

有时高水平的皮质醇和睡眠中断是不可避免的，但也有一些事情可以做到，这样就不会成为一种模式。如果睡眠受到干扰，这意味着很难入睡或保持睡眠，如果第二天的活动保持在最低限度，可能会有所帮助。虽然这并不总是可能的，但尽可能轻松地做事会减少额外的压力。小睡一会儿很有诱惑力，但不能超过半小时，否则睡眠可能会中断。。

运动应在睡前两小时以上进行。有时候，放松的习惯也会有所帮助，比如洗个热水澡，或者喝点温牛奶或洋甘菊茶。温度应保持凉爽，但不寒冷，房间应尽可能黑暗。如果仍然无法入睡，深呼吸和冥想有时会有所帮助。如果没有，一个人应该从床上起来，在另一个房间看书或看电视，直到累到可以睡觉。