什么是欧米茄油含量高？(high in omega oils?)

欧米茄油是一种多不饱和的必需脂肪酸，通过大量研究确定其对健康有益。欧米茄油，也称为欧米茄脂肪酸，属于人体生存所需的必需脂肪酸家族，但不能自行产生。因此，这些油必须来源于食物来源，而且已经证明，富含欧米茄油的饮食会带来更健康、更长的寿命。寻求增加欧米茄油摄入量的人有很多饮食选择。。...

欧米茄油是一种多不饱和的必需脂肪酸，通过大量研究确定其对健康有益。欧米茄油，也称为欧米茄脂肪酸，属于人体生存所需的必需脂肪酸家族，但不能自行产生。因此，这些油必须来源于食物来源，而且已经证明，富含欧米茄油的饮食会带来更健康、更长的寿命。寻求增加欧米茄油摄入量的人有很多饮食选择。。

欧米茄油可以降低血压，降低心脏病的风险，增加皮肤和指甲的健康，并具有抗炎作用。一些欧米茄油，如欧米茄-3，也富含纤维和其他营养物质，以增进身体健康。另一种欧米茄油，欧米茄-6，存在于亚油酸中，亚油酸是一种来自植物的必需脂肪酸。

Fish like salmon are high in omega oils.

不仅获得足够的欧米茄油很重要，而且欧米茄-6和欧米茄-3脂肪酸的适当比例在疾病预防方面也很重要。人们通常有太高的比率。医学专业人士认为，欧米伽-6的比例应该降低到每一份欧米伽-3的四份；一对一的比例会更好。

对于欧米茄油的植物来源，亚麻籽、油菜和核桃都富含欧米茄-3，大豆和冬瓜也是如此。这些蔬菜来源可以直接食用或转化为膳食补充剂，如亚麻籽油。欧米茄油也可以从菠菜、蓝藻、玉米、小麦胚芽和南瓜中提取。虽然素食主义者可能听说了其他，但欧米茄油可以很容易地从植物中提取，并且不需要像鱼油这样的补充剂。

许多种类的鱼也富含欧米茄油，以及许多其他对健康至关重要的营养素。每周大约吃两份富含脂肪的鱼可以提供这些必需脂肪酸的健康水平。消费者应该意识到某些鱼类的汞含量很高，应该限制鲨鱼、旗鱼和长鳍金枪鱼等鱼类的过度消费。

Walnuts are high in omega-3 fatty acids, a healthy type of fat.

富含欧米茄油的鱼类包括鲑鱼、大比目鱼、鲷鱼、扇贝和虾。这些鱼在大多数杂货店都很容易买到，有新鲜的、冷冻的、干的和罐装的。当与一盘均衡的蔬菜一起食用时，鱼可以成为美味可口的晚餐。为了使鱼健康，应该蒸、烤或烧烤，而不是油炸。尝试将鱼与亚麻籽油一起食用，以获得额外的风味和欧米茄油。

发表于 2022-01-21 08:50
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分类：美食

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