褪黑素和缬草是两种天然存在的化合物，常被用作睡眠辅助剂。对于那些希望避免服用强效安眠药的人来说，它们都是替代品。关于这些物质的一个更常见的问题是，将它们结合起来是否安全。这些物质通常可以安全地结合在中等数量，但重要的是要考虑每一个安全的配置文件，然后混合它们。

就剂量而言，褪黑素和缬草都不会因剂量过大而造成危害。然而，对于相同剂量的同一种补充剂，个体的反应可能截然不同，因此服用最少的这些化合物以达到预期效果通常是最安全的开始方式。这样做有助于避免任何潜在的不利影响。

德国和美国大学进行的临床研究表明，诱导睡眠所需的褪黑素和缬草的最低剂量。缬草通常在450毫克（mg）到600毫克之间有效，不会让大多数人第二天感到疲劳。该剂量适用于草药的标准提取物，或经科学测定含有一定量活性化合物的制剂。褪黑素的有效剂量在0.3毫克到5毫克之间。

褪黑素和缬草等补充剂有时可能比预期的效果更强。因此，当结合这些补充剂时，应减少剂量。为了安全使用这两种化合物，并尽可能减少副作用，使用者可以在第一天晚上将每种化合物的剂量减半。每晚可以慢慢增加剂量，直到找到合适的组合。

专门研究睡眠问题的医生指出，虽然褪黑素和缬草合用通常对大多数人来说是安全的，但它可能不是解决睡眠问题的最佳选择。他们提醒说，这些类型的补充剂应该被视为短期解决方案，作为偶尔的睡眠辅助。这两种化合物都不会导致身体依赖，但混合使用这两种化合物可能并不总是必要的。

在结合褪黑素和缬草之前，一些医生建议分别熟悉这两种化合物的效果。对一些人来说，诱导睡眠可能只需要其中一种。咨询医学专家以确定睡眠不良的根本原因也有助于缓解睡眠问题，而无需每晚服用这些化合物。