新年决心的很大一部分是围绕着健康和健身。参加一个30天的挑战是一个很好的方式开始你的目标，同时得到你需要的指导。

这些测试针对不同类型的需求，从减肥到锻炼身体的某些部位。一些是基于时间的，而另一些是通过/失败的类型。选择适合你的，并且看起来足够有趣的东西继续做。理想情况下，健身挑战应该让你找到一个你满意的基本锻炼和健身计划。

1无需任何设备的30天全身锻炼（网络）

锻炼不一定需要昂贵的健身房会员资格。多亏了训练师阿曼达·克洛茨（Amanda Kloots）为期30天的健身挑战，你不用花一分钱就能保持身材。它不需要任何设备，所以你可以在任何地方做它——在家里，在工作中，或者在公园里。

一共有五个动作要学：两个是有益心脏健康的有氧运动，三个是锻炼肌肉。每天，你需要做两个调色动作和一个有氧运动，重复次数与训练中所述相同。跟随它一个月，看看你的身体变化。

如果你喜欢这项健身挑战的简单易用性，你可以尝试其他几种无装备训练。健身从来都不便宜。

230天体重和hiit挑战（网络）

《形状》杂志推出了自己的30天锻炼计划，不使用任何设备。这些都是体重练习，增加了高强度间歇训练（HIIT）方法。所以你燃烧脂肪的速度比以往任何时候都快，但要注意的是，最后你会上气不接下气。

这个想法是每隔一天做一次HIIT锻炼，并以Shape推荐的那天的体重锻炼结束。在30秒内尽可能多地重复练习，休息30秒，然后重新开始。你需要完成这个循环四次才能完成当天的体重挑战。

如果这听起来有点太难你目前的健身水平，不要担心，有其他体重练习你可以尝试。但它们不会像Shape推荐的那样有效。

三。开始用coach跑5k（android、ios）

跑步是你能做的最好的运动。它是完全免费的，无论你在哪里都可以做，而且你可以去户外。但如果你开始做得不好，你会觉得不好玩，很容易放弃。Couch to 5K（C25K）是一个简单的应用程序，可以训练你成为跑步者。

你一周只跑三次，每次30分钟，所以时间投入并不像你预期的那么高。这是一个为期八周的项目，所以说真的，你只需要在将近三个月的时间里跑12个小时。这一点都不坏，特别是当你考虑到应用程序承诺你将运行一个5公里的比赛或赛道结束。

这款应用有一些付费功能，比如跑步播放列表和卡路里/距离计算器。如果你想要这些功能的话，这是值得的，但我建议你先从免费应用开始。

下载：C25K for Android（免费）或iOS（免费）

4与阿德里安一起练瑜伽30天（网络）

有没有想过尝试瑜伽却不知从何说起？瑜伽大师阿德里安将在YouTube频道上为你提供为期30天的挑战，让你轻松进入古老的印度运动。

阿德里安从简单的瑜伽练习开始，帮助你选择最适合你的。这些视频很容易理解和演示技巧，这样你就不会伤害自己。你还应该注册每日通讯，以获得日历以及定期提醒。

一旦你和阿德里安一起掌握了瑜伽的基本知识，考虑换用其他瑜伽训练方法来扩展你的技能。

5fbi体能测试（网络）

几年前，美国联邦调查局（FBI）强制要求其官员进行新的体能测试。考虑到联邦调查局特工需要执行的任务，这应该是一个伟大的考验，任何人谁认为自己适合。

这是一个痛苦的考验，需要一些认真的耐力。以下是你的目的：

• 一分钟仰卧起坐：**最少35次，**最少38次
• 300米短跑：男子52.5秒，女子65秒
• 尽可能多的俯卧撑：**至少30个，**14个
• 1.5英里跑步：男子12:24分钟，女子13:59分钟

你最多只能在两次锻炼之间休息五分钟，所以这是一次紧张的锻炼。如果你真的想提升自己，可以加入战术招募计划的第五项训练：连续引体向上，**一个，**两到三个。

联邦调查局的体能测试为你在每项运动中的表现打分，所以尽可能多的加分。你不会相信平均分是什么样的…

你2018年的健身计划是什么？

科学家们发现，实现你的目标和决心的最好方法之一就是向全世界宣布这些目标和决心，以及你的进步。如果健康是你2018年的决心，那么你可以在这里发表意见。

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