臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动，包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌，但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术，通常持续20-30秒，而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松，伸展动作应该保持不反弹。。

被动臀大肌拉伸包括梨状肌或4字形拉伸、坐姿扭转拉伸和仰卧扭转拉伸。要进行梨状肌拉伸，即针对梨状肌、臀大肌和其他髋部肌肉的拉伸，患者应仰卧，右膝弯曲，左脚踝交叉在右膝上。然后，他应该抓住右大腿，将其拉向胸部，左膝直接指向一侧，保持拉伸20-30秒，然后在另一条腿上重复。。

要进行坐姿扭转伸展，应坐在地板上，右腿向前伸展，左膝弯曲，左脚放在地板上，直到右膝外侧。尽可能坐直，然后将脊柱向左旋转，扭转，使右肘紧贴左大腿外侧。和其他臀大肌拉伸一样，这一次应该保持20-30秒，然后在另一侧重复。

仰卧扭转伸展时，患者应仰卧在地板上，右腿伸直，左膝弯曲，左脚与右膝并排放置在地板上。将左臂伸向一侧，用右手抓住左膝外侧，慢慢将左膝从身体上拉向右侧，尽量扭转脊柱和髋部，同时左肩胛骨不会离开地面。臀大肌伸展也应该保持20-30秒，然后在另一侧重复。。

再次强调，每次被动拉伸都应该在尽可能放松臀部肌肉的同时进行，而且肌肉不应该被强迫。理想的拉伸技术包括缓慢而小心地将肌肉拉伸到轻微不适的程度，而不是疼痛，并在整个拉伸过程中保持不动。每侧臀大肌拉伸应完成两次，专家建议在每次训练结束时进行这些拉伸，作为冷却程序的一部分。。