【臀部伸展】的知识问答

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如何我能提高髋关节的灵活性吗？(i improve hip mobility?)

髋关节活动性不仅对改善和保持运动范围很重要，而且对防止腿部和背部疼痛和肌肉损失也很重要。许多背痛的人臀部肌肉不断恶化，这可能是由于久坐的生活方式或过去的受伤造成的。为了增加髋关节的灵活性，伸展运动将成为日常锻炼不可或缺的一部分，一些阻力训练和蹲下练习也将如此。在进行此类髋关节活动性练习时，请记住慢慢进行，开始前适当伸展，并始终保持良好的姿势。。...

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n2Bt2L7 发布于 2022-02-27 07:34

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什么是不同类型的股四头肌伸展？(the different types of quadricep stretches?)

大腿上的肌肉称为股四头肌，对跑步和跳跃至关重要，因此伸展它们以保持灵活性很重要。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳高、蹲下和弓步。股四头肌拉伸也有助于防止受伤，因为这种肌肉群很容易撕裂。...

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GMIyxvgFq 发布于 2022-02-26 21:15

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什么是不同类型的腰肌拉伸？(the different types of psoas stretches?)

腰大肌通常被用作髂腰肌群的简写，髂腰肌群实际上由三块肌肉组成：腰大肌、腰小肌和髂骨。这些肌肉统称为髋屈肌，尽管该术语也可能包括其他弯曲髋关节的肌肉，如阔筋膜张肌和股直肌。腰大肌伸展运动旨在增加这些肌肉的灵活性，这些肌肉位于臀部前部和大腿上部，建议每天大部分时间都坐着的人进行。。...

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ypbm7fxv89f0am 发布于 2022-02-26 20:53

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什么是比目鱼肌伸展？(a soleus stretch?)

比目鱼肌拉伸是任何旨在增加比目鱼肌灵活性的运动，比目鱼肌是小腿的一种肌肉。比目鱼肌位于腓肠肌下方，这是一种在小腿弯曲时可见的大型双头肌肉。比目鱼肌是一种稍小的肌肉，起源于胫骨和腓骨的膝盖下方，垂直向下延伸，通过跟腱与跟骨相连。由于腓肠肌与腓肠肌共用跟腱，这两块肌肉在小腿运动时经常协同工作。。...

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kbfy951739 发布于 2022-02-26 20:41

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什么是不同类型的臀大肌拉伸？(the different types of glute stretches?)

臀大肌拉伸包括任何旨在增加臀肌灵活性的拉伸运动，包括臀大肌、臀小肌和臀中肌。有几种拉伸方式可以用来拉伸臀大肌，但被动拉伸是最适合休闲锻炼者的。被动拉伸是一种将力施加到肌肉上以延长其长度并保持拉伸的技术，通常持续20-30秒，而不需要通过拉伸相对的肌肉施加任何阻力。所有的尝试都应该保持肌肉放松，伸展动作应该保持不反弹。。...

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sareching 发布于 2022-02-26 20:27