许多不同类型的伸展运动可以帮助增加灵活性和增强身体。上半身伸展运动经常被在工作中做很多伸展运动的人使用，比如实验室工作人员。可以完成许多不同类型的上身拉伸，包括颈部拉伸、二头肌拉伸和其他几种

颈部拉伸是日常拉伸中非常有用的补充。也被称为陷阱拉伸，颈部拉伸几乎可以在任何地方进行。它包括用一只手的手掌把头拉向肩膀。许多人，从建筑工人到在电脑前工作的作家，都患有颈部疼痛，可以从颈部拉伸中受益

肩部伸展运动是上身伸展运动，对许多人也有好处。肩部前伸是通过将一只手臂拉过胸部，同时用另一只手抓住肘部来完成的。后肩伸展包括用绳子或毛巾向上伸展。二头肌和三头肌拉伸可以用类似的方式完成，不过绳子或毛巾会被拉下而不是向上。

胸部伸展可以包括一系列动作。在一次拉伸中，锻炼者可以用双手以扭曲的方式推靠墙壁来拉伸胸部。胸部的其他上半身伸展包括仅用一只手执行相同的扭转运动，或者在没有墙壁的情况下简单地使用手来保持平衡

背部上半身伸展也可能涉及多个动作。这些通常都可以借助于一根横杆或杆子来完成。当锻炼者弯曲身体以充分伸展背部时，应抓住杆子。运动员也可以用一只手抓住杆子，同时伸出另一只手来伸展腋下的背部肌肉。

手腕伸展可以实现多个目标。一个人可以通过增加弯曲、旋转或伸展手腕的能力来拉伸。伸展手腕可以通过伸展手臂，手掌向上，在手向内拉的同时抓住手指来完成。

另外两个练习以相同的伸展姿势开始。要弯曲手腕，将手指指向地板，同时用另一只手抓住手指并向身体拉动。当另一只手将手拉向身体进行旋转拉伸时，手可以被扭离身体。

一些上半身伸展可以在办公桌上轻松完成。伸展可以通过手指交叉完成，手掌向外转动，并在肩膀高度伸展。头顶伸展也可以做同样的动作，也就是在头上伸展。