如何我失去臀部脂肪？(i lose hip fat?)

人们将多余的脂肪储存在身体的不同部位，这在很大程度上取决于活动水平、激素平衡和基因。许多人，尤其是成年女性，倾向于在臀部周围储存脂肪。虽然不可能找到减肥的目标臀部脂肪，但健康的全身护理和饮食习惯可以极大地帮助减少臀部脂肪。...

人们将多余的脂肪储存在身体的不同部位，这在很大程度上取决于活动水平、激素平衡和基因。许多人，尤其是成年女性，倾向于在臀部周围储存脂肪。虽然不可能找到减肥的目标臀部脂肪，但健康的全身护理和饮食习惯可以极大地帮助减少臀部脂肪。

有两个主要因素会影响臀部脂肪的减量：饮食和锻炼。这两个要素必须结合起来，才能取得最大的效果。不良的饮食和剧烈的运动很可能会让人精疲力竭，不健康，而良好的饮食但久坐的生活方式可能对身体没有任何有益的改变。将正确的饮食和锻炼方法结合起来，可以帮助你调理和增强身体，同时也可以减少体重和脂肪。

当考虑通过锻炼来减少臀部脂肪时，应关注脂肪燃烧和臀部调理运动。即使髋部肌肉非常强健，也无法判断肌肉是否埋在脂肪下。同样，如果所有的脂肪都被烧掉了，除非增加足够的力量训练程序，否则臀部可能看起来不协调、不结实。通过将燃烧脂肪的运动与大量的调理运动相结合，一个人可以减少臀部脂肪，并形成平滑、健美的臀部线条。

Jogging is a cardiovascular exercise that will burn hip fat.

为了燃烧脂肪，试着每周至少做三次心血管锻炼。这些运动包括跑步、慢跑、散步、骑自行车、有氧运动和游泳。心血管运动通过增加心率和促进新陈代谢燃烧脂肪；事实上，这会让身体更加努力地工作，并消耗脂肪等资源。在开始心血管常规检查之前，一定要咨询医生，以确保安全进行。

臀部调理练习可以帮助松弛的臀部、腹肌和臀部变成光滑、紧致的肌肉。由于臀部包含臀肌、大腿和腹部肌肉群的元素，许多针对腹部和臀部的运动也有助于调节和减少臀部脂肪。把臀部锻炼想象成一种四倍的威胁，因为它们不仅能让臀部更修长，还能让大腿、腹肌和发髻更结实。

普拉提、瑜伽和芭蕾舞等锻炼项目包含许多有助于减少臀部脂肪和调节臀部的动作。每周进行两到三次这样的锻炼，有助于在心血管锻炼期间增强臀部的力量和稳定性。

在饮食方面，健康饮食的基本规则适用。多吃水果和蔬菜，确保摄入足够的蛋白质。增加一个新的锻炼计划可能会增加饥饿感，所以一定要用健康、低脂、低糖的食物来抑制食欲。考虑开始食物日记或者使用一个跟踪日常卡路里的免费在线节目。虽然饮食不能帮助减少臀部脂肪，但健康饮食可能会阻止任何额外的增加，并可能有助于实现总体减肥目标。。