方法1方法1/3：制定锻炼计划

1. 1找到一项你喜欢的体育活动。强迫自己做一种你讨厌的运动是没有意义的。这不会持续很久的！相反，找一个你喜欢的活动。你可能需要尝试很多：瑜伽、舞蹈、足球、篮球、游泳、慢跑、跑步……选择是无限的！你可能会发现你喜欢充满活力的团队运动，比如棒球，或者你更喜欢在大自然中独自散步。一旦你找到了一项你喜欢的体育活动，每周至少做三次。试着每周另外两天做一些其他的体育活动。例如，如果你喜欢打篮球，试着每周打三次篮球，每周举重两次。如果你觉得无聊，就切换活动。如果你受伤了，停止这种活动，去看医生。小贴士：你不需要支付健身房会员费就可以得到好的锻炼！YouTube上有很多免费的运动视频，你可以在自己的房间里观看。

2. 2寻找积极的朋友一起锻炼。激励自己坚持锻炼的最好方法是让其他人指望你的出现。然后你可以唠叨他们出现，他们可以唠叨你…一个完美的安排！如果你不认识任何喜欢锻炼的人，可以去当地的基督教青年会，或者在高中参加体育运动或俱乐部。或者，你可以鼓励你的朋友开始和你一起锻炼。计划好之后的健康奖励，让活动更有趣、更吸引人。比如，我们一起去练瑜伽，然后喝咖啡。或者，我们去健身房，然后去吃晚饭。

3. 3每天进行1小时的身体运动。这不必太紧张！只要确保你在移动，无论是走路、骑自行车、举重、在公园里追你的小表弟，还是打篮球。你不必一次就完成一小时的运动。例如，你可以在放学前遛狗30分钟，然后在放学后和一些朋友踢足球30分钟。

4. 每周进行两次力量训练和举重。健身房的举重区可能会挤满男孩，但现在是时候改变这种状况了！女孩需要强壮才能健康，举重是减肥和增加肌肉的好方法。你应该锻炼胳膊、腿和腹肌。你可以从举重练习开始，比如俯卧撑和仰卧起坐，然后开始练习举重。如果你不知道如何使用重量，很多健身房都有入门课程，或者请你认识的人给你上一课。

5. 5.通过腹部锻炼来锻炼腹肌。锻炼你的整个身体会让你减肥，但你可以通过增加一些腹部锻炼来获得明确的腹肌。试着做平板运动，你把自己保持在俯卧撑的姿势，手臂伸直或放在肘部上。保持身体平直。保持这个姿势30秒，然后从那里开始。也可以做抬腿，平躺在地上，把腿抬离地面，然后再放下来。记住，单独做腹肌运动不会燃烧腹部脂肪，但会锻炼肌肉。在ab训练之间休息几天。

方法2方法2/3：健康饮食

1. 每天吃一顿健康的早餐。不要不吃早餐！有些人错误地认为不吃早餐有助于减肥，但这不起作用，而且对你有害。相反，吃一顿健康的早餐，比如燕麦粥、麦片酸奶或炒蛋。避免食用含糖谷物和甜甜圈。它们不仅真的不健康，而且很快就会燃烧殆尽，让你很快就饿得想再吃一顿饭。一碗全麦谷物、半脱脂牛奶和新鲜水果是美味健康的早餐。炒鸡蛋配吐司是一种富含蛋白质的开始新一天的方式。

2. 2.每天食用新鲜水果和蔬菜。试着在你的大餐中加入新鲜水果和蔬菜。例如，你可以在早餐吃水果和麦片粥，午餐吃沙拉和三明治，晚餐吃一些煮熟的蔬菜和鸡肉和米饭。尽量避免饱和脂肪，如黄油或猪油。但要多吃健康的不饱和脂肪，比如鱼和鳄梨。用糙米等未精制碳水化合物代替精制碳水化合物，如白面包或薯条。

3. 3.喝水代替苏打水或果汁。喝苏打水或果汁会将成吨的糖直接输送到你的血液中，这是非常不健康的，会让你体重增加。相反，每天喝6-8杯水。养成在白天随身携带一个水瓶的习惯，这样你就可以有规律地啜饮，而不是等到极度口渴。保持水分对身体健康非常重要，可以帮助你减肥。如果你犯了错误，喝了苏打水或果汁，不要对自己太苛刻。关键是偶尔喝一杯，让水成为你的饮料。

4. 4用餐时为自己提供合理的份量，并将盛菜的碗藏起来。大家都知道，当你围坐在桌子旁谈了很久，你一直在吃，因为上菜的盘子就在你面前，直到你感到不舒服地吃得过饱。避免这种常见的模式，为每个人提供一份合理大小的食物，并立即把盘子收起来。如果你发现自己在一顿长餐中很烦躁，想做点什么，试着再给自己倒一杯水，或者休息一会儿四处走走。

5. 5.避免吃快餐。这是个棘手的问题！当你所有的朋友都想再次去麦当劳时，你会怎么做？嗯，你可以在放学后建议一项不同的活动，比如在公园里闲逛，或者听音乐。如果这不是一个选择，考虑在你加入朋友之前吃一顿健康的饭菜。然后你到了那里，就去喝点水。你仍然可以和朋友们出去玩，玩得很开心，但你不必吃不健康的食物。很多快餐店的菜单上都有人们不知道的更健康的选择。你可以吃一份低脂沙拉。

方法3方法3/3：改变健康的生活方式

1. 1确保你确实需要减肥。许多女孩认为她们需要根据模特的长相来减肥。事实证明，很多在杂志上做模特的女孩都被压力逼得骨瘦如柴，所以最好不要从杂志上判断一个健康的体重。如果你不确定是否需要减肥，请咨询你的医生。BMI通常会显示你是否体重不足、健康体重或超重。然而，它有时是不准确的，因为如果你有很多肌肉，它可以声称你超重，而实际上你是健康的，而肌肉只是很重。女孩们在进入青春期时自然会变得丰满。同样的脂肪会让你拥有乳房和圆润的臀部，让你的胃周围有一点脂肪。这很正常！

2. 2我每周最多减掉1磅（0.45公斤）。不健康的时尚或虚假饮食会声称帮助你更快地减肥，但唯一真正的减肥方法是建立合理、健康的习惯，然后坚持下去。如果你养成健康的饮食和锻炼习惯，你将以可持续的方式减掉约1磅（0.45公斤）。如果你试图更快地减肥，那么在时尚饮食结束时，你最终会恢复所有体重，因为你不会养成健康的习惯。每周减掉1磅（0.45公斤）听起来可能不算太多，但这是一种健康的方式，而且真的很累人。仅仅一年，你就可以减掉52磅（24公斤）。避免服用减肥药、泻药、催吐和进食不足。这些都是对你的健康有害的危险技术。如果你听说你的朋友在做这些事情，请与他们联系，因为这是饮食失调的迹象，他们需要专业帮助才能康复。

3. 3.饿了就吃。不要试图通过吃得不够来减肥。你会感到疲倦和脾气暴躁，在学校里无法集中注意力。相反，带上健康的零食去学校或工作。试试奶酪饼干、苹果饼干、香蕉饼干、花生酱三明治或胡萝卜棒。包装健康的零食意味着当你饿的时候，你不必依赖自动售货机。在你极度饥饿之前吃点东西，因为当你极度饥饿的时候，你无法做出关于营养的正确决定，你只能吃任何看得见的东西。

4. 每晚睡眠8-9小时。充足的睡眠对健康和减肥非常重要。8-9小时的睡眠会让你精力充沛、警觉，并能明智地决定吃什么食物。它还能减少压力和悲伤，这是导致饮食过量的两个主要原因。适时上床睡觉可以减少深夜吃垃圾食品的次数。就像你设置闹钟让你醒来一样，设置闹钟让你入睡。每天晚上同一时间上床睡觉会让你睡得很沉，醒来时感觉精神焕发。周末也差不多在同一时间睡觉和起床。这可能看起来很疯狂，但实际上感觉很棒，可以让你减肥。周末你可以晚睡一会儿，但不要熬夜太晚。

• 永远不要不吃早餐！它会在一天的晚些时候增加你的食欲，让你吃得比计划的多。
• 只做仰卧起坐不会帮你减肥。最好做全身运动，这样你就能燃烧更多的卡路里。在做仰卧起坐的同时做其他各种运动，以获得最佳效果。
• 少喝碳酸饮料，多喝水。