...量健康和体质的两个指标。这两种测量方法都有助于监测减肥和健身进度。此外,体重指数为25或更高被认为是超重,正常的身体脂肪百分比应该在25-31%之间的**和18-25%的**。 覆盖的关键领域 1.什么是BMI–定义、测量、重要性2.什...
人们将多余的脂肪储存在身体的不同部位,这在很大程度上取决于活动水平、激素平...
方法1方法1/9:摄入足够的蛋白质。 0 2即将到来1当你减少卡路里摄入时,你会限制摄入多少蛋白质。全天不能摄入足够的蛋白质也可能导致肌肉质量下降。女性每天至少需要46克蛋白质,男性每天需要56克蛋白质。当你在每顿...
第1部分第2部分:在家计算体脂和BMI 1用卷尺测量你的腰围。用卷尺测量腰围也有助于筛查超重或肥胖可能带来的健康风险(如上所述)。更具体地说,如果你的大部分脂肪在腰部周围(称为腹部脂肪),而不是在臀部较低的...
九分之一:每天至少锻炼30分钟。 锻炼是让你看起来更好、感觉最好的一个重要部分。运动是减肥的一个非常重要的部分,另外,它会帮助你在比基尼季前瘦身。据专家称,有氧运动,如慢跑或力量行走,是减肥的好方法。有...
...经常忘记或不知道他们最喜欢的饮料有多少卡路里。为了快速减肥,你需要从日常生活中消除这些饮料。 2每天饮用2至3.25公斤(8至13杯)的水。水是帮助你减肥的好饮料,因为它能让你饱腹,减少饥饿感,但不含任何隐藏的卡...
...。随身携带一个水瓶,以便你感到口渴时可以喝水。知道如何判断你的水分是否充足。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时,你就会知道你喝了足够的水。如果颜色比便条还暗,就多喝水。显著减少酒精、含糖饮料(如甜茶、Kool A...
...如俯卧撑和仰卧起坐,然后开始练习举重。如果你不知道如何使用重量,很多健身房都有入门课程,或者请你认识的人给你上一课。 5.通过腹部锻炼来锻炼腹肌。锻炼你的整个身体会让你减肥,但你可以通过增加一些腹部锻炼...
...。试着消除和管理生活中有压力的事情、人和情况。学习如何更好地管理与生活中无法改变的因素(例如工作)相关的压力。与生活教练或治疗师会面可以提供额外的方法来管理压力。记住,虽然你不能总是控制自己的环境,但...
方法1方法1/2:饮用水帮助永久减肥 1每天喝足够的水,让自己饱足。梅奥诊所建议成年女性每天喝9杯水,男性每天喝13杯水。这不仅能让你的身体保持水分和健康,还能防止你的身体把饥渴混为一谈。如果你喝了足够多的水...