通过寻找适合你的目标并与你当前的健身水平相一致的运动，选择最佳的耐力增强运动。耐力锻炼被一系列锻炼者所使用，从职业运动员到仅仅享受健康益处的人。如果正确且始终如一地进行，耐力训练不仅可以提高体能水平，还可以有益于健康。

耐力锻炼的一个关键好处是，它们能为你提供锻炼后更长时间锻炼和更快恢复所需的条件。这可以增加能量，让人感觉到健康和幸福。一般来说，建立耐力需要力量训练和耐力训练的平衡。

需要一些有氧运动来帮助你增强心脏和肺功能。这些运动包括跑步、跳绳、游泳、骑自行车和徒步旅行。还需要进行力量训练来增强肌肉力量。例如，你可以通过使用举重器械、健身带或自由举重来增强肌肉。

当你把有氧运动和力量训练结合起来，你就是在训练你的身体，使其表现得更有效。在你的训练中使用各种有氧和肌肉锻炼也可以帮助你避免无聊和保持动力。每当你在锻炼耐力时，记得要循序渐进。你想挑战自己，但又想避免如果你把自己推得太远或太早可能造成的伤害。

在开始之前，评估你目前的健康水平和你目前正在做的运动。例如，如果你已经跑步了一段时间，试着将你的平均跑步长度提高到每周1英里（1.6公里）。如果你刚开始锻炼，或者有一段时间没有锻炼，那就做一次身体检查，确保你能胜任。根据练习的不同，大多数初学者通常可以开始每天锻炼15到30分钟，并从那时开始增加。

如果你有任何身体疾病或状况，一定要选择对你安全的耐力训练。一定要问你的医生你是否有任何现有的身体状况。有些情况会影响你的举重或有氧运动能力。例如，如果你的膝盖不好，游泳将是比长跑更好的选择。

在进行耐力锻炼时，一定要遵循正确的饮食习惯。适当的饮食可以提供你需要的营养，以便更有力、更持久地锻炼。其他生活方式的改变，如吸烟后戒烟，也有助于提高耐力。如果你开始感到筋疲力尽，你可能会对自己施加太多压力，或者你的身体可能缺乏锻炼耐力所需的营养。