什么是不同类型的前臂训练？(the different types of forearm training?)

前臂训练包括训练手腕和肘部之间的肌肉。前臂肌肉负责手腕和手指的弯曲和伸展。不同类型的前臂训练通常以手腕为目标，以增强前臂力量。最常见的前臂锻炼包括手腕卷曲的变化。...

前臂训练包括训练手腕和肘部之间的肌肉。前臂肌肉负责手腕和手指的弯曲和伸展。不同类型的前臂训练通常以手腕为目标，以增强前臂力量。最常见的前臂锻炼包括手腕卷曲的变化。

腕部卷曲的目标是弯曲手腕的肌肉，而反向腕部卷曲训练伸展手腕的肌肉。前臂训练可以坐着或站着，也可以用杠铃或哑铃。强壮的前臂和手腕肌肉对其他举重练习和需要良好抓握的日常任务有益。

最简单的手腕弯曲可能是坐姿式手腕弯曲，用哑铃完成。坐在椅子或长凳上，微微前倾，双腿与臀部同宽。用右手握住哑铃，将前臂后部放在大腿上，使右手手掌朝上，手悬垂在膝盖前面。将左手的手掌放在右臂上，这样前臂就不会从大腿上升起。将哑铃向前臂卷曲，然后放低哑铃，重复所需次数。换臂训练左前臂。。

只需将手臂翻转，使手掌朝下，即可完成反向坐姿的手腕卷曲。同样，用左手握住右臂，并抬起手腕。换乘左边的火车。坐式手腕和反向手腕卷曲也可以用杠铃完成。坐式卷发最容易在举重长凳上完成，方法是将前臂背部放在长凳上，然后提起杠铃。翻转双手，做一个反向卷曲。

要使用杠铃进行站立式手腕卷曲，首先要用双手握住杠铃，手掌朝外。保持双臂静止，向前臂方向抬起杆，然后降低杆并重复。要扭转站立的卷曲，握住杠铃，手掌面向大腿。保持手臂静止并抬起，直到手掌与地面平行。

如果手腕曾经受伤，建议在前臂训练中小心。如果手腕虚弱或受伤，可以减少重量，减少手腕的活动范围。当然，当前臂训练不再具有挑战性时，也可以增加重量。

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