方法1方法1/7：格兰诺拉棒

1. 即将推出的格兰诺拉麦片棒含有大量的添加糖。我们倾向于认为格兰诺拉麦片棒是一种简单、健康的小吃，在你外出时非常棒。毕竟，它们通常含有坚果、谷物和干果，使它们看起来像是蛋白质和纤维的健康来源。然而，许多格兰诺拉麦片棒都添加了糖分。摄入过多的糖分会增加患糖尿病、肥胖症和心血管疾病的风险，许多人的饮食中已经含有过多糖分。当你在买格兰诺拉麦片时，找一种糖含量低的麦片，比如每份5克或更少。此外，寻找含有至少5克纤维、5克不饱和（健康）脂肪和5克蛋白质的格兰诺拉麦片棒，这样它们就充满营养。。

方法2方法2/7：调味酸奶

1. 0 6即将推出1大多数风味酸奶都含有添加的糖。许多商业风味酸奶每一份的添加糖量远远超过10克，当你吃一份风味酸奶时，糖通常占你摄入的大部分热量。酸奶是益生菌、钙、蛋白质和其他重要营养素的重要来源，但添加到风味酸奶中的糖量破坏了原本健康的零食。用无糖酸奶或希腊酸奶代替加糖酸奶。在不添加大量糖的情况下，你将获得酸奶的所有健康益处。。

方法3方法3/7：熟食肉

1. 0 1即将1定期食用加工肉类会增加患心脏病的风险。熟食肉类似乎是一种健康的蛋白质来源，但它们富含钠、饱和脂肪和胆固醇。2020年的一项研究发现，每周只吃2份红肉或加工肉（如熟食肉）会增加心血管疾病风险3-7%！不要在三明治或包装中添加熟肉，而是尝试更健康的替代品。用纯希腊酸奶做的鸡肉、金枪鱼或鸡蛋沙拉是不错的选择。你也可以尝试鹰嘴豆泥、烤蔬菜、豆豉、豆腐或蔬菜汉堡。。

方法4方法4/7：无麸质食品

1. 0 7即将到来1“无麸质”并不总是意味着健康。无麸质包装食品通常由精制谷物而非全谷物制成。精制谷物是指已经被去除纤维和营养的谷物，这意味着许多无麸质食品最终几乎没有营养价值。经常吃这些食物会增加你缺乏重要营养素的风险。一般来说，除非你真的需要，比如你患有乳糜泻或麸质过敏，否则不要在杂货店购买无麸质包装食品。如果你确实需要遵循无麸质饮食，与你的医生一起制定一个健康的饮食计划，以确保你不缺乏任何重要的营养素。。

方法5方法5/7：多谷物面包

1. 0 9即将到来1“多颗粒”的标签具有误导性。“多颗粒”和“全颗粒”这两个术语实际上是不可互换的。标记为“多谷物”的东西（意思是由多种谷物制成）可能部分或大部分由精制谷物制成，可能根本不含有任何健康的全谷物。当你在买面包时，不要被“多谷物”标签所欺骗。面包包装上一定要有“100%全谷物”或“100%全麦”。

方法6方法6/7：早餐麦片

1. 0 10即将到来1大多数早餐谷物都是由精制谷物和添加糖制成的。这些精制谷物和添加的糖增加了热量，却没有提供任何营养益处。即使早餐麦片声称富含维生素和矿物质，也不一定意味着它对你有好处。并非所有谷物都是坏的。寻找全谷物、高纤维谷物，每份含糖少于10克。像这样的健康谷物富含纤维、重要的维生素和矿物质。。

方法7方法7/7：运动饮料

1. 0 8即将到来1运动饮料含高糖和不必要的卡路里。除非你已经进行了超过一小时的剧烈运动，否则运动饮料通常是不必要的，而且它们实际上可能对你的健康有害。它们会给你的饮食增加空热量，在你不运动的时候喝它们实际上会增加你患2型糖尿病、心血管疾病和痛风的风险。除非你正在进行剧烈运动（比如马拉松训练），否则就喝水补充水分，而不是运动饮料。水不含卡路里，也不含糖。。