第1部分 第3部分：调整胸罩肩带的长度

1. 1找到肩带上的滑动调节器。它是一个小的金属或塑料夹子，你可以在带子的长度上上下滑动。有些滑动调节器可以滑过整个肩带长度，而有些则只能滑过一半左右。在一个新的文胸上，你可能会发现肩带调节器一直在文胸肩带的后面，靠近文胸带（钩住你背部的部分）。一些文胸，如大多数运动文胸，是由一块织物制成的，因此没有可调节的肩带。如果你的肩带在这样的胸罩上太松或太紧，那么整体上就有问题，你需要一个新的胸罩。如果你不穿胸罩，通常更容易调整肩带。调整器通常会靠在你的背上，这使得你很难够到它，除非你脱掉胸罩。

2. 2用一只手的手指握住滑动调节器，用另一只手将带子的前端拉向罩杯，以此来收紧松动的文胸带。当带子滑过调节器时，调节器会向文胸带子靠近。调整器越靠近胸罩带，带子就越短越紧。如果你在试穿一个新的文胸时，必须将肩带调整到最紧的位置，那么这个文胸就不适合你。你的肩带会随着时间的推移而拉伸，所以你需要有一定的空间来收紧它们。试试带子尺寸较小的文胸。

3. 3 用一只手握住滑动调节器，将背带的后部拉离调节器，以松开紧绷的胸罩背带。滑动调节器应该向文胸杯靠近。调节器越靠近罩杯，胸罩带就会变得越短越紧。

4. 4调整另一条带子。记住，你可能不希望它与第一条带子的长度完全一样。你的乳房在大小或形状上并不完全相同，所以一条带子可能比另一条紧一点或松一点。这是完全正常的，没有什么可自责的。

5. 5试戴文胸，必要时进行调整。如果你的肩带合适，它们将平坦光滑地贴在你的胸前，并将罩杯固定在你的乳房上。洗完胸罩后一定要重新调整，因为这个过程可能导致滑动调节器移动。如果肩带已经松紧适中，而你仍然有问题（肩带从肩上脱落，肩带切入皮肤），请阅读以下章节，了解可能的原因以及如何解决这些问题。

第二部分 3的第二部分：识别带子太松的原因

1. 1看看你的肩膀的斜度。有些妇女天生就有狭窄或倾斜的肩膀，有些则是在后来才形成的。这可能会使你的胸罩带子很难不从你的肩膀上掉下来，即使你的胸罩尺寸是正确的。如果是这种情况，你可能需要尝试一个不同风格的文胸。寻找肩带更接近背部中间的文胸，如紧身衣背带，Racerback，或肩带在背部交错的文胸。避免使用 "吊带后背 "的文胸，这种文胸直接向下，以直角连接到文胸带上。试试吊带文胸，这种文胸绕过你的脖子，只在文胸的前面连接。确保你的胸罩带子的前端连接到你的乳房顶点，或你的乳头上方的杯子。带有可转换肩带的文胸可以让你尝试不同的风格（背带式、交叉式、吊带式），这样你就可以调整到一个舒适的位置或不同的装束。你可以买一个夹子，夹在胸罩的肩带上，把它们拉到一起，变成背带式，并把它们固定在你的肩上。

2. 2测试你的肩带的弹性。随着时间的推移，你的胸罩肩带会失去弹性，变得越来越松，使你不得不收紧它们。如果它们失去了太多的弹性，你可能无法使它们足够紧，以保持在你的肩上。将你的手指滑到带子下面，然后向上拉。如果它很容易伸展到你的耳朵，它就太松了，需要更换。如果你很好地照顾你的胸罩（不要每天都穿同一件，手洗和风干它们，并正确地穿上它们），它们应该持续大约6-9个月，如果不是更长的话。

3. 3 确保你的胸罩不会太大。肩带应紧贴你的背部，并与地面平行。你的乳房应该填满罩杯而不被挤压（让你看起来有四个乳房），罩杯应该平放在你的乳房上。如果你的胸罩不符合上述标准，请尝试一个较小的带子或罩杯尺寸。你可以在家里自己测量，或由专业人员为你量身定做一个合适的胸罩。

4. 4 把胸罩肩带缩短。娇小的女性可能会发现她们的肩带总是太长，无论她们如何收紧。裁缝或内衣店可以为你做这个，或者你可以在家里做，从带子上去掉一两英寸，然后重新缝合。

第3部分 第3部分：识别带子太紧的原因

1. 1检查胸罩带的尺寸是否合适。你的胸罩带应该做最小的工作来支撑你的乳房--一个合适的胸罩带应该提供几乎全部的支撑。如果胸罩带太松，你可能会收紧胸罩带来填补空缺，导致胸罩带刺入你的肩部。你的胸罩带应该是紧的，但不能紧到你无法在胸罩前面的织物和皮肤之间滑动手指。肩带应该与地面平行，并且不高于你的肩胛骨底部。如果你测量了你的胸围，发现你的胸罩带是正确的尺寸，但仍然太松，那么它只是太旧了，需要被替换。

2. 2确保你的罩杯尺寸是正确的。如果你的罩杯尺寸太大，你可能会把肩带拉得太紧，以防止罩杯看起来很尖，或把它们拉平在你的胸部。如果你的罩杯尺寸太小，肩带的长度可能不足以容纳你的乳房，并被拉紧，挖出你的肩膀。一个正确尺寸的文胸，其罩杯会平稳地平放在你的胸部，不会夹住或导致你的乳房从侧面或顶部溢出。如果文胸的中心板（罩杯之间的部分）不能平躺在你的胸骨上，你的罩杯可能太小，迫使你把肩带拉紧到一个痛苦的程度。

3. 3穿有较宽肩带的文胸。许多全支撑型文胸都有较宽的肩带，它比细肩带能更好地分配重量，并提供更多的舒适性。即使有合适的胸罩，细肩带有时仍会给乳房较大的妇女带来痛苦。在可能的情况下，尽量避免使用。

4. 4买一个垫子，穿在肩带下面。如果你的胸罩很合适，但肩带仍然给你带来不适，可以投资购买专门为胸罩肩带设计的缓冲物。它们适合在你的肩带下或周围，应该紧贴你的皮肤，这样它们在你的衣服下就不明显。

• 如果你不确定如何找到适合你身体的胸罩，请到内衣店或百货公司找专业人士。他们会测量你的胸围，并帮助你找到不同的选择，以获得最合适的胸罩。