方法1 方法1 of 2:认识到你看起来有多棒

1. 1找到你身体上1-3个你喜欢的品质。从眼睛到脚趾检查自己，记下让你微笑的一切，无论多么微小。对你不喜欢的东西进行批评的冲动会很高，但这没关系！当你觉得自己变得挑剔时，只需继续往下看你的身体。当你觉得自己变得挑剔时，只需继续往下看你的身体。甚至不要给这些批评的想法以时间，当然也不要对它们进行纠缠。如果你确信你的身体 "没有什么可爱的"，那么你需要慢下来。从美丽的玫瑰脸颊到强壮有力的双腿，真正欣赏自己，而不是直接跳到负面的东西上。先爱自己，爱你的身体只会变得更容易。

2. 2列出你喜欢自己身体以外的事情。涵盖你所有令人惊奇的品质，以看到它并不全是你的外表。人们自尊的一个大问题是，他们开始相信唯一重要的是他们的身体，把太多的重量放在他们的外表上，而不是他们整体是谁。你不会纯粹以他们的身体来评判别人，人们也不会对你做同样的事情。练习对自己表达感激之情，以培养更好的自尊心并更加快乐。"吸引力并不仅仅由你的外表决定。在一项又一项的研究中，参与者在人们了解他们，知道他们是一个好人之后，会被评为更有吸引力。

3. 3保持清洁和卫生，每天花一些时间来呵护自己。只要每天看起来和闻起来都很好，就会对你的自尊心有好处。此外，每天花几分钟时间制定你自己的程序。它可以是面霜，缓慢的热剃须，或只是睡前保湿。当你把你的身体当作一个寺庙时，它也会开始看起来像一个寺庙。

4. 4改善你的姿态。令人惊讶的是，你保持自己的方式决定了你的外表，甚至是自尊。良好的姿势不仅仅是看起来 "强壮"，它实际上使你的脊柱、肌肉、甚至器官更有效地工作，这意味着你也感觉更好。一般来说，你要想到直立来改善你的姿势：下巴抬起来，与地面平行。耳朵在肩膀上排成一行。肩膀在臀部上排成一行。

5. 5每天早上照照镜子，提醒自己，你爱自己。每天肯定自己有多棒，是简单、快速、轻松地加强你在自己生活中的重要性的最佳方式之一。这不是关于看起来完美或酷，这是关于你是你。而且，矛盾的是，这种只做自己而不担心完美的愿望会使你更有吸引力！给自己一个微笑，提醒自己不要讨厌自己的好朋友。一开始可能会觉得有点老套，但没关系！最起码，在镜子前要禁止贬低。不要批评你的影子，并打破这样做的习惯。

方法二 方法二：改善你的身体形象

1. 1养成3-5天锻炼的习惯，每周慢慢积累到2-3小时。不要觉得你明天就需要跳进健身房锻炼一小时--急于进行困难的锻炼只会使你更有可能无法坚持这个习惯。相反，找到你喜欢的东西，无论是瑜伽、骑自行车、飞盘高尔夫，还是只是遛狗，并开始将其纳入你的日常日程。即使每天10-15分钟也是一个好的开始，随着你变得更强壮，你自然会开始锻炼更长的时间。锻炼也被证明可以释放压力，改善心理健康和清晰度，并改善自尊感。尝试在你最喜欢的节目的商业休息期间做10-15个俯卧撑和仰卧起坐。抓住楼梯而不是扶梯。挑选一个你真正喜欢做的运动习惯是坚持下去的关键。

2. 2吃得健康才能感觉健康，改善你的体重，皮肤，甚至心理健康。即使你努力减少垃圾食品，加入更多的水果和蔬菜会给你提供所需的维生素和矿物质，让你每天都感觉很棒。此外，它可以帮助你取代偶尔的垃圾食品，让你感觉更饱满。与其吃冰淇淋，不如吃冷冻酸奶或无糖冰淇淋（它一点也不坏）。与其吃任何种类的薯片，不如吃坚果或健康的爆米花。与其喝含糖的喷泉饮料，不如试试气泡水或冰茶。

3. 3购买让你感到自信的衣服。你穿的衣服对你的外观和感觉有很大影响，突出你最喜欢的品质，淡化让你自我意识的品质。试穿衣服可以是一个很好的方式，让你在你的身体中获得乐趣，并以一种新的眼光看待你自己。

4. 4选择你想改变的外观的一个部分，然后开始工作。对自己的身体感到满意并不意味着你不希望它发生变化--即使是最幸福的人也有足够的自在，可以说："我知道我可以改进。"努力工作并看到成长是提高自尊心的最好方法之一。例如，你可能想减少一些腹部脂肪，清除你的皮肤，或改善你的姿势。有一个计划使所有的问题和担忧更容易得到解决。

5. 5将消极的想法扭转过来，并将其转化为积极的东西。像 "我很懒，没有用"、"没有人会觉得我有吸引力 "或 "我讨厌我的身体 "这样的想法，不仅是伤害和错误的，而且会造成自我怀疑的陷阱。对自己的身体感到满意的第一步是不要再做自己最大的敌人，这意味着用更现实的想法来对抗这些想法。例如："我并不懒惰，我当然也不是一无是处。我已经在想办法改善我的身体形象，在大多数人都没有的地方积极主动。""说'没有人会觉得我有吸引力'是自私和不真实的--我不能控制别人，但我可以控制自己，这是一个非常、非常有吸引力的品质。""我就是我的身体，我不恨自己。我现在可能不开心，但我已经做了伟大的、有趣的事情，而这只会继续下去。

6. 6不要将自己与他人比较。不要让媒体和互联网上的照片让你失望。脸书和媒体因创造不切实际的美丽标准而臭名昭著--这只是一种只分享美丽事物的文化，即使这意味着对真人进行Photoshop处理，使其看起来比实际情况更具吸引力。如果你在这一步有困难，试着减少你的社交媒体饮食。将自己与他人进行比较是一种愚蠢的做法，因为你永远无法真正成为或理解他们和他们自己的缺点。更多时候，你只是在投射你的不安全感。每个人都会偶尔对自己的身体不安全。你并不孤单，这应该是令人欣慰的。如果连被你称为 "有吸引力 "的人也会偶尔对自己的身体感到不高兴，那么你就不能把太多的东西放在自己的自我批评中。

7. 7想一想，不看体重计。你的体重只是衡量你身体的一个很小的尺度，而且不是一个很好的尺度!你的体重在一天和一个月内会有3-5磅的波动，因此很难有准确的读数。体重还取决于肌肉质量、身高和体型。因此，它不是衡量你健康状况的一个重要指标。更多关注整体健康，而不是体重计上的数字。

8. 8对你所拥有的一切心存感激，无论是身体上还是精神上。感恩和感谢将使你感激你所拥有的一切，即使你目前并不感到高兴。记住你有一个美妙的、可以工作的身体和使自己变得更好的愿望--这两点都不应该被视为理所当然。如果你还不能让自己对自己的身体感到满意，首先要试着对自己的机会表示赞赏。幸福很快就会随之而来。

• 每个人都有不同的构造。以他们自己的方式独特。对自己感到高兴。你可能有别人没有的东西！这就是你的美丽。这就是你的美丽之处！。
• 为你是谁而感到骄傲，你不需要瘦得像个美人。你不应该关心别人对你的评价，因为他们所说的反映了他们对自己的感觉。
• 不要让学校里的那些反对者和势利者把你打倒。
• 你的信心将绽放