方法1 方法1之4：改变生活方式

1. 1使用良好的姿势，这样更容易呼吸。不良姿势会压迫你的肺和呼吸道，使你更难呼吸。当你坐着或站着时，通过伸直你的脊柱来改善你的姿势。此外，将你的肩膀向后卷，并将你的下巴向上倾斜。这可能有助于你更好地呼吸。对着镜子检查你的姿势。练习站立或坐直，直到你感觉自然。

2. 2如果你在睡觉时有呼吸困难，请把自己扶起来。你躺着的时候可能会挣扎着呼吸，特别是在晚上。如果发生这种情况，使用枕头或楔子来支撑你的上半身。这将为你的肺部分担一些压力，使你在睡觉时能更好地呼吸。你也可以尝试在你的枕头下放一条折叠的毯子。

3. 3限制你对空气污染物和刺激物的接触。空气污染会影响你的肺和呼吸道，使你更难呼吸。虽然你可能无法避免所有的空气污染，但你可以减少你对它的接触。这里有一些避免接触常见空气污染物的方法。避免在污染物周围的户外活动。远离过敏原。不要使用香水和古龙水。停止使用空气清新剂。选择不含香料的个人护理产品和清洁剂。避免燃烧蜡烛或香。经常清洁你的家，以防止灰尘和霉菌。当有人吸烟时，请离开，避免二手烟。

4. 4做消除性饮食以帮助治愈肠漏。如果你对你所吃的某种食物敏感，它可能导致你的肠道出现漏洞，使细菌和食物颗粒逃到你的身体里。这引发了你身体的炎症和疾病，因为它试图击退入侵者。炎症会导致呼吸问题和过敏。为了帮助你痊愈，做一个消除性饮食来改善你的肠道健康。消除常见的食物过敏，如牛奶、面筋、鸡蛋、大豆、糖、坚果和咖啡因，持续3-4周。一旦你开始感觉好转，就把这些食物逐一添加回来，看看它们是否影响你。停止食用任何使你的症状恢复的食物。

5. 5使用空气过滤器来改善你的室内空气质量。不幸的是，你家里的空气可能充满了室内空气污染物。这可能会刺激你的肺部，使你更难呼吸良好。幸运的是，室内空气过滤器可能有助于过滤掉这些污染物，使你的呼吸更顺畅。使用HEPA过滤器来改善你家里的空气质量。在你的空调系统中安装HEPA过滤器。此外，你可以买一个空气过滤风扇来改善空气质量。室内植物也能改善空气质量。将你喜欢的室内植物纳入你的家庭装饰，以保持你的空气更清洁。

6. 6每天锻炼30分钟，以改善你的呼吸系统健康。你在活动后可能会挣扎着去呼吸。定期运动可以帮助你提高身体素质，从而使你的呼吸更顺畅。每周至少5-6天做30分钟的中等强度有氧运动，以帮助你健身。以下是你可以尝试的一些运动。快步走.跑步.使用椭圆机.骑自行车.游泳.上舞蹈课.加入一个休闲运动队。

7. 7停止吸烟，如果你有的话。你可能知道吸烟会影响你的呼吸，但是戒烟是非常困难的。与你的医生讨论使用戒烟辅助工具来帮助你戒烟。这可以帮助你掌握你的呼吸系统健康。例如，你的医生可能会给你贴片、口香糖或处方药来帮助你应对烟瘾。此外，他们可能会帮助你找到一个支持团体，帮助你保持坚强。

方法2方法2之4:处理呼吸短促的问题

1. 1坐下来，身体前倾，将肘部放在膝盖上。舒适地坐在椅子上，双脚平放在地板上，然后将你的胸部稍微向前倾。弯曲你的手臂，将你的肘部放在膝盖上。然后，释放你在颈部或肩部的任何紧张。保持这个姿势直到你的呼吸恢复正常。你应该在2-3分钟内开始感觉好些。你也可以舒适地坐在桌子前，双臂叠放在桌子上。然后，身体稍微向前倾，把头靠在手臂上。释放你在颈部和肩部的任何紧张。

2. 2. 饮用温热的液体以放松你的呼吸道。温热的液体会自然地放松你的呼吸道，使你可能有的任何粘液变稀。当你感觉呼吸困难时，喝一口温热的液体。这可能有助于你更好地呼吸。例如，你可以喝温茶或啜饮温水。

3. 3将你的臀部靠在墙上，身体稍微向前倾，然后放松。背对墙壁站立，双脚与臀部同宽。身体略微前倾，将双手放在大腿上。放松你的肩膀和手臂，然后专注于你的呼吸。保持这个姿势直到你的呼吸恢复正常。你应该在2-3分钟内呼吸更顺畅。

4. 4如果你一直在活动或焦虑，做抿唇呼吸。抿唇呼吸可以帮助你缓解由剧烈活动或焦虑引起的呼吸短促。开始时，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气，做2次。撅起嘴唇，就像你要吹口哨一样，然后慢慢地吹出空气，数到4。经过2-3分钟的抿唇呼吸，你应该感觉好一些。如果你没有，你可能需要尝试不同的呼吸练习，或者你可能需要医疗护理。将抿唇呼吸纳入你的日常生活，以帮助控制慢性呼吸问题。每天做4-5次，每次1-2分钟，以帮助你更好地呼吸。

5. 5侧卧睡觉，在膝盖之间放一个枕头。你在睡觉时可能会出现呼吸急促的情况，尤其是在你生病或打鼾的时候。为了帮助自己更好地呼吸，请转为侧身睡觉。在头下放置枕头以支撑你的上半身，在两腿之间放一个枕头以调整你的脊柱。如果你有滚到不同位置的倾向，用毯子或枕头来防止你翻身。如果你喜欢仰睡，试着抬高你的头和膝盖。在你的头下面放2个枕头来抬高它。然后，在你的膝盖下放2个枕头，把它们抬起来，这将使你的脊柱变直。

方法3 方法3的4：做呼吸练习

1. 1进行腹式呼吸，进行深呼吸。以一个舒适的姿势躺下，然后将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢地吸气，把空气吸入腹部。感觉你的腹部在你的手掌下上升。然后，通过撅起的嘴唇慢慢呼气。重复5-10分钟。在这个练习中，放在胸前的手不应该上升。每天重复这个练习2-3次以改善你的呼吸。当你习惯了这个练习，你可以坐着做。最终，你将能够在站立时做这个动作。

2. 2 做有节奏的呼吸，使自己平静下来。专注于放慢你的呼吸，一边吸气一边数数，屏住呼吸，然后呼出。吸气时慢慢数到5，然后屏住呼吸数5下。接下来，在慢慢数到5时呼气。重复5次，以帮助你将你的呼吸恢复到自然节奏。变化你的计数是可以的。例如，你可能更喜欢使用3次计数而不是5次计数。做你感觉正确的事。

3. 3使用交替鼻孔呼吸来处理压力。将你的手指放在一个鼻孔上，将其关闭。然后，通过打开的鼻孔慢慢吸气，直到肺部饱满。保持呼吸1秒钟，然后关闭该鼻孔，通过另一个鼻孔慢慢呼气。通过该鼻孔吸气，然后关闭该鼻孔，通过第一个鼻孔呼气。继续交替使用鼻孔3-5分钟，以帮助恢复自然呼吸。

4. 4执行4-7-8呼吸技巧以帮助你放松。背部坐直，然后将舌头放在牙齿后面。用嘴呼气，不动舌头，排空肺部。闭上嘴，然后用鼻子吸气，吸4次。然后，屏住呼吸，数7下。当你数到8时，嗖的一声呼出。共做4次4-7-8的呼吸，以帮助你感到平静和放松。

5. 5慢慢吸气，然后在呼气时哼唱，以减缓你的呼吸。用鼻子慢慢地吸气，直到你的肺部感到充实。然后，用嘴呼气时发出低沉的哼唱声。继续哼唱，直到你的肺部被排空。这可以帮助你放慢呼吸，使你放松。如果你愿意，可以在呼气时念出 "唵 "这样的咒语。

方法4方法4：寻求医疗服务

1. 1如果你呼吸困难，应立即得到医疗护理。尽量不要担心，但呼吸急促可能是一种威胁生命的症状。如果你无法喘息，请打电话寻求帮助或让人开车送你去急诊室。这将有助于你获得所需的治疗，帮助你更容易呼吸。如果你有呼吸困难，不要试图自己开车去看医生。一定要让别人开车送你，这样你才能安全地去看医生。

2. 2如果你有规律的呼吸困难，请看医生。虽然你可能不需要担心，但呼吸问题可能变得严重。有可能你有一个导致你呼吸问题的医疗条件。你的医生可以给你一个正确的诊断，以便你可以开始治疗。例如，你可能有哮喘，需要用吸入式类固醇治疗。你也可能有像慢性阻塞性肺病（COPD）这样的疾病。告诉你的医生你有的任何其他症状，以及你有症状多久了。

3. 3去看治疗师，帮助你解决焦虑或惊恐发作。慢性焦虑症和恐慌症可能使你难以呼吸。如果你是这种情况，请与治疗师合作，他们可以帮助你控制你的病情。他们会帮助你改变你的想法和行为，以便你能改善你的呼吸。如果你每天都有焦虑或惊恐发作，你的医生或治疗师可能会开出药物来帮助你控制病情。这可能有助于你得到缓解。

4. 4如果你有睡眠呼吸暂停的症状，请与你的医生交谈。你可能在睡眠中出现呼吸困难，这被称为睡眠呼吸暂停症。如果你不接受治疗，这种情况可能会威胁到生命。幸运的是，你的医生可以给你开一台持续气道正压（CPAP）机，帮助你在夜间呼吸。如果你有以下睡眠呼吸暂停的症状，请看你的医生。醒来时口干舌燥打鼾睡觉时喘气早上头痛难以入睡极度疲劳注意力难以集中易怒

• 如果你因为体力活动而喘不过气来，请放慢速度，直到你能更容易呼吸。
• 如果你的鼻子堵塞了，试着每隔2-4小时向每个鼻孔喷1-2滴鼻腔盐水。如果这没有帮助，在安全的情况下使用鼻腔减充血剂来缓解鼻塞。