第一部分 3的第一部分：为有氧运动做准备

1. 1与你的医生交谈。如果你患有哮喘，这可能是你在做有氧运动之前可以采取的最重要的步骤。医生可以帮助你弄清楚哪些活动最适合你的特殊情况。他们也会帮助你了解如果你在锻炼时哮喘发作该怎么办。如果你打算改变你的锻炼方式，请与你的医生讨论。他们可能想相应地调整你的哮喘药物。

2. 2无论何时运动，都要随身携带一个救援吸入器。即使你已经采取了尽可能多的预防措施，你仍然有可能在有氧运动中哮喘发作。在你计划锻炼的任何时候，都要带着一个救援吸入器。请与你的医生讨论如何正确使用你的救援吸入器。
3. 3检查天气报告，了解哮喘的诱因。特别是要注意高污染日。如果空气质量差往往会引发你的哮喘，那就在这些日子里留在室内。如果你必须在户外运动，在高污染的日子里减少你的运动时间。你可能也想在这些日子里戴上口罩。

4. 4寻找室内活动。对于许多哮喘病人来说，户外充满了花粉和空气污染等诱因。如果你能在室内找到你喜欢的活动，这些通常是最安全的选择。这并不意味着你永远不能在外面运动，只是你可能要特别小心。

5. 5如果天气寒冷，在你的鼻子和嘴上戴上围巾或面具。特别是如果冷空气倾向于触发你的发作，你需要保护你的肺。冬天在室内进行有氧运动可能是最好的，但如果你不能这样做，那就遮住。

6. 6避免在生病时运动。特别是如果你有呼吸道病毒，如感冒，这不是锻炼的最佳时机。运动时间过长（120分钟或以上）也可能对你的免疫系统有害，有可能使你的病情加重。如果你觉得你必须起来活动，可以考虑短途步行而不是激烈的运动。你也可以做一些非常低调的事情，如简单的瑜伽动作。如果你患有哮喘，打一针流感疫苗也是一个好主意。

7. 7激励自己。哮喘患者往往因为害怕发作而特别不愿意做有氧运动。如果是这种情况，要想办法激励自己进行有氧运动。给自己做一个日历或贴纸表。每一天你做一点有氧运动（即使只是一点点），就加上一张支票或贴纸。一旦你达到有氧运动的目标，就给自己一个奖励。也许是一双新的网球鞋或一些花哨的瑜伽裤，以激励你更多地锻炼！找一个伙伴。有一个朋友和你一起锻炼，往往是非常有动力的，比独自锻炼更有乐趣。

8. 8提醒其他人注意你有哮喘发作的风险。如果你在一个运动队里，要确保你的教练和其他队员知道如果你发作时该怎么办。如果你和同伴一起锻炼，确保他们也能识别发作的症状，并在你陷入困境时帮助你。如果你有一个医疗身份手镯，在做有氧运动时一定要戴上它。对于竞技运动，要提前提醒裁判和其他可能关注赛场上 "珠宝 "的官员。让你的健身伙伴、教练或队友知道在哪里可以找到你的救援吸入器以及如何使用它，以防你需要帮助。

9. 9从教练那里获得锻炼建议。如果你与私人教练或健身教练一起工作，请他们指导你以安全的强度水平进行锻炼。如果你有其他健康问题，如肥胖，他们也可以提供建议，避免可能压迫或限制胸部的运动，如仰卧起坐或面朝下的运动。

第二部分 3的第二部分：选择适合哮喘病人的运动

1. 1如果可能的话，在湿润、温暖的空气中运动。寒冷、干燥的空气进入你的肺部会导致气道收缩。由于这个原因，寒冷天气的运动，如滑雪、滑冰和冰上曲棍球，往往是一个问题，如果你对这些运动感兴趣，请与你的医生商量。许多哮喘患者喜欢水上运动，如：游泳、水球、同步游泳、水上有氧运动。

2. 2在含氯的游泳池中锻炼时要小心。暴露在过量的氯气中会引发哮喘发作。寻找使用替代或组合消毒方法的游泳池，如氯气与盐化或臭氧混合。避免在散发出刺鼻或有害化学气味的游泳池游泳。
3. 3选择需要间歇性用力的活动。需要你长时间奔跑的活动往往不是哮喘患者的最佳选择。有各种允许你经常休息的运动和活动，例如。考虑排球、体操、棒球和垒球、橄榄球、摔跤、高尔夫、壁球运动、自行车运动、散步、短距离跑步

4. 4如果你选择需要长时间劳累的活动，请谨慎行事。像这样的活动对哮喘患者来说往往是一种挑战，但这并不意味着它们是不可能的。遵循医生的指示，按规定服药，并进行适当的热身和降温，哮喘患者可以成功地进行耐力运动，如：足球越野跑篮球长跑曲棍球。

第3部分 第3部分：带着哮喘锻炼身体

1. 1使用你的运动前哮喘药。许多患有哮喘的人在运动前使用吸入器（通常是阿布特罗）。如果你的医生为你开了这样的药，请注意按照指示使用。如果他们没有开这样的药，请向他们咨询，看你是否需要。通常情况下，你应该在运动前10分钟左右使用运动前的药物。有些需要15-20分钟才能起效，所以要仔细阅读说明书。

2. 2暖和起来。这对运动引起的哮喘尤其重要。如果你参加运动队，你可能需要提前几分钟出现在训练场上以适应这一点。研究人员建议用30秒短跑作为间歇性热身运动。尽可能快地冲刺30秒。休息45秒到5分钟不等。在继续之前，确保你的呼吸正常。重复，总共做8-10次短跑。在间隔热身后约15-20分钟开始锻炼。

3. 3专注于稳定的呼吸。在运动时，努力用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量保持你的呼吸均匀。如果你想尝试一项新的运动，你可能想在跑步机上或快步走时练习稳定、均匀的呼吸。这将帮助你在跳入棒球或排球比赛之前习惯于正确的呼吸。

4. 4如果你感觉不舒服就停止运动。如果你出现喘息、胸闷、咳嗽或呼吸急促，请休息一下。如果这些症状中的任何一个变得无法控制，请遵循你与医生制定的哮喘计划。

5. 5使用你的救援吸入器。如果你发现自己有喘息、喘气、胸闷、说话困难、胸痛或胃痛等症状，请停止运动并立即使用吸入器。如果你发现你的症状变得更糟，请遵循你的医生建议的任何哮喘发作程序。

6. 6降温。一个好的冷却程序将有助于调节你的心率。在锻炼的最后5-10分钟，只需放慢你正在做的任何运动的节奏。不要换档和做一种全新的运动；只要把你已经在做的运动变得简单一点，慢一点。如果你在跑步，在最后5-10分钟放慢到慢跑。如果你在慢跑，在最后5-10分钟放慢到步行。

7. 7要有恒心和耐心。建立有氧运动耐力的最好方法是长期坚持下去。试着每周至少做3次20分钟的有氧运动。不要过度，但要不断努力。建立心血管力量需要时间，而哮喘会减慢这一过程。做你能做的，直到你变得不舒服，然后第二天再尝试做多一点。