方法1方法1/3：屏住呼吸

1. 1停止任何让你喘不过气来的活动。如果你在运动中突然感到呼吸急促，你应该做的第一件事就是暂时停止运动。从你正在做的事情中休息一下，给自己至少几分钟的时间坐下来休息，直到你喘过气来。坐下，放松肩膀，集中精力呼吸。在屏住呼吸之前，不要尝试恢复任何剧烈活动。即便如此，在恢复剧烈运动之前，你可能还是想和医生谈谈，确定原因。。

2. 2.长时间深呼吸，而不是短时间浅呼吸。如果你感到呼吸急促，你的本能可能是尝试尽快呼吸。然而，这实际上会让你的情况变得更糟。最好的呼吸方式是长时间、缓慢、深呼吸到横膈膜。找一个舒服的姿势。不要突然停止锻炼。慢走，必要时屏住呼吸。试着放松你的脖子和肩膀。慢慢地，深呼吸你的横膈膜（肋骨下方）。你的吸入应该缓慢，并在两到五秒钟内扩散。吸气时感觉腹部上升，屏住呼吸两到五秒钟。用嘴慢慢呼气。确保呼气尽可能缓慢，因为这将有助于放松肌肉。如果你想的话，你也可以轻轻按压腹部，对横膈膜施加压力。重复以上步骤，直到你感觉呼吸稳定。。

3. 3平躺在地板上呼吸。有些人发现躺在地板上可以让呼吸更容易。它可以让你伸展身体，让空气更容易地流入肺部，而不需要坐着或站着时产生的压力。躺在毯子或地毯上，让地板更舒适一点。保持背部和颈部挺直，双腿伸开，略微分开。你的手臂应该在身体两侧，手掌应该张开，面朝上。用鼻子呼吸，闭上嘴。鼻孔中的毛发可以帮助过滤空气中的灰尘和其他刺激物。通过腹部深呼吸。你应该感觉到你的腹部随着每次呼吸而起伏。重复上述步骤，直到恢复正常的呼吸模式。。

4. 4.通过撅起的嘴唇尝试呼吸。通过撅起的嘴唇呼吸有助于降低呼吸速率，确保肺部有足够的空气。你应该像正常的深呼吸练习那样继续吸气，然后慢慢呼气，迫使空气从嘴里出来。用鼻孔慢慢吸气。将吸入时间延长两到五秒。收起你的嘴唇。你的嘴看起来和感觉应该像是要吹灭蜡烛。用撅起的嘴唇呼气。你的呼气应该非常缓慢，并持续2到5秒。继续用噘嘴呼吸，直到感觉呼吸恢复正常。。

方法2方法2/3：寻找其他改善呼吸的方法

1. 1尝试使用支气管扩张剂。支气管扩张剂是帮助身体打开气道的药物。然而，支气管扩张剂并不适用于所有人。它们对治疗哮喘发作最有效，因此如果你没有哮喘，支气管扩张剂可能无法帮助你缓解呼吸急促。许多支气管扩张剂都含有皮质类固醇，以帮助缓解呼吸和改善气流。这些药物通常只能通过处方获得，所以如果你认为支气管扩张剂可能对你有帮助，请咨询你的医生。常见的支气管扩张剂包括Aerobid、沙丁胺醇、阿兹马考特、氟哌特、美特罗和强的松。。

2. 2.戒烟，避免二手烟。吸烟是导致呼吸短促的最大原因之一。即使你不吸烟，在别人的二手烟周围也会刺激你的肺部，使呼吸困难。如果你现在吸烟，你应该尽快戒烟。你也应该避免和吸烟者在一起，不管你自己是否吸烟。请你的家人、朋友和同事帮助你戒烟。让他们随时监视你，阻止你吸烟。使用尼古丁口香糖、贴片和含片等戒烟产品。所有这些产品都可以在柜台上买到，无需任何处方。试着控制你的压力，避免让你渴望吸烟的诱因。。

3. 3避免污染物、化学品和香味产品。气味强烈或存在大量空气颗粒的产品会对呼吸产生不利影响。甚至像清洁产品、蜡烛和香水这样的家用化学品也会影响你的呼吸能力。如果你必须使用清洁产品等家用化学品，请确保在通风良好的地方使用。打开风扇，打开所有窗户，让家里的空气流通出去。如果使用化学品，请使用呼吸器和任何可供使用的工作场所通风设备，采取安全预防措施。。

4. 4如果你肥胖或超重，减肥。超重会导致呼吸困难，尤其是在轻度至中度体力活动期间。如果你认为你的呼吸困难可能是由体重问题引起的，请与你的医生谈谈减肥计划，以帮助你安全有效地减肥。少吃一餐。大餐会给消化系统带来压力，这可能会导致食道反流和刺激。关注健康、低热量的饮食。避免任何油腻、脂肪或高糖的食物。增加运动量。和你的医生谈谈如何安全地这样做。一旦得到医生的批准，每周至少进行150分钟的中等强度运动，或每周进行75分钟的高强度有氧运动。。

5. 5.治疗焦虑。有些容易焦虑的人在恐慌发作时可能会出现呼吸问题。这通常包括心跳加快、呼吸短促、浅，以及一种压倒性的恐惧感。如果你认为自己可能患有焦虑症，请咨询医生。诊断焦虑症是治疗症状的第一步。抗焦虑药物可能有助于减轻惊恐发作的症状，包括呼吸急促。常见的焦虑药物包括苯二氮卓类药物和选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）。认知行为疗法（CBT）在治疗焦虑方面也非常有效。虽然CBT在积极的恐慌发作期间可能没有帮助，但它可以帮助控制你的焦虑，降低恐慌发作的总体频率/强度。你也可以尝试冥想来控制焦虑和深呼吸。。

6. 6.待在低海拔地区。在海拔5000英尺（1524米）以上的地方进行任何形式的体力消耗都会损害你的呼吸能力。如果你没有适当地适应，你也可能在高海拔地区经历海拔病。如果你经历了仰卧起坐的症状，包括头痛、困惑/定向障碍和呼吸困难，尽快回到低海拔地区是很重要的。海拔病通常在回到较低海拔后消失。常见的高原病治疗和预防措施包括：服用乙酰唑胺、地塞米松、甲唑胺和西地那非等药物，服用银杏、维生素C等天然补充剂，以及其他抗氧化剂，在几天内保持水分，逐渐适应高海拔地区。

方法3方法3/3：识别严重医疗问题的迹象

1. 1知道什么时候去看医生。根据你的症状，你可能需要看医生来治疗呼吸困难。一些呼吸问题是更严重健康问题的症状。如果你遇到以下任何症状，请立即就医：平躺时呼吸困难高烧和/或发冷双脚和脚踝肿胀上楼时感到喘不过气来在水平面上适度行走时感觉喘不过气来在体力活动中呼吸时慢性咳嗽，持续喘气。

2. 2了解急性呼吸急促的可能原因。如果你突然出现呼吸急促（称为急性呼吸急促），可能是由许多可能的情况引起的。如果你没有任何与呼吸短促相关的疼痛或其他症状，这可能是一个简单的过度劳累的例子。然而，这也可能是一个更严重的医疗问题。立即与你的医生交谈，以评估你是否有任何其他医疗问题。与急性呼吸急促相关的常见疾病包括但不限于：哮喘、呼吸衰竭、一氧化碳中毒、肺衰竭、心脏周围积液或肺水肿、心脏病发作、心力衰竭、低血压、上呼吸道阻塞、肺栓塞、肺部感染（肺炎）突然失血。

3. 3了解慢性呼吸短促的原因。慢性（或长期）呼吸急促通常是由医疗问题引起的。这可能是一种相对良性且容易修复的疾病，比如不习惯体力活动。然而，许多导致慢性呼吸问题的疾病都非常严重。如果你经历了持续两周以上的呼吸问题，请咨询医生，评估你的整体健康状况。与慢性呼吸问题相关的常见疾病包括但不限于：哮喘、慢性阻塞性肺疾病、长期不活动后身体状况恶化、心脏功能失调、间质性肺病、肺癌、肺结核。