步骤

1. 1如果你还没有为你的抑郁症寻求帮助。治疗和/或药物治疗可以帮助你纠正大脑中的化学失衡，并为你提供应对技巧和改变生活方式的想法（从更好地饮食到换一份压力更低的工作），从而对抗抑郁症。从长远来看，这会对你有所帮助，而且随着你身体的好转，清洁工作会变得越来越容易。

2. 2在一天中的某个特定时间，花一点时间打扫卫生。也许你会花一、两、五、十五分钟。注意时间，坚持你的计划。在清洁上花一段短暂的、有计划的时间将有助于防止你的生活空间变得不安全或不卫生。如果有帮助的话，设置警报。

3. 3试着让另一个人和你一起打扫。有人陪伴可以让任务变得更容易。询问某人是否可以帮你清洁，如果他们说可以，问什么时候合适。这个人可以帮助你保持动力，帮助你组织工作，并在工作中陪伴你。

4. 4.边走边整理。试着在使用的时候把东西收起来，这样就不会让它变得难以承受。找一些小方法来减少你的清洁，这样对你来说就不会太难了。把文件和信封分类放在纸张整理器里，这样你就不会丢失它们。买一台洗碗机，或者使用一次性盘子，这样你就不用用手洗碗了。或者通过在水槽上吃简单的食物（如串奶酪、饼干或午餐肉）来避免上菜。

5. 5将清洁用品存放在容易找到的地方。当你情绪低落时，障碍物会感觉被放大，找不到补给品可能会结束清洁过程。把你所有的用品都放在同一个柜子里，并确保妥善存放。

6. 6.把注意力集中在你常去的地方。有时候，看着整洁的空间可以让你感觉更放松、更平静。试着把东西从你的卧室或书桌移开，这样看起来会很漂亮。你可能会发现它对你有帮助。

7. 7整顿和组织。整理你的东西将帮助你更容易地找到它们，你可以为你的成品感到自豪。想办法使用盒子、抽屉、架子和其他组织机构来保持你的生活空间整洁。

8. 8关注你的能量水平。当你的地板上堆满了你需要整理的东西时，你不想感到累。虽然清洁的一部分是弄脏东西，但重要的是避免弄脏东西，以防你筋疲力尽。不要等到筋疲力尽才罢休。

9. 9管理你的期望。你有抑郁症，这让生活很艰难。如果你的生活空间有点杂乱无章也没关系。没人指望病人能掌握一切。平静地面对一点杂乱，放松自己。

10. 10.完成工作后管理好自己的工作。当你情绪低落时，即使是很小的事情也可能是一场巨大的胜利。祝贺你自己打扫卫生！无论你打扫了一个大的区域还是一个小的区域，你都做了一件值得骄傲的好事。

• 如果你需要女佣服务，也可以雇佣。如果你感到沮丧而无法独自清洁，建议你这样做。
• 播放一些能激励你的音乐，或者讲述一个你能联想到的故事。然后跳舞，如果遇到一个物体在错误的地方，移动它。