第1部分第1部分，共3部分：弄清楚你想说什么

1. 1首先确保你是安全的。只有当你知道自己不会受到伤害、威胁或不公平的惩罚时，出柜才是个好主意。只有当你确信别人不会伤害你的时候，你才会出来。即使你认为自己很安全，你也可能会感到紧张。不用着急。不用着急。如果你不确定是否有人会接受，试着在对话中提出LGBT+问题，不要提及你自己的身份。倾听他们的意见。这可以让你感觉到他们是否会尊重你。你不欠父母关于自己的个人信息，尤其是如果他们会利用这些信息来虐待你。为了保护你的生命、健康、安全或未来（例如大学资金），可以保持秘密。告诉同事你是变性人可能会导致工作中的歧视，甚至因为其他“无关”的原因被解雇。这既不正确也不公平，但确实发生在一些人身上。

2. 现在你的观众。想想你生活中的人，想想那些你信任的人。你可能有一些朋友或亲戚，他们比其他人更理解和爱你。评估可能支持你的人和可能不支持你的人。如果你是未成年人，出柜的过程可能更具挑战性，因为你的父母仍然对你负有法律责任。如果你担心你的父母不会接受，考虑先和你信任的朋友或家人谈谈。在向父母表白之前，你可能希望有人站在你这边。首先，集中精力准备向值得信任和关爱的朋友和家人表露心声。你不需要一下子对所有人说出来。要有战略眼光，首先告诉那些可能成为你盟友的人。

3. 3了解自己并进行研究。了解跨性别问题。了解你的朋友、亲戚和其他人可能对性别认同提出的问题。通过了解更多信息，你将在作为变性人出柜时表现出成熟和体贴。在你的社区或网上寻找文学或阅读材料。你所在地区可能有LBGT社区中心或青年团体提供信息和有用的手册。通过GLAAD了解朋友和家人成为盟友的方式：http://www.glaad.org/transgender/alliesUnderstand通过国家跨性别平等中心，您作为跨性别者的平等权利：http://www.transequality.org/FindLGBT国家帮助中心：888-843-4564或http://www.lgbthotline.orgIf你对自己性别身份的担忧让你感到自杀，请联系特雷弗项目：866-488-7386或http://www.thetrevorproject.org/或者跨生命线：http://www.translifeline.org或877-565-8860

4. 4.考虑先写信。把你的想法写在纸上，这样你就能找到自己的声音，专注于你想说的话。无论这封信是写给谁的，都要有礼貌，给他们处理信息的空间。一封信可以帮助你专注于你想说的话而不被打断。如果你用一封信作为发表的框架，它允许你修改，直到你对你想说的话感到更舒服。例如，假设你的语气有时因为过去受到伤害而感到愤怒，并且感到不被爱。考虑修改它，把重点放在你是怎样一个更坚强、更自信的人身上，你是谁，什么对你合适。有时候，一封信可以减轻面对面的谈话压力，如果你要找的人离你很远，这封信也会很有用。例如，“我知道我们上次见面已经有一段时间了。我希望我们能很快见面，我可以告诉你更多关于我所经历的事情。多年来我一直在与我的身份抗争。我希望将来能够公开谈论我所经历的事。”考虑一下这封信在你见面的时候就方便了。

5. 5.大声练习你想说的话。有时候，用你在演讲或准备演讲时可能用到的方法来练习是很好的。它可以帮助你找到正确的语调和用词。它可以帮助你更自如地说“我是变性人”找一个可以练习的私人房间或空间。考虑和一个你信任的人和你已经出来的人一起练习。不要急于把所有的事情都说出来。调整你自己的节奏，让听众处理你要说的每一部分。

第2部分第2部分，共3部分：出柜

1. 1确定出柜的最佳时间和地点。想想“谁，什么，在哪里，什么时候”出来。确定你想告诉谁，并且相信他们。选择一个中立和安全的地方。考虑更私密的空间，那里没有你知道谁可以偷听的人。选择一个不会因为其他活动、事件或义务而感到匆忙或缩短的时间。你不想让人们分心。考虑不在学校或工作的地方。避开那些你认识但不信任的人的地方。

2. 2.出柜时要自信、真诚。确保你想出来，而不是觉得你必须出来。记住，这就是你的生活，你如何走出去完全取决于你自己。对自己充满信心，真实地分享你的变性经历。在变性人面前了解自己的身份。这是你的生活，你可以决定如何、以何种方式走出去。做一个独一无二的你，分享你作为变性人的经历。例如，你可能会分享你所经历的挣扎，比如在同龄人中感到不自在。如果接受变性对你来说是一种解脱，那么也分享一下。在描述和理解自己是一个跨性别的人时要考虑周到。当谈论你自己是变性人时，要自信地坚定地说。愿意灵活应对他人的言论。考虑一下，“我相信我是变性人。我知道你可能有问题或者不知道该说什么。没关系。我愿意倾听。”

3. 3出来时要有耐心。这一过程不会在一夜之间发生，并且会随着你和你所爱的人对变性的理解而继续改变。要知道，随着年龄的增长，你会去不同的学校，找到工作，或者与新的人交往，而这些人在你的一生中都会不断涌现。对这个过程要有耐心。虽然一开始可能会让你神经紧张，但对自己和他人诚实地告诉他们你是谁会让你感到深深的满足，并随着时间的推移让你感觉更好。接受别人可能不以同样的方式理解这个过程。对那些可能想要帮助但对你所经历的一无所知的人要有耐心。例如，如果有人说，“你看起来不像是变性人，”要有耐心，探索变性人对你意味着什么，而不是试图纠正他们。关注如何保持冷静、集中和放松。在你打算谈论出柜之前，做一些有助于以健康的方式缓解压力的事情。

4. 4.坐下来谈谈出柜的事。学会以爱的方式与朋友和家人坦诚相待。给他们时间回答和提问。他们的反应可能是震惊、支持或沮丧，但无论如何，他们都要保持冷静和尊重。告诉他们你的旅程，以及你希望转变或认同为变性人。开放地回答他们的问题，无论这些问题看起来多么小或奇怪。如果你不确定如何回答，那么就向他们提供资源或阅读材料来帮助他们。给他们时间做出回应，并理解他们的第一反应可能并不代表他们以后的感受。有时，震惊或困惑会影响一个人的反应。考虑到一些人可能会因为无知而做出反应，关心你的安全，或者试图改变你的想法。告诉他们你正在认真对待出柜的过程，并考虑过他们的担忧。

5. 5.准备好回答常见问题和担忧。许多人并不完全了解跨性别问题，他们可能需要一些帮助来学习。在很多情况下，你所爱的人只是想让你快乐，所以让他们知道这是让你快乐的原因，并告诉他们如何支持你。“你这种感觉有多久了？”“我从14岁起就知道了。我意识到如果我能成为一个男孩，我会更快乐。”“你为什么选择这个？”“我不能选择我对自己性别的看法，就像你一样。但我可以选择隐藏自己，或者做让我快乐的事。这会让我比隐藏更快乐。我希望得到你的支持。”“这是否意味着你是变装皇后/国王？”“不，drag是人们为了好玩而做的表演。但这对我来说非常真实。它会影响我的健康和幸福。”“你确定这是对的吗？”“我已经思考了一段时间，试图成为[错误性别]的想法只会让我感到悲伤/可怕/恶心/绝望。如果我能以[正确性别]的方式生活，我会更快乐、更自信。”“我是个坏父母吗？是我造成的吗？”“不，我很确定我生来就是这样。如果你是一个坏父母，那么我会非常害怕告诉你这些。但我告诉你这些是因为我信任你，我希望你成为我生活的一部分。”“这会改变一切吗？”“不一定。我仍然是那个人，我仍然爱你。你现在更了解我了。这种转变可能会帮助我减少脾气暴躁/悲伤/易怒/诸如此类的情绪，因为当我成为我自己的时候，我会有更多的乐趣。”“我很担心。我听说跨性别者可能会遭遇可怕的事情。”“我知道。我读过这项研究。我还看到这项研究说，跨性别的人在出来并被社区接受时会更快乐、更健康。支持可以防止这些可怕的事情发生。我希望你能帮助我度过这段时间，让我过上最好的生活。”“我不明白。我想帮忙，但我不知道怎么做。”“没关系。我们会一起解决的。我会告诉你你如何帮助我度过这段时间。我最需要的是你的爱和支持。”

6. 6.如果对话进行得不顺利，就结束对话。在某些情况下，关于出柜的谈话可能不会像你希望的那样成功。如果你觉得你要找的人不支持你或不友善，那么你可能想暂时优雅地结束谈话。“谢谢你的收听。我现在就走。”“我认为这段对话不会有任何进展。我稍后再跟你谈。”

7. 7.考虑一下通过社交媒体出柜的利弊。这件事的智慧取决于你的听众。当你出来的时候，可能会有一些人不接受。然而，你可能会惊讶于你会得到多少支持！许多人在不同的社交媒体账户上有不同的“圈子”，或者一个账户上的粉丝可能比另一个多。你可以从你觉得人们最容易接受的任何网站（Facebook、Instagram等）开始。决定你想怎样出柜。你想在即将发布的帖子中加入一张照片吗？你喜欢简单的“我是变性人”还是更长的一段？这取决于你。写下发自内心的东西。发帖后，记得喜欢并回复所有正面评论。如果你收到负面评论，不要回应。删除它们，如果感觉正确，则阻止/报告。你可能会失去追随者。（有时，垃圾会自行清除。）留下来的人更积极。

第3部分第3部分，共3部分：寻求支持

1. 1向支持你的朋友或家人寻求建议。继续接触那些信任你并在过去一直支持你的人。询问他们在自己的生活中所面临的挑战，以及他们如何克服这些挑战。让他们知道你在乎他们要说什么。当你继续站出来，让别人知道你的性别认同时，当面寻求建议和支持会让你感到安心和有帮助。要明白，即使你的朋友或家人没有亲身经历过变性人的经历，他们也可能会对自己的身份进行个人斗争。例如，问他们：“你有没有遇到过不属于自己或不适合自己的感觉？”感觉不同或被误解是每个人在生活中都会时不时经历的事情。用这种方式与有这种感觉的人联系，而不是疏远自己。

2. 2与支持你的专业人士谈论你的身体过渡。许多跨性别者受益于激素和/或手术，以帮助他们的身体更清楚地匹配他们的性别。你可能在身体和情感上都在为自己的计划而挣扎。向帮助他人找到出路的专家寻求建议。和你的医生谈谈对你的身体进行身体改变。这可能涉及激素替代疗法或手术。与你的医生讨论一下，在这些类型的医疗程序中，可能会转诊给专家。问：“我正在考虑以男性（或女性）的身份过渡，希望了解这方面的医疗服务。你能帮我或做一个推荐吗？”

3. 3.考虑去看心理医生。作为变性人出柜可能很困难，而随之而来的转变过程并不总是那么容易。咨询师可以帮助你应对挑战，并提供处理困难时期的建议。它们还可以治疗焦虑、抑郁和其他跨性别人群可能面临的疾病。一些LGBT+团体设有咨询中心，可以提供个人或团体治疗。

4. 4.与LGBT社区建立联系。无论是在线的还是面对面的，都有一个LGBT社区可以帮助你了解自己的出柜过程，以及什么对你来说是合适的。当你选择如何与家人交谈，或在困难时做什么时，你不必感到孤独或孤立。寻求支持会让你的过程更容易。寻找在线论坛或支持小组。如果你还没有准备好与人面对面交谈，这会很有帮助。找到你所在地区的社区中心。转到CenterLink并查找中心目录：http://www.lgbtcenters.org/Find通过电话或聊天与同伴支持和顾问交谈。前往LGBT国家帮助中心：http://www.lgbthotline.org/

专家建议

• 考虑到你信任的人面前。如果你正在考虑如何出柜，那么在告诉家人之前，先向朋友或其他你认为会支持你的人出柜，这会有助于试探。对很多人来说，向父母和兄弟姐妹表白似乎是最大的一步，甚至可能是最艰难的一步。
• 花些时间思考一下你的身份对你意味着什么。如果你正在考虑表现出一种多元化的性别认同，我鼓励你多多反思。做你的研究，尽可能多地了解它对你的意义，或者你觉得它适合你。
• 寻找一个支持你的社区。在你向某人坦白之前，重要的是要考虑这样做是否会让你感到安全。寻求支持，无论是朋友、老师、教练还是社区领袖。还有一些在线资源，你可以在那里听到其他人的故事，并从其他人那里获得关于他们是如何走出来的建议。

• 如果你转职并改名，请到你的人力资源部、老板、教师/教授或行政办公室。如果你在法律上更改了自己的名字，请立即告知你的工作场所或学校。即使在法律上没有更改，许多地方也允许使用首选名称。
• 当你出来的时候，计划好你的讨论时间，这样你就不会被打断，有足够的时间提问。
• 不要着急，要对自己有信心。这是一个不断自我发现的过程，最终可能会有所回报。
• 不要在同一时间冲向所有人。先告诉周围的人你是谁，然后再告诉远处的人。
• 如果你不确定如何谈论它，试着把你的感受写下来。
• 给人们时间去适应。这可能是一个惊喜，但随着时间的推移，大多数人会改变主意。