方法1方法1:11：选择合适的谈话时间。

1. 0 7即将到来1如果你的配偶感到匆忙，他们可能不会非常乐于接受。相反，等你们都放松下来，心情好了再进行严肃的谈话。即使你已经计划好了提前谈话，你也可以通过说：“现在还是谈话的好时机吗？”如果不是，那就把你的聊天推迟一次。理想情况下，你们都有机会放松一下。例如，如果你下班后正在谈话，在开始严肃的谈话之前，给自己一两个小时减压。

方法2 11中的方法2：控制你的情绪。

1. 0 7即将到来1在交流过程中尽量不要大喊大叫或生气。尽管这可能很困难，但情绪往往会让谈话很快出错。如果你感觉到任何强烈的情绪，深呼吸几次，数到10，直到你能再次清晰地说话。如果你的配偶有快速发怒的倾向，你可以通过不对他们大喊大叫来为他们树立良好的行为榜样。

方法3方法3/11：使用“i”语句。

1. 0 3即将到来1这将阻止你的配偶采取防御措施。当你提出问题时，尽量不要责怪你的配偶。相反，要讲述这个动作给你的感觉。例如：不要说“你总是对我大喊大叫”，而是说，“当你谈论我的时候，我觉得你不在乎我要说什么。”不要说“你永远不会准时回家”，而要说，“当你回家晚了而没有告诉我时，我会担心你。”

方法4方法4/11：明确你需要什么。

1. 0 8即将到来1描述你希望看到的理想解决方案。如果你的伴侣总是很晚下班回家，也许你会让他们下班后给你发短信。如果他们在家里没有做足够的工作，也许你可以建立一个家务表，把责任分成50/50。谈谈你想做些什么来真正、具体地解决这个问题。你的配偶也可以加入他们的意见，但如果你心中有一个最终目标，这会容易得多。

方法5方法5/11：专注于手头的问题。

1. 0 9即将到来1尝试不要提出其他不相关的事情。在最激烈的时刻，你很容易提起过去的争吵或旧问题，只是为了伤害你的伴侣。然而，这样做是没有帮助的，它会分散你们两人对真正问题的注意力。试着阻止你的配偶也提起老问题。如果他们试图从过去中找出分歧，你可以说，“现在真的有关系吗？”

方法6方法6/11：倾听你的配偶。

1. 0 5即将到来1排除干扰，全神贯注于伴侣。尽量不要打断他们，让他们说出他们需要说的话。让你的配偶说话很重要，即使你不同意他们说的话。通过点头和眼神交流练习积极倾听。当你倾听时，尽量保持中立的肢体语言。交叉双臂、翻白眼可能表明你不尊重伴侣，这可能会导致更大的问题。

方法7方法7/11：解释他们说的话。

1. 0 2即将到来1你如何理解他们告诉你的内容。如果你不确定自己是否明白，请澄清。试着改写他们告诉你的内容，确保在继续之前你们都在同一页上。例如，你可能会说，“所以我听到你说的是，你在工作时没有时间给我发短信，因为你太忙了。”

方法8方法8/11：试着看看他们的观点。

1. 0 5即将到来1保持开放的心态，努力倾听他们的心声。即使你确信自己是对的，与配偶合作解决任何问题也很重要。当你倾听他们所说的话时，要愿意改变你的想法。例如，你可以肯定，花更多时间在一起的唯一方法是每周出去吃一次晚餐。然而，你的配偶可能更愿意一周看两次电影，一个月出去一次。

方法9：为自己设定界限。

1. 0 4马上就来1如果你的配偶越界了，打电话给他们。尊重你的伴侣很重要，即使你在争吵。如果你的配偶对你大喊大叫或开始变得不友好，让他们知道他们不能那样跟你说话。你可以说，“你不能那样跟我说话，”或者，“我不会让你整晚对我大喊大叫。”

方法10方法10/11：如果东西受热，休息一下。

1. 0 9很快就会到来1有时，对话是不会有任何进展的。如果你和你的配偶开始生气，告诉他们你需要休息一下，然后走开。你可以花5分钟来冷却和重置，如果需要，也可以花几个小时。设定一个时间框架是很重要的，确定你什么时候回来，然后再开始谈话。仅仅走开并不能解决问题，而且会让你的配偶感到困惑。比如说，“我开始生气了。我们为什么不休息15分钟，然后再试一次？”

方法11方法11：如果需要的话，和婚姻顾问谈谈。

1. 0 6即将到来1与难相处的配偶相处可能会很艰难。如果你们两个经常有沟通问题，而你似乎无法解决它们，专业人士可能会提供帮助。联系心理健康专业人士，参加一个会议，解决你的问题，提高你的沟通技巧。婚姻咨询非常有帮助，很多人说它挽救了他们的关系。