第1部分第1部分，共3部分：知道不该做什么

1. 不要责怪自己。你配偶出轨的原因可能并不总是显而易见的，你可能会觉得责怪自己是很自然的事。也许你觉得自己变得疏远了，或者你在卧室里表现得不太好。也许你让工作压得喘不过气来，没有足够的时间谈恋爱。然而，这些可能是你们的关系需要更多努力的原因，但你需要知道，你所做的任何事情都不会导致你的配偶欺骗，你永远不应该为你配偶的错误责备自己。当然，你们可能是因为关系中的某个问题而犯错，承认这一点很重要。然而，你永远不应该认为你的错误会让你的配偶出轨。如果你过于专注于责怪自己，那么这将让你的伴侣摆脱困境。关注伴侣的行为对你来说也很重要。

2. 2.不要为第三方着迷。如果你想尽快让自己发疯，那么你可以问一百万个关于另一个男人或女人的问题，花几个小时跟踪那个人的Facebook个人资料，甚至试着亲眼看到这个人。你可能认为了解这个人的一切可以帮助你找出你们关系中的问题，但实际上，这不会给你更多的答案，尽管这会给你带来很多痛苦。当配偶有外遇时，很少是关于第三者的。除非配偶认为他真的与第三方建立了有意义的关系，大多数情况下，这实际上是骗子对自己或婚姻不满的表现。如果你过于关注另一个男人或女人，那么你就不会考虑你的配偶或关系。虽然了解婚外情的一些事情可以给你带来安慰，但你可能不想太多地了解对方的长相、他以什么为生，或者任何其他可能让你分心或让你对自己感到不好的细节。这不值得。

3. 3.不要试图把它合理化。尽管你可能会认为，如果你能找到一个合理的解释来解释为什么会发生这种欺骗行为，比如你的丈夫自从失业后就感到无能为力，或者第三方对你的妻子施加了如此之大的压力，以至于她不可能抗拒，那么你就可以继续前进，但试图让这些废话变得有意义是没有用的。接受你受到的伤害，你需要找到一种方式继续前进，但不要认为为你的配偶找借口是达到目的的方式。当你的配偶决定出轨时，他/她脑子里想的可能是不合逻辑的。不要花太多时间试图想出一个完美的理由来解释为什么会发生这样的事情，而是要继续努力。

4. 不要告诉全世界。你可能会感到难以置信的伤害和愤怒，可能会有强烈的冲动告诉你所有的家人、你最亲密的朋友，甚至在社交媒体上发帖，以真正释放你的情绪。然而，如果有机会你想和解，让事情顺利进行，那么在你的余生中，你将不得不与那些以不同的方式看待你的配偶和你的关系的人打交道。不要告诉你认识的每个人，只告诉你身边的人你认为谁能真正帮助你想清楚。一旦你告诉每个人发生了什么，你可能会感到一种最初的解脱，但随之而来的可能是一些痛苦和遗憾。你可能没有意识到你没有准备好接受每个人的建议或判断。如果你确实告诉你的密友你的伴侣不忠，如果你不确定你想做什么，一定要谨慎行事。如果你的朋友认为你肯定会离开你的伴侣，那么他们可能会告诉你1000件他们不喜欢他的事情，这实际上不会让你感觉更好，如果你选择继续保持这段关系，可能会导致尴尬。

5. 5.不要纠结于你的朋友和家人会怎么想。除了保留发生在自己身上的事情，你不应该担心那些知道这件事的人会怎么想。虽然你身边的人可以给你有用的建议，但归根结底，一切都是关于什么对你最好。你不应该问自己，如果你决定离开或留在这段关系中，每个人都会怎么想。归根结底，其他人怎么想无关紧要，你不应该让别人的判断影响你的决策过程。与你身边的人交谈肯定能帮助你获得力量，并对你的处境有一个新的看法。但最终，要知道他们的观点永远无法取代你自己的观点。

6. 6在反思之前不要采取重大步骤。虽然你可能认为在你发现作弊的那一刻，你想收拾东西或把你的配偶踢出家门，但你需要花更多的时间来仔细考虑这一点。你当然可以离开你的配偶一段时间，但不要说你想离婚，也不要马上采取任何激烈的措施。给自己时间思考发生了什么，什么对你和你们的关系最好，而不是做一些你以后可能会后悔的事情。虽然决定立即分开一段时间可能是件好事，但你应该避免一听到消息就说你想离婚；虽然这可能是你的直觉告诉你要做的，但等你有了清醒的头脑之后，你才能做出决定。

7. 7.不要惩罚你的配偶。尽管对你的配偶残忍，拿走他们喜欢的东西，甚至有你自己的婚外情作为回报可能感觉很好，但这种行为不会让你走得很远，也不会帮助你推进你们的关系。虽然你可能会受到伤害，对你的配偶冷淡，并保持一段时间的距离，但你不应该主动让他或她感觉更糟，否则你们都会感觉很糟糕。惩罚配偶只会让你更加痛苦，让你们的关系更加糟糕。分开一段时间，比平常更冷淡、更疏远是可以的，但积极的残忍并不能让一切变得更好。

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第2部分第2部分（共3部分）：迈出第一步

1. 1提出你的要求。在你开始与配偶交谈之前，你应该花时间想想你想从他/她那里得到什么。不要只是开始谈论作弊，然后直接哭着和好。相反，花些时间制定一个游戏计划，这样你的配偶就知道如果他想继续这段关系，你对他的期望是什么。这感觉不应该是一种惩罚，而是一个共同前进的计划。让你的伴侣知道他或她需要为你做些什么才能继续这段关系。这可能包括一起去咨询，也可能是分开去咨询，采取具体措施重新发现你们喜欢一起做的事情，每晚抽出时间交流，或者睡在不同的房间里，直到你们感觉舒适地再次共享一个空间。如果你正在考虑离婚，你可能想尽早聘请律师。你越早这么做，你的谈判地位就越好。

2. 2慢慢来。即使你真的准备好原谅你的配偶或让事情恢复正常，你也应该知道，要重新获得你曾经对配偶的信任和爱的感觉可能需要很长时间。即使你们都下定决心要让它发挥作用，但由于缺少一个更好的词，你可能需要很长时间才能再次感受到“正常”，并对你结婚的人产生好感。这是很自然的。如果你试图匆忙行事，你可能会遇到麻烦。你无法原谅你的伴侣，也无法在一夜之间感觉一切都恢复正常。重建这种信任可能需要几个月甚至几年的时间。你也得慢慢来。你可能需要很多天才能感觉到与伴侣再次睡在同一张床上的舒适感，与他共进晚餐，或者享受一起做你喜欢做的事情。做好准备。

3. 3.发泄你的感情。让你的配偶知道你的感受。告诉他他对你的愤怒、伤害、背叛和痛苦。不要保持警惕，表现得好像没什么大不了的；让他真正看到你的痛苦，听听你的感受。如果你对自己正在经历的事情不诚实、不坦诚，那么你就永远无法真正一起向前迈进。虽然你可能会感到害羞或害怕透露自己的真实感受，但你这样做很重要。如果你对面对你的配偶或没有说出你想说的一切感到紧张，你可以写下你想分享的一切。这样，你就不会迷失在当下，忘记你想表达的一个重要观点。如果你觉得太情绪化了，无法就发生的事情进行对话，那就给它几天时间，或者等待足够长的时间，以便尽可能坦诚地谈论它。当然，谈话可能永远不会让你感到完全舒服，但如果需要的话，你可以花一些时间站稳脚跟。也就是说，你可能不想把这次谈话推迟太久。

4. 4.提出你想要答案的问题。当你的配偶欺骗你时，你可能需要澄清一下。如果你想把事情的经过拼凑起来，那么你可以问一些问题，比如它发生了多少次，发生的时间，它是如何开始的，甚至是你的配偶对另一个人的感觉。然而，如果你想让这段关系持续下去，那么在询问细节之前，你应该三思而后行，如果你不知道的话，你可能会更好。问任何你认为能帮助你更好地了解你们关系的问题。然而，尽量避免仅仅为了满足好奇心而提问；答案最终可能会让人伤透脑筋。

5. 5Get医学检测。虽然听起来很尴尬，但一旦你知道你的配偶欺骗了你，你们两个都应该立即接受检测。你不知道第三方可能患了什么疾病，你也不知道这是否传给了你。虽然你的配偶可能会争辩说这不是必要的，但这是你需要做的，以确保你们俩的安全。经历这个过程也会帮助你的配偶理解他或她的行为的严重性。和别人上床的同时也和你上床，这让你处于危险之中，承认这一点很重要。

6. 6.倾听你的配偶。尽管你会感到受伤、不知所措、被背叛、愤怒，以及其他任何你想发泄的情绪，但坐下来倾听你的配偶也是很重要的。你可能觉得听他/她说完是你最不想做的事情，但如果你想弄清楚并推动这段关系向前发展，那么你必须听取他/她的说法。你可能会了解到你不知道伴侣有过的新感受或挫折。认为他不配讲述自己的故事或对这一切有感情是不公平的。虽然你可能还没有准备好面对配偶的感受，但如果你想继续前进，你必须让他表达自己。

7. 7.每天改善沟通。一旦你和你的配偶开始谈论欺骗行为，你可以努力改善你的沟通渠道。一定要开诚布公，经常交谈，尽量避免被动攻击。虽然在你的配偶做了这些事情之后，这似乎是不可能的，但如果你想让事情变得更好，尽可能地沟通是很重要的。一旦你准备好了，就要每天开会，把所有分心的事情都推到一边，讨论你们的关系如何发展。如果你觉得这让人筋疲力尽，只会让旧情复燃，那么你应该多谈论现在和未来，而不是过去。重要的是，你和你的配偶互相检查，看看你的感受。这是时刻保持警惕，关注你们的关系。如果你没有很强的沟通能力，那就很难前进。试着用“我”来表达你的感受，比如说，“当你下班回家后不跟我打招呼时，我会感到难过”，而不是用“你”来表达你的感受，比如“你下班回家后从来没有注意过我”，这会让你觉得更具指责性。

8. 8.决定是否尝试修复它。当然，一旦你开始谈论欺骗，你就必须做出一个重要的决定：你认为你最终能原谅你的配偶，重新拥有一段健康的关系，还是你只是认为这不可能奏效？重要的是要对自己诚实，并考虑你们的关系是否值得挽救。最重要的是，在做出任何鲁莽的决定之前，花点时间和空间好好思考一下。如果你和你的配偶交谈过，说出了你的感受，听到了他或她对这个故事的看法，同时感觉自己有时间反思自己的感受，那么你可以开始决定是否要尝试让事情顺利进行。如果你决定要让它们发挥作用，那就准备投入大量的努力。如果你知道一切都结束了，那么是时候采取措施离婚了。如果这条路适合你，那么你应该看看你所在国家和/或州的法律——它们往往会有很大的差异。

第三部分第三部分：重建你们的关系

1. 1做对你最好的事。不幸的是，没有杂志、朋友、家人或医生能告诉你什么样的决定对你或你的家人最有利。如果有孩子参与，那么你的决定就会变得更加复杂。虽然你可能认为只有一个正确的答案，但在一天结束时，你必须对自己诚实，看看你的内心到底在告诉你什么。要找到真相可能需要很长时间，但最重要的是你要认识到，没有人能告诉你该做什么或该感受什么，尤其是你的配偶。这可能是一个可怕的想法，因为你可能需要一些时间来找出答案。但如果你的直觉已经告诉你了什么，那你最好听听。

2. 2.选择原谅。记住宽恕真的是一种选择；如果你愿意原谅你的配偶，甚至试图原谅他或她，那么你必须果断地做出选择。宽恕不会落在你或他的膝上，你需要努力做到这一点。第一步是接受你要努力让事情顺利进行的事实。在这件事上要对你的配偶诚实。不要让你想要原谅或不原谅的欲望成为一个谜。让他或她知道你真的想让它发挥作用。

3. 3.共度时光，不要提起婚外情。如果你想开始重建你的关系，那么你和你的配偶应该在一起度过美好的时光，而这与你的配偶出轨无关。努力做你们曾经一起热爱的事情，避免那些让你们想起曾经发生过的欺骗的地方。努力从自下而上开始，确保你的关系有一个坚实的基础，通过日常活动之前，你前进得太快。你甚至可以发现一种新的活动，比如徒步旅行或烹饪，一起做。这可以帮助你从新的角度看待你们的关系。不过，要确保你的伴侣不觉得自己在承受痛苦，也不觉得自己太努力了。

4. 照顾好自己。当你和一个出轨的配偶打交道时，你可能会觉得你最后的优先事项是照顾好自己。你可能正忙着感受复杂情绪的漩涡，而不去想诸如一日三餐、晒晒太阳、确保充分休息之类的事情。然而，如果你想在这段困难时期保持坚强，并有精力处理好你们的关系，那么这正是你必须要做的。这里有一些事情要记住：试着每晚至少睡7-8个小时。如果你无法入睡，因为你的配偶睡在你旁边让你感到困扰，那么讨论其他的睡眠安排应该会让你感到舒服。努力每天吃三顿健康的饭。虽然你可能因为压力过大而倾向于吃更多不健康的食物，比如含糖零食，但你应该努力保持健康以保持精神状态。高脂肪食物会让你感觉迟钝。试着每天至少锻炼30分钟。这段时间对你的身心都有好处，可以让你有时间独处，不去想这件事。写日记。试着一周至少写几次，花点时间来了解你的想法。不要孤立自己。花更多的时间与朋友和家人在一起，让自己感觉有中心感。

5. 5.寻求咨询。虽然咨询并不适合所有人，但如果你想让事情顺利进行，你和你的配偶应该尝试一下。你可能会觉得这对你来说太尴尬或太多了，但这实际上是为你和你的伴侣创造一个安全的空间，让你真正感到舒服地分享你的感受的最好方式。找一位你信任的顾问，并确保在你的治疗过程中全力以赴。如果这对你很重要，向你的配偶表明你去是不可谈判的。你的伴侣侵犯了你的信任，他或她应该能够为你做这件事。

6. 6.让你的孩子放心。如果你有孩子，那么处理欺骗配偶的问题会更加复杂。你的孩子可能会感觉到你家里的紧张气氛，最好坦诚地告诉他们你和你的配偶有一些问题。虽然你不必说得太详细，但要让他们知道你爱他们，你和你的配偶正在尽你所能解决问题。如果你想结束这段关系，不要让你的配偶利用你的孩子让你感到内疚，让你坚持到底。虽然他或她可能会争辩说，有两个父母在家会让你的孩子过得更好，但如果这两个父母总是吵架或不再关心彼此，情况可能就不是这样了。为他们腾出时间，即使你正在处理这种困难的情况。和孩子在一起也能让你感觉更坚强。

7. 7.知道什么时候结束。如果你已经尽了一切努力让事情顺利进行，只是看不到自己原谅配偶或向前迈进，那么也许是时候结束这段关系了。不要因为不能原谅你的配偶而感到沮丧，即使他或她一直在努力重新获得你的信任；有些事情是无法原谅的。如果你发现自己根本无法继续这段关系，并且觉得自己已经做出了努力，试图让它发挥作用，那么是时候做出决定，继续前进了。如果你觉得自己无法原谅，不要对自己感到愤怒或沮丧。你已经付出了努力，而你的伴侣是第一个侵犯你信任的人。如果你已经能够继续前进，那么你也不应该为自己的“屈服”感到羞愧。你已经做出了一个你认为对你的关系和家庭最有利的选择，没有人应该对此做出评判。

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