方法1方法1/4：在任何类型的分手后应对

1. 1表达你的感受。无论你是在应对自己的分手还是身边某个人的分手，压抑自己的感情都会对你的身心产生负面影响。最好是，尤其是分手后，以某种方式发泄你的感情。当分手后情况不好时，更重要的是表达你对正在发生的事情的感受。记下正在发生的事情。写下事件、你的感受、你的希望和你的恐惧。试着每天写日记。通过音乐、艺术或其他媒介创造性地表达你的感受。例如，你可以画一幅画来描述你的感受，或者写一首关于分手的歌。与你信任的人交谈，比如亲密的家人或朋友。你可以说，“我能跟你谈谈我对正在发生的一切的感觉吗？”

2. 2.花时间保持健康。如果你不照顾好自己，在分手后应对糟糕的情况，不管是什么情况，都会对你的健康产生负面影响。花时间做一些能让你保持健康的事情。坚持规律的睡眠。每晚同一时间上床睡觉，每天早上同一时间起床。腾出时间吃健康的食物。在这种糟糕的情况下，你的身体需要所有能获得的营养来保持你的免疫系统更强大。做些积极的事情。即使只是短暂的散步或做一些伸展运动，体育活动也能帮助你平静下来，头脑清醒，增强能量。避免饮酒或吸毒作为应对方法。这只会导致更大的问题。

3. 3.学会如何自我安慰。有时你可能会感到不安或焦虑。在这些情况下，重要的是找到一种方法来安抚自己。做这件事的一个好方法是学习如何练习一些对你有效的自我安慰活动。你可以尝试的一些事情包括：使用放松技巧，如渐进式肌肉放松、冥想或深呼吸。从事自己喜欢的爱好，如编织、玩电子游戏、绘画、阅读或写作。纵容自己，比如泡个泡泡浴，修个指甲，或者尝试化妆或穿衣服。专家提示Amy Chan恋爱教练Amy Chan是Renew Breakup Bootcamp的创始人，该训练营采用科学和精神的方法在恋爱结束后进行治疗。她的心理学家和教练团队在短短两年的运营中帮助了数百人，训练营已经在CNN、Vogue、纽约时报和《财富》上播出。她的著作《分手训练营》将于2020年1月由哈珀柯林斯出版。如果你感到焦虑，Amy Chan人际关系教练会使用身体放松技巧。Amy Chan，Renew Breakup训练营创始人，说：“焦虑通常是分手的副产品，但有一些工具可以帮助你防止这种恶性循环。例如，你可以用身体摇晃身体或尝试轻微的运动，如慢跑，来帮助减轻焦虑的身体症状。你也可以尝试深呼吸。快速浅呼吸会增加焦虑，但缓慢深呼吸可以帮助你的身体感到平静。”

4. 4依靠身边的人。在这段时间里，你的朋友和家人想帮助你。他们可以帮助你应对分手后的糟糕情况，倾听你的心声，分散你的注意力，只是在那里陪着你。向他们寻求支持和鼓励。让他们分散你对分手的注意力。和他们一起做一些有趣的事情，比如骑自行车或喝咖啡。如果你感到不安，你可以请朋友过来和你坐在一起。你可能会说，“这次分手让我很沮丧。你能过来和我坐在一起吗？我真的不想说话什么的。”

5. 5.与治疗师交谈。如果你真的很难应付分手，考虑和专业人士交谈。此外，如果你正在应对其他压力，比如精神疾病、最近你身边的人去世，或者在你试图应对分手的同时失去工作，你应该向治疗师或咨询师谈谈你正在经历的事情。他们可以帮助你处理分手以及现在生活中的任何其他问题。咨询师可以教你应对技巧和方法，帮助你减轻压力、抑郁和焦虑。他们还可以为你提供与其他人打交道的策略。

方法2方法2/4：应对自己的分手

1. 1.成熟。分手后，出于愤怒或伤害而做事很容易。当分手后情况不好时尤其如此。但出于报复、嫉妒或绝望而做事只会让事情变得更糟。不要试图做极端的事情来让你的前任意识到你们两个应该在一起。例如，不要为了让你的前任知道他们多么需要你而制造事故。你最终可能会受重伤，你的前任也可能不会回来。不要说你前任的坏话，或者试图做一些让他们看起来像坏人的事情。这只会让你显得愤怒和怨恨。

2. 2尝试“强迫饮食”。这是一种让你自己表达你对分手的感觉的方式，而不是让分手吞噬你的生活。“强迫饮食”可以帮助你在分手后应对糟糕的情况，因为它限制了你花在这种情况上的时间。在分手后的最初几天里，每小时五分钟，让自己哭泣、悲伤、咆哮，或者做任何你需要做的事情来表达你的感受。五分钟过后，你必须等到下一个小时才开始为分手而烦恼。接下来的一周，把时间减少到每小时四分钟。减少每周的时间，直到你完成。同样重要的是，避免通过社交媒体将自己暴露在前任面前。与你的前任脱离朋友关系，或者停止跟踪他们，以避免引发伤害性情绪。此外，把他们的照片、衣服和其他提醒你前任的东西从家里拿走。

3. 3.重新找回自我。当你处在一段感情中时，你很容易迷失自我，你会更多地考虑“我们”而不是“我”。例如，你可能会忘记你喜欢在披萨上放橄榄，因为你和你的前任总是只点肉。分手后，尤其是如果是一段长期的关系，你可能需要提醒自己喜欢和不喜欢的事情。在恋爱开始前，列出你喜欢的活动。每个月至少尝试一下清单上的一件事，看看你还喜欢什么。探索因这段关系而搁置的兴趣和梦想。例如，如果你一直想穿拉链衬里，但因为你的前任恐高而不想，那就去吧！

4. 4提升你的自尊。分手后你可能会对自己感到沮丧，所以提醒自己你的价值和所有关于你的伟大的事情。做一些事情，花时间和别人在一起，帮助你实现所有积极的品质。列一张清单，列出你所有的技能、特质和品质，让你成为一个伟大的人。尽可能多地在镜子里大声朗读清单。做一些事情，比如做志愿者或者在社区中变得活跃起来，以便回馈和提醒自己你是一个好人。

方法3方法3/4：当你的前任不能很好地处理分手时，你应该如何应对

1. 1避免你的前任。除非你有很好的理由，比如讨论你共同的孩子，否则不要联系你的前任。此外，当你的前任联系你时，也不要回应。不必要的接触只会让你的前任更难接受和处理分手。不必要的接触只会让你的前任认为这段关系还有希望，并鼓励他们再次联系你。让你前任的电话转到语音信箱，不要回复短信。如果你见到你的前任，要有礼貌，但不要参与谈话。例如，如果你走在走廊上看到你的前任，说声“嗨”，然后继续走。如果你的前任骚扰或跟踪你，那么如果你看到他们，就不要跟他们说话。立即去周围有人的安全地方。

2. 2记录任何骚扰。记录信息、电话、短信和其他联系方式可以证明你的前任在做什么。它还可以像日记一样帮助你应对这种糟糕的情况。记录事件发生的人、事、时和地点。同时写下它给你的感觉，以及为什么会让你有这种感觉。保存你前任给你或关于你的任何语音邮件、短信、电子邮件或帖子。你可能需要截图或通过电子邮件将其作为附件发送给自己。

3. 3报告所有威胁。有时分手后，一个人可能会威胁伤害自己、他们的前任或他们前任的新欢。如果你处在这样一个糟糕的情况下，你的前任威胁要伤害某人，你需要认真对待这些威胁，并告诉当局，这样他们才能帮助你保持安全。告诉警察、危机顾问、你的父母或老师发生了什么。你可以说，“我需要和你谈谈我的前任制造威胁的事。”告诉当局分手的事，以及从那以后你和前任发生的一切。你也可以拨打1-800-273-TALK寻求帮助应对这种情况。

4. 4保护自己的安全。如果你的前任在分手后表现得不合理，使用基本的安全技巧可以帮助你应对。你不需要偏执，也不需要雇佣保镖，但你应该做一些基本的事情来限制你的前任打扰你的机会。试着和别人一起去别的地方。你和别人相处得越多，你的前任就越难打扰你。锁上门，时刻注意周围环境。暂时不要在网上发布你的位置。这会让你的前任确切地知道你在哪里。不要和你的前任单独去任何地方。

方法4方法4：在别人分手后应对

1. 1为那个人而存在。当你身边的人在分手后处理一个糟糕的情况时，对包括你在内的所有人来说都很困难。你可能想知道如何让情况变得更容易，你应该做什么，或者你应该说什么。你可以通过伸出援助之手、拥抱，甚至只是一个微笑来应对这种情况，帮助他们应对。无论是你的父母离婚，还是一个朋友结束了一段长期的关系，告诉他们你关心他们，希望他们在你身边。你可以说，“我知道这对你来说是一个非常艰难的时刻。我想让你知道我关心你，想在这里支持你。如果你想，我们可以坐在这里。”做一些你知道会有帮助的小事，比如遛狗、做饭或洗碗。

2. 2设定限制。无论情况如何，无论分手后你想让事情变得更好，你都必须为你所给予的支持设置界限。为了应对这种情况，你必须知道什么是你能处理的，什么是不能处理的，你必须表达出来。列出你可以做和不可以做的事情来提供支持。例如，你可能会写道：“我可以周六整天和朋友在一起，但我不能在周一逃学去陪她。”。告诉相关人员你的极限是什么。例如，你可以告诉你爸爸，“我同意谈论离婚和整个情况，但不同意说妈妈或你的坏话。”

3. 3.要有耐心。每个人都以自己的方式和速度治愈疾病。分手没有正确的方式或时间限制。相关人员和你可能需要不同的时间来克服这种糟糕的局面。在和你亲近的人分手后，应对糟糕局面的最好方法就是耐心。对这对前夫妇要有耐心。他们中的一个或两个可能需要时间来处理他们的感受，并从发生的事情中走出来。例如，如果你的母亲在父母离婚后对一切都哭了，提醒自己，“我需要耐心。这次离婚对她来说很难，她需要时间。”对自己要有耐心。别急着从分手中恢复过来。你也有需要克服的感觉。告诉自己，“分手对我来说也是一个糟糕的情况，但如果我对自己有耐心，给每个人时间去治愈，我可以克服它。”

4. 4关注积极的一面。你确实需要处理消极的方面，但你也应该寻找并指出分手可能带来的积极方面。寻找光明的一面将帮助你更好地应对这种情况，并帮助其他人应对分手。例如，你可以提醒你的朋友，现在她可以搬到她喜欢但她前男友讨厌的地方。或者你可能会告诉你妈妈，“离婚对我们所有人来说都很艰难，但我注意到它给了你自由，让你有更多时间画画。”

5. 5.做些有趣的事。应对任何情况的一种技巧是做一些能改善情绪、让你感觉更快乐的事情。在别人分手后，通过做一些有趣的事情来缓解你的情绪和身体压力来应对糟糕的情况。例如，你可以和爸爸一起打推杆高尔夫，或者和妈妈一起逛古董店。你可以在你妹妹分手后带她出去吃冷冻酸奶，或者在他们分手后和朋友一起去听音乐会。别忘了为你做些有趣的事。做你喜欢的事情会帮助你应对糟糕的情况，所以去滑冰或者看最新的3D电影吧。