第1部分第1部分，共3部分：照顾好你的心理健康

1. 1去看心理医生。当你告诉父母或朋友你的问题时，你可能会害怕或紧张。治疗师是你可以交谈和信任的人。它们可以帮助你解决问题，做出改变，让你的生活更加稳定。治疗师可以帮助你解决问题，找到缓解压力的方法，还可以帮助你在一个安全和支持的环境中谈论自己的挣扎。通常，你需要在治疗师认为合适的情况下，每一到四周看一个小时的治疗师。如果你似乎无法将你的想法和情绪整合在一起，并且它们对你的生活产生了巨大的影响，你可能想和某人谈谈抑郁或焦虑。你的治疗师不会与你的父母分享信息，除非你告诉他们没关系，或者他们认为你可能会让自己或他人处于危险之中。然而，你的父母必须同意你接受治疗，所以如果你认为你需要看治疗师，你需要先和他们谈谈。

2. 2开始服药。如果你有心理健康诊断，服用药物可能会使你受益。药物有时与治疗一起使用，以帮助你感觉更加平衡和稳定。根据你的诊断，医生可能会开一些药来治疗你的症状，帮助你感觉更好。你可能会遇到一些副作用，所以要经常和你的医生谈谈，以防有什么需要改变。立即向医生报告极端或突然的副作用。请记住，这些药物不会马上起作用。他们需要一些时间来工作。务必严格按照医生的处方服药，并且在未与医生交谈的情况下不要停止服药。

3. 3.研究住院治疗。如果你正在努力工作并度过一天，你可能需要更高水平的护理。住院治疗设施可以让你住在一个比医院好得多的中心，但可以让你得到所需的护理。你也可以考虑短期住院治疗计划。你可能会因为药物或酒精问题、饮食失调或精神问题而去住宿设施。这些设施通常包括学校部分，这样你就不会落后。最重要的是，关注让你感觉足够好，能够恢复正常生活，能够很好地应对学校、朋友和家人。住院治疗可能持续数周或数月。治疗通常包括看治疗师、精神病医生和其他医生来治疗身体和情绪健康问题。治疗通常包括团体和个人治疗，还有其他旨在治疗的活动。

4. 4.在学校寻求帮助。如果你被诊断出患有精神疾病，并且在学校里苦苦挣扎，你可以得到一些帮助。例如，如果你发现很难完成作业，或者感到压力或沮丧，请咨询你的指导顾问。他们可以帮助你制定一个计划来减轻你在学校的压力，并为你提供成功的资源。有心理健康问题的学生通常受到法律的保护，并拥有帮助他们成功的资源。你的指导顾问可以帮助你召开会议，讨论什么对你在学校最有帮助。

第2部分第2部分，共3部分：创造稳定

1. 1练习正念。大多数人要么回避问题，要么直接进入解决问题的模式。相反，练习面对困难或痛苦的情绪并承认它们。这可以帮助你在没有反应的情况下做出反应。当你很快脱口而出、跺脚或说一些你可能会后悔的话时，不妨做几次深呼吸。做几次呼吸可以帮助你的大脑清晰地思考，并能阻止你的即时反应。例如，不要说，“我不敢相信你会这么说，你真是个混蛋！”在回应之前先停顿一下。注意你是否感到防御或受伤。探索自己的想法和感受，而不去评判或回应它们。试着和一个值得信任的朋友或家庭成员交谈，以获得一些观点并确定你的感受。对局外人来说，可能更容易理解你为什么会以某种方式做出反应。在某些情况下，睡在上面可能是最好的反应。

2. 2.保持连接。即使你感到孤独，想要与世隔绝，也不要放弃你的朋友或家人。每个人都在为某些事情而挣扎，所以你不是唯一一个有缺陷的人。参加社交活动，定期与朋友见面。在你需要帮助的时候寻求帮助，并直面自己的感受。与你的朋友交谈，即使你担心他们可能不理解你。你可能会惊讶于他们的反应。可以简单地说，“你会说话吗？”和朋友一起参加社交活动。打电话给朋友，看看他们在做什么，做游戏之夜和保龄球之类的活动。不要让你的社交生活溜走。如果你没有很多朋友，加入一个俱乐部或志愿者。你可以遇到其他和你有相似兴趣的青少年。

3. 3.用积极的想法取代消极的想法。当消极想法出现时，开始注意它们。用积极的想法来反驳你的消极想法，比如，“也许我犯了一个错误，但下次我会改正的。”把你积极的想法写下来，大声对自己和别人说出来。这些不同的表达方式将有助于在你的大脑中巩固它们。每当你发现自己陷入消极的想法时，寻找一个积极思考的机会。你也可以请朋友和家人帮你做这件事。记住，事情很少像你想象的那样糟糕，所以要保持积极的态度，不要急于下结论。例如，如果你感觉不稳定，记得有一段时间你感觉平静、镇定、完全稳定。想想它在你身体里的感觉，试着在这一刻有这种感觉。

4. 4.记日记。日记可以是一种交流思想和感受的方式，而不必与任何人谈论它们。它还可以帮助你追踪自己的感受。例如，在一天、一周或一个月的某些时间里，你是否感到更不稳定？你可以追踪你的触发因素和压力源，了解一些导致你感到不稳定的原因。日记也是一种探索愤怒、悲伤、沮丧和失望等情绪的健康方式。养成每天写日记的习惯。在早上或晚上留出时间写下你的一天，你的感受，以及什么触发了你。注意一天中最适合你的时间。你可能会发现你晚上太累了，无法记日记，或者如果你早上第一件事就记日记，你会变得太情绪化。

5. 5.避开会造成压力的人或地方。如果你有一段持续不断的友谊，或者你生活中的某个人，你总是在与之战斗，考虑调整一下这种关系。如果是朋友，减少发短信或打电话的频率，或者减少在一起的时间，从而在友谊中建立一些距离。结交一些你相处得更好的新朋友。如果是家庭成员或家长，尽量避免谈论你认为会产生分歧的话题，并对彼此保持中立。如果你知道某个地方会造成压力或问题，远离它。你不需要陷入困境。保持距离。保持稳定的一部分是为自己创造一个稳定的环境。避免问题和压力可以帮助你做到这一点。然而，请记住，你不能消除所有的压力。确定哪些是你可以控制并处理的。

第3部分第3/3部分：保持健康的生活方式

1. 1定期锻炼。锻炼是感觉健康的重要组成部分，你应该每天锻炼60分钟。锻炼可以帮助你增强肌肉和骨骼，控制体重，改善心理健康和情绪。如果你很难坚持锻炼，最好专注于你喜欢的活动。你也可以尝试不同的活动，或者邀请一位朋友加入你的行列，让锻炼变得更有趣。例如，参加舞蹈课、空手道课或瑜伽。你可以参加学校运动队或其他社区活动。

2. 2.保证充足的睡眠。大多数青少年每晚需要8-10小时的睡眠。如果你入睡有困难，开始一个睡前常规，帮助你的身体平静下来，让它可以安静地休息。睡前2-3小时停止进食。睡前做一些放松的活动，比如写日记、读书或洗澡。关掉电视或手机，因为灯光可能会造成干扰。头脑清醒，不要把注意力集中在第二天的担忧上；试着理清思路，这样你就可以离开了。睡前放松一下。尝试一些温和的瑜伽、冥想或渐进式肌肉放松。

3. 3.练习放松。找一些健康的减压方式，比如放松。放松可以帮助你应对日常压力并定期缓解。每天练习30分钟的放松可以让你远离抑郁，有助于稳定情绪。养成每天早上或晚上留出时间练习减压的习惯。找到感觉良好、每天都想做的放松方法。尝试日常瑜伽、渐进式肌肉放松、气功、太极或冥想。你可以使用指导冥想，参加冥想课程，或者在你学会如何冥想后自己冥想。

4. 4避免饮酒和非法药物。酒精和药物通常会导致状态改变，包括困惑、幻觉、妄想和谵妄。药物会改变你大脑中的化学物质，所以如果你已经在与不稳定作斗争，最好远离物质和酒精。物质可以引发精神病或其他精神问题，因此保持清醒可以帮助你更合理地管理情绪和精神能力。远离吸毒和酗酒的同龄人。有不吸毒的朋友，你也不太可能吸毒。如果有人向你提供毒品或酒精，你可以说“不谢谢”。你也可以走开或者说，“我不这么做。”

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